kcale.... i jeszcze coś

Ok. Piękne dzięki. Pozdrawiam.

A powidźcie mi jeszcze, bo wszylstkie kalkulatory itp tego nie biorą wydaje się pod uwagę

Weźmy taki przykład:
jest 2 ludzi z tą samą wagą, wzrostem, wiekiem, aktywnością z tym że jest jedna drobna różnica jeden wstaje codziennie 0 7 rano, a drugi o 10. i teraz pytanie Jak to się przęłoży na ilość zapotrzebowania kcal ??

taka roznica bym sie nie przejmowala, chyba,ze jednak ten czas jednak tez wiaze sie z jakimis tam zajeciami, przez co jednak automatycznie wiąze sie to rowniez z aktywnoscia. Tutaj jedynie pory posilkow sie poprzestawiaja. Poza tym tak naprawde kazdy organizm jest inny. Niekoniecznie te 2 osoby, mimo tylu podobienstw, nadal beda mialy to samo zapotrzebowanie. Kalkulator kalkulatorem,ale raczej nalezy stawiac na praktyke i sprawdzic na sobie na jakich dawkach kcal naprawde najlepiej sie czujemy i osiagamy postawione cele.

jak jestes głodna to moze to trez wynikac z złej dity. Jak jesz ryz + jogurt+ piód to juz wiedze ze diete masz kiepską. i nie dziwie sie ze jestes głodna jak w posiłku masz same ww ktore trawiisz 4 razy szybciej niz tłuszcz+białko. Poza tym jak jestes głodna to jedz wiecej warzyw. No i oczywiście przy nie wiemy co ty przez te 3h robisz na treningu? biegasz? pływasz czy spacerujesz? ile wazysz ile masz wzrostu i jak wygladaja treningi i dieta?

Ten ryż z miodem to tylko posiłek od czasu do czasu kiedy naprawdę jest brak innych możliwości, a to jest naprawdę rzadko.


No i oczywiście przy nie wiemy co ty przez te 3h robisz na treningu? biegasz? pływasz czy spacerujesz?

Trening sw zwykle typowy czasem są różne odchyły wszystko nastawione raczej na wytrzymałość, siłownia tylko w soboty, regeneracja w basenie


ile wazysz ile masz wzrostu i jak wygladaja treningi i dieta?


Aktualnie dzisiaj się ważyłam i mam 62kg wzrost 165

A diete

więc tak rano zwykle jadam zazwyczaj płatki owsiane i ok pół litra mleka do tego dorzucam papaje i ananasa suszonego (mleko toleruję bardzo dobrze)

po treningu jem chlebek potem jeszcze jakiś owoc, warzywo etc

na obiad ryba/mięso +ryż/kasza etc

po następnym treningu ok 20.00 jem owoc, potem gdzieś po godzinie półtorej twaróg i spać

no to się głodzisz:)
a gdzie tłuszcze? a gdzie białka? kazdy posiłek powinein się skłądac z białek zawierajacych aminokwasy rozgałezione, ww złożonych i zdrowych tłuszczy. co do treningu to nie jest on wymagający? bo sw to tez szerokie pojęcie:) moze byc taj czi))

jesli jest sw i jeszcze czasem siłownia domyslam sie ze aerobów niewiele to musisz miec wiecej dobrego białka w diecie a nie mleko i jogurty...bo masz tylko 2 posiłki z porządnym białkiem...chleb + owoce czy warzywa to tragiczne rozwazanie szczegolnie na redukcji.

(zauwazyłem ze trenujesz karate to pewnie 40min rozgrzewi typu bieganie w kolko i jakies zabki brzuszki + układy i tak przez 3h?)

