Nowa dieta dla ekto

O to moja nowa dieta, proszę o ocenę Od jutra chciałbym zacząć. Mój staż do 4 miesiące, a waga dalej stoi. Jeśli dalej tak będzie to dołożę ww i tł.

65 kg x 24 h = 1560 kcal
1560 x 1.3 = 2028 kcal
2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal

2g białka/kg mc = 130b
3,8ww/kg mc = 250ww
reszta tłuszcz


Dzień treningowy:
1. posiłek
200ml soku grejpfrutowego 18,2ww 80kcal
100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal
200g maślanki naturalnej 7,2b 3,6t 11ww 105kcal
2 łyżki oliwy 20tł 180kcal
1 kapsułka omega 3 forte
1 pomidor

2.
500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal
4 łyżki oliwy 40t 360kcal

3.
50g chleba razowego 2,5b 1t 25ww 114kcal
50g polędwicy 10b 0,6tł 0ww 49kcal
papryka

4. ok. 2h przed siłownią
100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100 g piersi z kurczaka - 21,5b 1.3t 0ww 99kcal (czasem dla odmiany panga)
Kapusta pekińska

5. od razu po siłowni
100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100 g piersi z kurczaka - 21,5b 1.3t 0ww 99kcal

6. ok. 20
3 x Jaja kurze całe po 60gr gotowane na twardo 24b 19t 1ww 173kcal
pomidor
2 łyżki oliwy 20tł 180kcal

7. przed snem
100g Sera białego tłustego 15b 8t 4ww 148kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal

Po całym dniu: 144,3b 103,3t 297,4ww 2908kcal


Dzień nie treningowy:
1. posiłek
200ml soku grejpfrutowego 18,2ww 80kcal
100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal
200g maślanki naturalnej 7,2b 3,6t 11ww 105kcal
2 łyżki oliwy 20tł 180kcal
1 kapsułka omega 3 forte
1 pomidor

2.
500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal
4 łyżki oliwy 40t 360kcal

3.
50g chleba razowego 2,5b 1t 25ww 114kcal
50g polędwicy 10b 0,6tł 0ww 49kcal
papryka

4.
100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal
Kapusta pekińska
2łyżki oliwy 20tł 180kcal

5.
Makrela wędzona ok. 100gr 20b 15t 0ww 221kcal (czasem dla odmiany śledź)
1 marchewka

6. ok. 20
3 x Jaja kurze całe po 60gr gotowane na twardo 24b 19t 1ww 173kcal
pomidor
2 łyżki oliwy 20tł 180kcal

7. przed snem
100g Sera białego tłustego 15b 8t 4ww 148kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal

Po całym dniu: 146,7b 181,3t 220,5ww 2914kcal

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-02-12 20:34:32

Dieta wydaje mi się na dość dobrą, ale miło byłoby jakby ktoś ją ocenił. Bardziej nurtują mnie te pytania, który wypisałem w punktachPomóżcie ruszyć w końcu tą masęBo trening mam na pewno dobry, podnoszę coraz więcej...
Ponownie proszę o zerknięcie fachowym okiem na moją dietę

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-03-11 22:03:40

Dysponując produktami ktore podałeś można stworzyć coś takiego:

Dzień treningowy:
1. posiłek
płatki owsiane
jajka
orzechy włoskie (dodaj je ponieważ w Twojej diecie jest znaczna przewaga kwasów tłuszczowych jednonienasyconych)
1 kapsułka omega 3 forte
1 pomidor

2.
chleb razowy
pierś
masło
warzywa

3. ok. 2h przed siłownią
ryż brązowy
piers z kurczaka
warzywa
owoc
oliwa

5. od razu po siłowni
ryż biały/makaron
piers z kurczaka
owoc

7. przed snem
ser biały półtłusty

tak tyle, że wtedy miałbym tylko 5 posiłków, a między nimi byłbym głodny i musiałbym iść później na siłownię, pewnie ok. 18-19 i średnio mi to pasuje. A jedzenie samej owsianki zalanej wrzątkiem bez kefiru smaczne by nie byloAle dodam do śniadania zamiast oliwy orzechy włoskie tak jak mówisz. Dzięki

a ogólnie dobra jest ta moja dieta ? Mam dość szybki metabolizm, więc żeby go jeszcze bardziej nie podkręcać to w miarę możliwości będę łączył 2 i 3 posiłekNo i zamiast ryżu brązowego po siłce lepszy będzie biały.

Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-02-13 09:10:36

W końcu poszło przez 6 dni na tej swojej diecie (jeszcze troszkę zmienionej) przytyłem ok. 0,3kg. Tak jest dobrze ?

No niezle poszło, a sikałeś przed ważeniem ?

