20 lat staż ponad 3 lata, koniec masy

Witam, zdjęcia robione po ostatnim/przedostatnim treningu na masie. Teraz zaczynam pierwszą w życiu redukcję. Wzrost 178 przy wadze ok 90 kg. Bf wg badania fałdomierzem 12%.









Wiem, że nogi mam do poprawy, na redukcji będą one priorytetem, nie chcę być chicken legs na lato. Tak to myślę, że powinienem popracować nad grubością pleców. Z resztą czekam na oceny - pozdro.

Zmieniony przez - fdsiq w dniu 2014-02-08 16:23:27

Zmieniony przez - fdsiq w dniu 2014-02-08 16:29:29

21.02 zacząłem redukcję waga ok 90 kg.
wyglądałem tak


Tak po mniesiącu redukcji 86,5kg :



tak teraz 85kg :












a tu bonus z Wielkim Panem Piekarzem.
Pozdrawiam serdecznie.


Dieta ogólnie IIFYM. Ciężary trochę spadły a waga schodzi powoli. Jeżeli kogoś to interesuje mój myfitnesspal. Nie zawsze wszystko uzupełniam jak gdzieś na mieście jem ale mniej więcej liczę te kalorie. dodawać do znajomych jak macie:
http://www.myfitnesspal.com/user/tomekszafranko/status

Zmieniony przez - fdsiq w dniu 2014-04-10 02:02:06

Zmieniony przez - fdsiq w dniu 2014-04-10 02:04:16

Zmieniony przez - fdsiq w dniu 2014-04-10 02:17:02

Nogi zdecydowanie odstają i na redukcji raczej ich znacznie nie poprawisz, łapy moim zdaniem najlepsze widać że w boczki trochę poszło trzeba będzie trzymać diety.

Nogi i brzuch duzo pracy

Wymiary?

Nogi bardzo odstaja,plecy rowniez.Łapa kozak brzuch po redukcj sie odsłoni.

http://members.chello.pl/j.polaczyk/kalk.swf 

Nogi i plecy w porównaniu do łapy strasznie odstają, jak na koniec masy BF przyzwoity

Bardzo dużo pracy przed tobą nie redukuj baw sie dalej ciężarami ... redukcja cie tylko zniechęci do dalszej zabyw w siłownie kręć kardio zeby sie nie zalać trzymaj miche zryj miecho wal czasami browara ... to jest sport na całe zycie

dzięki za opinie, co do wymiarów to niestety dokładnych nie znam. diety jako takiej nie trzymam, staram się po prostu dużo jeść. nogi są mają piętą achillesową, przez pierwszy rok w ogóle ich nie ćwiczyłem. ale ostatnio bardzo się do nich przykładałem a i tak rezulataty są kiepskie. Jeżeli chodzi o plecy to chodzi wam o grubość? Czy szerokość również?

Całkiem sporo zrobiłeś bez tej diety, ale czegoś brakuje i napewno też jesteś tego zdania. Ogólnie plecom brakuje i grubości i szerokości, więcej ćwiczeń na drążku a mniej na wyciągu bym Ci polecił, klatke też możesz poprawić i będzie to fajnie wyglądać, wytrwałości.

Przeglądałem jakieś stare foldery i znalazłem trochę zdjęć porównawczych. Sory za takie beznadziejne pozy. Dopiero ostatnio miałem trening z przyszłym trenerem, który pokazał mi mniej więcej jak to się robi. Wszystkie foty to samoj**ki.


2012-07-01
waga ok 82-83 kg



2012-07-08




2012-07-18



2012-08-30
Waga myślę, koło 83-84





2012-11-13

Waga ok,85-86 kg



2013-02-13



W okresie od kwietnia-czerwca mała przerwa od siłowni, z powodu braku pieniędzy i nauki nie całkowicie. Ćwiczyłem w domu, żeby podtrzymać formę. A wakacje jak wakacje, wiadomo.
2013-09-13

Waga ok. 87 myślę. Ale mega motywacja aż do teraz.


Urodzinowy trening
2013-10-02



2013-11-13


2012-12-14


Mam nadzieję, że chociaż trochę urozmaiciłem mój temat