Redukcja - ponad 70kg

Cześć,

wrzucam fotkę z efektów redukcji trwającej jeden rok.

Waga marzec 2009: 160kg
Waga marzec 2010: 88kg

Aktualnie próbuję przybrać, dobrej jakościowej masy, cały czas ćwiczę i trzymam diete.

Niestety zdjec typowo pozujacych, czy tez bez koszuli nie mam.

pozdrawiam wszystkich,
swanky

Pełen szacun - wiem ile to energii i poświęceń - życzę wytrwania w dziele

zmiana wielka,az nie do uwierzenia, GRATULUJE!!!

Szacunek, widać że się nie obijałeś, życze wytrwałości. SOG!

Jakieś problemy ze skórą ?
Dieta zbilansowana ?

szefie a co z skórą po redukcji ?

szacun ! ! !
ciekaw jestem jaką miałeś motywacje do takiego wyczynu?
daj zarys diety i jak ćwiczyłeś :)
pozdr

suty pewnie do pępka jak u carire

Dzieki za slowa uznania :)

I dieta i treningi ulegaly zmianie podczas tego okresu, ale z grubsza wygladalo to tak:

trening - 4-5 treningow na silowni (treningi obwodowe - kazda grupa na kazdym treningu, po ok 2-3 cwiczenia na kazda grupe - 3 obwody).
Duza liczba potworzen (od 12 do 30 w serii - w zależności od konkretego okresu kiedy cwiczylem, bo treningi czesto ulegaly zmianie)
Treningi aerobowe - do 2 dziennie po 60-75minut (takze miesiecznie miewalem do 62 treningow aerobowych

Dieta:
Co 3 godziny, 5-6 posilkow.
glowne skladniki diety to: platki owsiane, ryz, kurczak jajka, wpc, warzywa, olej i odpowiednie balansowanie skladnikami.
Przez pewien okres jadalem 950g kurczaka dziennie (w posilkach 2-6: 200, 200, 200, 200, 150)
Mialem jeden miesiac 'ketozowy' - bardzo malo wegli w poniedzialek, malo od wtorku do piatku, sobota i niedziela ladowanie.

Teraz mam tak:
7.00 - 100g owsianki na wodzie, 20g orzechow, wpc 30g
10.00 - 100g owsianki, 6 bialek jaj, 15g wpi, aromat do ciasta, 20g orzechow, kakao/cynamon - placek
13.00 - 100g ryzu o niskim/srednim ig, 1 lyzka oleju z pestek winogron, 150g kurczaka, przecier pomidorowy 1-2 lyzeczki jako sos, warzywa 150g
16.00 - 50g pelnoziarnistego makaronu, 150g kurczaka, 1 lyzka oleju
19.00 50g owsianki, 150g kurczaka, warzywa
22.00 - 45g wpc

treningi dzielone 4 razy w tygodniu, jedna partia raz w tygodniu, 10powtorzen:
wt - plecy
czw - klatka, triceps
sob - barki
niedziela - nogi, biceps

Raz w miesiacu zmieniam diete (glownie uklad wegli do bialka) oraz treningi (liczba powtorzen, cwiczenia)

po kazdym treningu 40min aerobow

skora na brzuchu wisi, waze teraz ok 90kg, ale "mam brzuch" - bo wiszaca skora wyglada jak tluszcz.. niestety bedzie trzeba wyciac.

Przez redukcje, mimo dobrej diety i suplementacji takiej typowej (np bcaa) moje miesnie staly sie bardzo zwiotczale (albo nigdy nie byly inne) i dopiero teraz je utwardzam.

nadmiar skory jest tez w okolicach pach (na rekach), tylku - ale licze na to, ze akurat te miejsca wypelnie miesniami.

Suplementuje sie teraz kreatyna (mono) - wczesniej suplementowalem sie no boosterem (kilka miesiecy temu), mam zaliczonych kilka spalaczy w okresie redukcji, glutamine, bcaa, witaminy i mineraly - no generalnie podstawa.

Aktualnie pomiedzy treningiem silowym a aerobowym wypijam carbo.

Cel postawilem sobie zejsc do jednocyfrowego poziomu tkanki tluszczowej.. daje sobie na to 3 lata. Mysle, ze moze uda sie szybciej:)

Bardzo pięknie ja zrzuciłem około 40kg ale udało się bez wycinania
Masaże kolagen maśćcie oczywiście jeszcze trochę zostało jak ogarnę się dostatecznie wrzucę fotki hrhr

to napisz wiecej, jakie masaze jakie masci jak co zeby bylo skutecznie :)