Prośba o ocenę diety.

Witam bardzo serdecznie

Mój cel: Masa
Informacje o mnie: Mam 28 lat, 170cm wzrostu, ważę 72kg, typ budowy ciała: ektomorfik z tendencją do otłuszczania w okolicach brzucha.
Wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2800 kcal by utrzymać wagę, dodałem 300kcal i wyszło 3100kcal.
B 2,1g; T 1,2g; W 5,6g

Stosuję tą dietę od ok. 3 miesięcy jednak przyrosty masy są bardzo słabe, zwiększałem ilość ww do ok 6g/1kg co dawało ogółem 3600kcal, jednak brzuch zaczął niemiłosiernie szybko rosnąć i wróciłem do tych 5,6g/1kg.
Prosiłbym bym o pomoc w ocenie diety, czekam na poprawki i rady.
Dodam, że każdego posiłku jem warzywa (nie wliczam ich do diety).
Między 3 a 4 posiłkiem mam trening, gainer stosuję ze względu na brak czasu na normalny posiłek (chodzi o 3).

Z suplementów stosuję jedynie Witaminy Activlab dla mężczyzn, chce też dodać omega 3 i BCAA.





Zmieniony przez - s0pel w dniu 2013-11-30 14:52:47

podbij bialka do 160g, probowales podbijac tluszczami?

Nie, z tłuszczami dotąd nie kombinowałem. W takim razie dodałbym do śniadania oliwy z oliwek i zwiększył w dwóch pozostałych posiłkach ilości orzechów. Wyszłoby wtedy z 1,9g/1kg tłuszczów i białko by wzrosło prawie do 160g. Czy białko zwiększyć zwierzęcym białkiem?

tak zwierzecym.
podbijaj powoli, spokojnie o 100kcal na tydzien, nie od razu duze skoki kalorii

ok, będę zwiększał pomału. Dzięki za wskazówki :)

bo pozniej bedzie wlasnie tak, ze nadmiar kalorii bedzie odkladany, a tak to na spokojnie monitoruj co sie dzieje i w razie czego jak waga ruszy stoj z kaloriami i znowu obserwuj

pomysl mimo wszystko zeby jedna porcje gainera (ta w pracy) wymienic, chociazby na porcje bialka ale zmieszana z platkami owsianymi jako zr.wegli + zr tłuszczu jezeli nie da rady inaczej jak tylko cos wypic na szybko,
piszesz ze masz problem z fatem a sypiesz 200g gainera

Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-30 17:59:43

Mogę wymienić przed treningowy gainer na białko z płatkami owsianymi. Jakoś nie pomyślałem o takiej kombinacji. Dzięki.