SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2820

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 340
Witam .


Moja pierwsza dieta, proszę o wyrozumiałość : >
Przyda się ewentualna poprawa .

Zapotrzebowanie
ok. 3400 kcal

7:00
300ml mleka 2%
100g płatków owsianych
50 g twarogu chudego


10:30
120 g pieczywa pełnoziarnistego
150 g szynki z kurczaka
10 g wysokiej jakości margaryny


13:30
120g pieczywa pełnoziarnistego
200g serka wiejskiego
10g wysokiej jakości margaryny


16:30
300g piersi z kurczaka
300g ryżu brązowego/kaszy/ziemniaków
10g oliwy z oliwek


18-19 trening


19:00

60 g węgli prostyc (carbo,glukoza) hmm owoc?
30g WPC (twaróg chudy)

20:00 150g filetu z ryby
100g ryżu brązowego/kaszy



23:00
120g twarogu chudego lub 2 jajka całe +2 białka jaj
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2113 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
wrzuc to w szablony z potreningu.pl oraz wypelnij ankiete dzialu Junior
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 639 Napisanych postów 19268 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 852198
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2113 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
nie kopiuj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 639 Napisanych postów 19268 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 852198
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2113 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
3 zdrowaśki


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 340
tą ankietę mam wkleić tutaj?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 340
i czy muszę odpowiedzieć na wszystkie pytania, nie znam wszystkich odpowiedzi.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 606 Napisanych postów 36399 Wiek 23 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 297123
Tak, masz ja tutaj wkleic

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
tutaj ją wklej, po prostu napisz za dwukropkiem swoje dane
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 340
Wiek : 16
Waga : 69
Wzrost : 177
Staż treningowy: Miesiąc
Obwód pasa: 75
Obwód klaty: 94
Obwód uda: 56
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5-6 dni w tyg.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: zdrowy : >
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, nie profesjonalna ;/
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ----
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ----
Wrażliwość na stymulanty: ----
Możliwosci finansowe: małe : 3
Cel/problem/opis: wzrost masy mięśniowej.


Zmieniony przez - darel7 w dniu 2013-05-02 14:58:43

Zmieniony przez - darel7 w dniu 2013-05-02 14:59:06
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomoc w dawkowaniu zakupionych suplementów oraz dobór programu treningowego na mase

Następny temat

Prośba o ocenę diety

Nutlove-choco