Ocena diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ocena , diety

Ilość wyświetleń tematu: 767

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

mężczyzna

Waga

Wzrost

180

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

25%

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

praca zmianowa 7-19 dniówki

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

, siłownia trening obwodowy 2-3 x w tyg, piłka nożna 2-3x w tyg

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

dyskopatia

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

hksw

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 58

Ok, poprzedni temat nie wypalił. Wobec tego postaram się coś wymyślić i proszę o ocenę. Moim celem jest redukcja do 80 kg i obniżenie poziomu tłuszczu.
1. Dzień z treningiem na siłowni.
Śniadanie:
Jajecznica z 4 jaj, pieczywo razowe, owoc
Przedtreningowy:
Kasza kuskus, chuda wołowina
TRENING
Potreningowy:
Serek wiejski, banan
Obiad:
Ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, orzechy laskowe
Kolacja:
jogurt naturalny, owoce
2. Dzień z treningiem piłki nożnej
Śniadanie:
Mleko z płatkami owsianymi, migdały
II śniadanie:
Chleb razowy, szynka z piersi indyka
Przedtreningowy:
Makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka
TRENING
Potreningowy:
Ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
Kolacja:
Chleb razowy, sałatka warzywna, serek wiejski
3. Dzień w pracy
5.45- mleko z płatkami
8.00- chleb razowy, szynka z piersi indyka
11.00- owoce, orzechy
14.00- makaron pełnoziarnisty, chuda wołowina
19.00- makrela, serek wiejski
Gdzie dodać warzywa i w jakiej formie je jeść? Czy sałatka warzywna może być z majonezem?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Skerx

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 9947 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 52544

Co nam z wypiski produktów?

Ilość jest ważna. Rozpisz kcal/b/t/w, dopiero cokolwiek będzie mozna powiedziec.

Poszukuję książki "Na początku był głód" M. Konarzewskiego, gdyby ktoś miał egzeplarz na sprzedaż - proszę o kontakt mailowy ;)

Jedna z bardziej przemądrzałych osób na forum.