Dieta na masę + miliard pytań

Kombinujesz jak koń pod górkę, ogarnij się i zacznij jeść normalnie.

Nie moge jesc normalnie bo nie moge przytyc przy 3500 kcal dziennie, to nie jest normalne juz. Zarcie takich ilosci wegli powodowalo ze mnie bolal brzuch albo trzustka wiec staram sie teraz odciazyc flaki przez odzywki. Nie mam pomyslu jedynie jak ulozyc 2 posilki. Przed treningowy i po treningowy.

Odswierzam

Pytania.
1. Czy ograniczyc liczbe posilkow?
Według uznania
2. W jakich porach przyjmowac odzywke bialkowa (76g b/100g)
W porach kiedyh nie możesz zjeść mięsa/ryby/inne źródła/po treningu/przed treningiem

W jakich porach przyjmowac gainera
Podobnie jak wyżej - po treningu ok

3. Obcinac kalorie/shake/kreatyne w dni nietreningowe?
Kalorie nie, kreatynę - zapytaj kogoś innego.

4. Po jakim czasie powinienem zauwazyc roznice i przyrost, do tej pory zawsze dawalem sobie miesiac a wydaje mi sie ze to za duzo.
Po tygodniu najwcześniej

5. Czy dobre proporcje bialka i wegli?
Zmniejsz wegli, podnieść tłuszcze - nie oszczędzaj na tym.

Zamiast piersi z kurczaka daj tłuste mięso, ryby, jaja kurze. Dodaj oliwy z oliwek, tran lub n-3 z wit. D. Wypisz warzywa jakie jesz. Wrzuć zrzut diety ponownie po wprowadzonych zmianach.

Dzieki za odpowiedzi. Ocialem odzywke bialkową bo wystarczajaca ilosc bialka dostarczalem z posilkow.

Co do obciecia wegli wydaje mi sie to absurdalne, mialem w planach duzo zwiekszyc gdyz jestem ekto i masa mi sie w ogole nie rusza.

Zaraz zrobie diete w oparciu o ryby

Zmieniony przez - guwno w dniu 2013-11-21 12:28:30

Dieta z ryba




co do wazyw to wrzucam jakis mix wazywny przy obu obiadach i do kanapek salate i pomidor, wystarczy?


Zmieniony przez - guwno w dniu 2013-11-21 12:55:09

Twórczy nick. Dodaj węgle na śniadanie albo na noc lub przerzuć z innego posiłku, białka dużo a tłuszczy mało.

potrzebuje 30-40g tluszczu wiecej, czym dobic?

przez ostatnim posilkiem łycha oliwy z oliwek a w ciagu dnia to
http://www.sainsburys.co.uk/groceries/shopping/details/product_detail.jsp?bmUID=1385054614269&NEW_NAVIGATOR<>level_0_id=0&NEW_NAVIGATOR<>level_1_id=1&NEW_NAVIGATOR<>level_2_id=2534374320102104&NEW_NAVIGATOR<>level_3_id=2534374320065359&NEW_NAVIGATOR<>level_4_id=2534374320065367&NEW_NAVIGATOR<>level_5_id=2534374320112272&NEW_NAVIGATOR<>level_6_id=1689949390100073&GENERIC_EVENT<>generic_text_1=RESULT_SEARCH_CLICK&GENERIC_EVENT<>generic_text_2=nuts&GENERIC_EVENT<>generic_number_2=845524459968025&GENERIC_EVENT<>generic_text_3=nuts&bmForm=log_generic_event

styknie?

Zmieniony przez - guwno w dniu 2013-11-21 18:25:25

daj 1 gram na kilogram na razie. olej lniany, oliwa, orzechy wloskie, migdaly, ryby , dużo jest możliwości