Poczekaj jeszcze. 6 dni to nic, ale jak po miesiacu nie bedzie efektow to dodaj kcal z weglowodanow.

heh, tak, wysikałem się i na czczo się zważyłem

Jeszcze trochę zmodyfikowałem moją dietę żeby proporcje tłuszczy były w stosunku 1:1:1 i mniej wiecej mi się udało

65 kg x 24 h = 1560 kcal
1560 x 1.3 = 2028 kcal
2028 kcal + 900 kcal ( tyle przyjąłem ) = 2928 kcal

2g białka/kg mc = 130b
3,8ww/kg mc = 250ww
reszta tłuszcz


Dzień treningowy:
1. posiłek
1 łyżka miodu 8ww 32kcal 2 łyżki rodzynek 13ww 56kcal
100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal
200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal
20 g słonecznika 5b 9t 4ww 112kcal
śmietna 30% 3 łyżki 0,7b 8t 0,7ww 87kcal
1 kapsułka omega 3 forte

2.
500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal
2łyżki oliwy 20t 180kcal 3 14 2

3.
50g chleba razowego 2,5b 1t 25ww 114kcal
50g polędwicy 10b 0,6tł 0ww 49kcal
papryka

4. ok. 2h przed siłownią
100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100 g piersi z kurczaka - 21,5b 1.3t 0ww 99kcal
Kapusta pekińska

5. od razu po siłowni
100g ryżu białego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100 g piersi z kurczaka - 21,5b 1.3t 0ww 99kcal

6. ok. 20
3 x Jaja kurze całe po 60gr gotowane na twardo 24b 19t 1ww 173kcal
pomidor
30 g słonecznika 7,5b 13,5t 6ww 168kcal

7. przed snem
100g Sera białego tłustego 15b 8t 4ww 148kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal

Po całym dniu: 162,5b 111,8t 313,4ww 2930kcal


Dzień nie treningowy:
1. posiłek
1 łyżka miodu 8ww 32kcal 2 łyżki rodzynek 13ww 56kcal
100g płatków owsianych 11,9b 7,2t 62,1ww 362kcal
200g kefiru 7,2b 3,6t 11ww 105kcal
30g orzechów włoskich 5b 18t 3,5ww 195kcal
20 g słonecznika 5b 9t 4ww 112kcal
śmietna 30% 3 łyżki 0,7b 8t 0,7ww 87kcal
1 kapsułka omega 3 forte

2.
500ml maślanki naturalnej 16,5b 7,5t 22,5ww 225kcal
2łyżki oliwy 20t 180kcal

3.
50g chleba razowego 2,5b 1t 25ww 114kcal
50g polędwicy 10b 0,6tł 0ww 49kcal
papryka

4.
100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal
100g udek z kurczaka 18b 6t 0ww 125kcal
Kapusta pekińska
30 g słonecznika 7,5b 13,5t 6ww 168kcal

5.
100g Sera białego tłustego 15b 8t 4ww 148kcal
20g orzechów 2,7b 12t 2ww 130kcal 1 2 8
lub:
śledz ok.100g 19.8b 15.4t 0ww 217kcal
10g orzechów 1,3b 6tł, 1ww, 65kcal 0,5n 1j 4ww

1 marchewka
30 g słonecznika 7,5b 13,5t 6ww 168kcal

6. ok. 20
3 x Jaja kurze całe po 60gr gotowane na twardo 24b 19t 1ww 173kcal 7 1 1
pomidor

7. przed snem
100g Sera białego tłustego 15b 8t 4ww 148kcal
1 łyżka oliwy 10t 90kcal 1,5 7 1

Po całym dniu: 150,6b 167,8t 245,6ww 2959kcal

Co fakt jeszcze miesiąc nie minął tak jak Domer mówił, a dopiero 2 tygodnie, ale przytyłem ok. 0,7kg I w związku z tym dokładać jeszcze ww żeby masa szybciej szła ? czy tak jest dobrze i po prostu trzymać tą dietę, uzbroić się w cierpliwość i spokojnie czekać na efekty ?
I czy łączenie ww prostych z tłuszczami jest dobre ? bo u mnie tak w śniadaniu jest, a coś czytałem, że to nienajlepsze połączenie.


Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-02-26 09:15:23

Witam
Zadbałeś o własciwe proporcje kwasów tluszczowych - ok
lecz zmniejsz/wyeliminuj słonecznik - zawiera dużo omega-6
do śniadania dodaj zródło pełnowartościowego biała, śmietanę wyeliminuj
ser twarogowy tłusty zastąp półtłustym (możesz do niego dodać smietany)
w celu dostarczenia kwasów tłuszczowych nasyconych uwzględnij w diecie tłustsze mięsko/odrobinę masła
zwiększ ilość warzyw


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-02-26 10:04:11

ok, a czym zastąpić słonecznik ? Pestki dyni będą dobre ? I najważniejsza kwestia, czy dołożyć jeszcze kcal z ww żeby szybciej masy nabierać, czy obecne tempo jest dobre ? dzieki