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2008-08-19 12:56:14

tak w temacie sera, gatunek to najczesciej tylko sposob przetworzenia - czesu dojrzewania, skladu solanki ktora sie ten ser w czasie dojrzewania smaruje, wiec sam sklad nie ulega zmianie, wplyw ma bardziej zawartosc tluszczu w mleku z ktorego jest on zrobiony.

nofatuk
a gdzie tłuszcze? a gdzie białka? kazdy posiłek powinein się skłądac z białek zawierajacych aminokwasy rozgałezione, ww złożonych i zdrowych tłuszczy. co do treningu to nie jest on wymagający? bo sw to tez szerokie pojęcie:) moze byc taj czi))

jeśli chodzi o białka to z pełnowartościowych mam średnio 72g, czyli raczej spełniam normy a to przecież nie jest kulturystyka, co do tłuszczy to powiem szczerze, że jakby tak spojrzeć to jest ich trochę z pożywienia jednak nie zawsze są dobre jakościowo np. tłuszcz z mleka(zawsze piję pełnotłuste innego nie przełkne), twarogu, mięsa, olej z pierwszego tłoczenia, dużo jem też ryb no i to akurat jeden z najlepszych moich tłuszczy

jesli jest sw i jeszcze czasem siłownia domyslam sie ze aerobów niewiele to musisz miec wiecej dobrego białka w diecie a nie mleko i jogurty...bo masz tylko 2 posiłki z porządnym białkiem...chleb + owoce czy warzywa to tragiczne rozwazanie szczegolnie na redukcji.

jak wyżej łącznie wychodzi 72g pełnowartościowego do tego dochodzi roślinne które z tego co wiem w sprzyjających warunkach się uzupełniają to pewnie ciut więcej będzie, nie starczy to ????

zauwazyłem ze trenujesz karate to pewnie 40min rozgrzewi typu bieganie w kolko i jakies zabki brzuszki + układy i tak przez 3h?

powiem ci tak jeśli chodzi o ten trening 3h to są one w sumie dwa po 1,5h z tym że zwykle na jednym mnie trenują, a na drugim ja prowadzę zajęcia z tym że mam zasadę ćwiczenia ze wszystkimi. Trening wygląda standardowo (rozgrzewka, rozciąganie, do tego dochodzi czasem tarczowanie, czasem technika itp to już zależy od upodobania. Jeśli chodzi o treningi to raczej są one wymagające

obliques
tak w temacie sera, gatunek to najczesciej tylko sposob przetworzenia - czesu dojrzewania, skladu solanki ktora sie ten ser w czasie dojrzewania smaruje, wiec sam sklad nie ulega zmianie, wplyw ma bardziej zawartosc tluszczu w mleku z ktorego jest on zrobiony.

Tak ogólnie to słyszałam ostatnio zupełnie inaczej i mówili że np. taka gouda ma największą ilość białka na 100g, hmmm


Zmieniony przez - iza121 w dniu 2008-08-19 21:40:13

gouda, więcej białka?, no chyba ze chuda, zawsze chude sery maja więcej białka, tak jak chude mleko
Tak, jezeli moge wtracic, to jak sie odchudzasz to wiecej biaka potrzebujesz niezaleznie jaki sport uprawiasz, bialko tez przyspiesza przemiane materii

gouda, więcej białka?, no chyba ze chuda, zawsze chude sery maja więcej białka, tak jak chude mleko
Tak, jezeli moge wtracic, to jak sie odchudzasz to wiecej biaka potrzebujesz niezaleznie jaki sport uprawiasz, bialko tez przyspiesza przemiane materii

Nie wiem czy chuda ale tak ostatnio słyszałam od jednego dietetyka.

Wiem wiem białeczko niezbędne stąd moje 72g pełnowartościowego, przyśpiesza przemianę materii ale z tego co wiem ma właściwości regeneracyjne

A co do większej zawartości białka w produktach niskotłuszczowych, to w sumie wydaje mi się to dziwne w końcu są to produkty bardziej przetworzone, a więc racjonalnie myśląc powiiny być też bardziej pozbawione właściwości