Redukcja 121 KG na 86 KG (2 lata pracy)

Witam to mój 1 post na tym forum ! ;].
Dane
Wiek 23 lat
Waga 86 kg
Wzrost 180

Redukcje wagi zaczynałem niecałe dwa lata temu, zaczynało mi to przeszkadzać w życiu strasznie etap studiów był mordęgą przy takiej tuszy.Straszna potliwość ciągłe zmęczenie i wstyd sprawiły że popracowałem nad sobą.

Na początek poszła dieta i zmiana nawyków żywieniowych koniec MC,fast foodów oraz przetworzonych produktów, wyeliminowanie całkowicie cukru i tłuszczów. Nabyłem garnek do gotowania na parze, kurczaki warzywa i ciemny ryż były podstawą diety soki z warzyw i owoców także.
Cztery posiłki dziennie----owsianka,otręby błonnik jajka na śniadanie kurczaki na obiad jakieś serki na kolację i tak zleciało do jedzenia się przyzwyczaiłem ;].

Ćwiczenia fizyczne to 1,5h biegu rano na czczo zimą odpuściłem biegi i poszedłem na siłownię.Teraz wróciłem do biegania 4x w tyg.

Odżywki :
Przez 2 lata nigdy nie stosowałem żadnych spalaczy ani nic podobnego, przed każdym biegiem wypiłam mocną kawę i zakładam pas neoprenowy teraz jest mi coraz ciężej spalic tłuszcz bez dodatków więc przymierzam się do zakupu jakiegoś spalacza ;],ostatecznie chciałbym zejść do tych 80 kg ale nie wiem czy jest to wykonalne z taką ilością tłuszczu jaki mi zalega ;/.
Przed zimą ważyłem 83 kg ale tak się zakatowałem że odstałem anemii byłem ospały i nie miałem siły.Teraz zostały rozstępy które przypominają mi to jak się zatraciłem oraz nadmiar skóry ;]

Kolejne wakacje to czas solidnej pracy nad sobą więc zdecydowałem się na :
L-carnityne gold treca oraz spalacz Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP (słyszałem dużo dobrego no i nie zawiera słodzików których unikam jak ognia a jest ich pełno w suplementach ;/
na koniec foto przed redukcja i po ;]

Kazdy z tego forum patrzy na Ciebie inaczej zrobiles kawał dobrej roboty wazne ze masz zapal aby dalej dzialac i sluchasz porad trzymaj sie zycze sukcesow

widać ogromne postepy. sog za praca

Po 2 latach pracy liczyłam na większe efekty z Twojej strony. To jest kupa czasu, więc mogło być lepiej, ale i tak wielkie wyrazy uznania za to, że zabrałeś się do roboty i zrobiłeś coś ze swoim ciałem. Gratulacje!! :)

niecałe 2 lata i przez zimę zatrzymałem się praktycznie na wadzę nawet przytyłem 1-2 kg przez imprezy i podjadanie teraz kończę to co zaczynałem ;]

Dalej jest tragicznie, źle się za to zabrałeś.

no to czekam na jakieś porady co mam dalej robić za co się zabrać

Widzę tu metodę głoduj się, a nie ćwicz, żeby zbudować mięśnie i zrzucić fat.

dietę miałem głodny nie byłem 1500 kcl było 4 posiłki dziennie

Efekt jest, ale według mnie obijasz się. Ja zrzuciłem z dietą na 2000kalori w pól roku 30kg, bez treningu siłowego, ale teraz to nadrabiam. Pozdro.

1500 kcal... Za mało dla 50 kg dziewczyny. Poleciało sporo mięśnia, teraz jesteś workiem na kości i tłuszcz. Taka prawda.

To co mam teraz robic odpuścić bieganie ?spalacze ? dopiero teraz będę zaczynał z odżywkami,myślałem o kupnie obciążników na ręce po 2kg podczas biegu może dadzą jakies efekty