Zdjęcie sylwetki (mile widziane): (wrzucę rano)
Wiek : 22
Waga : 70
Wzrost : 180
Staż treningowy: nowicjusz
Obwód pasa: 80
Obwód klaty: 88
Obwód uda: 52
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 12 lat treningów aikido po 2-3 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: wyśmienity (ale ponoć nie ma zdrowych, są tylko nieprzebadani)
Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening domatora, street workout (brak dostępu do siłowni i innego żelastwa przynajmniej do października)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kiedyś zabawa z mono, ale to było dawno a ja głupi
Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: nieznana
Możliwości finansowe: studenckie
Cel/problem/opis: MASA! Wypadałoby wrzucić parę kilogramów bo wyglądam jak przecinek...
Chciałbym prosić Was o przejrzenie diety i ewentualnie poprawki. Już widzę ze mam za dużo białka i ciut za mało tłuszczu ale naprawdę nie mam pomysłu co i gdzie zmienić.
Kalkulator wyrzucił parę liczb:
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2803.28
Węglowodany 55% 1541.8kcal = 385.45gram
Białko 15%% 420.49kcal = 105.12gram
Tluszcz 30% 840.98kcal = 93.44gram
W diecie nie są uwzględnione warzywa. Nie wpisywałem ich, bo kolosalnych różnic w diecie nie wprowadzają, a nigdy nie wiem ile ich dodam. One po prostu SĄ! :)
Nie zależy mi na mega efekcie (5CM BICA W TYDZIEŃ!), nie, bez jaj, to nie musi być efekt 'do wakacji'. Doskonale wiem jak długo trwa praca nad własnym ciałem. Chciałbym trochę przytyć a potem zacząć rzeźbę, ale to temat na inny czas, na razie masa bo trzeba mieć co rzeźbić.
Problem też w tym, ze treningów aikido nie odrzucę, nie ma mowy, a godzinowo są pomiędzy 20.00 a 21.30. Zatem treningi na masę muszę wcisnąć gdzieś wcześniej. Jak program tutaj ułożyć? Na jakie ćwiczenia położyć nacisk? Sam nie bardzo wiem jak to rozwiązać.
Łączę wyrazy poważania
Maciej