V Dzień Treningowy 23.06.2012
- Martwy Ciąg 6x115,4x131,3x152,3x173,2x195,2x195
- Wiosłowanie sztangielką 12x61,12x61,12x61
- Podciąganie n x8,x10
- Podciąganie p x8,x10
- Przedramiona x20,x20,x20
Martwy ciąg robiony nachwytem, nie było źle
Wiosło robione na tzw. lajcie :) aby dobić po mc pleczyska
Podciągania robione również na lajcie aby dobić pleczyska po wiośle
Trening fajny , zauważyłem iż mój chwyt jest mocniejszy..zapewne dzięki m.in. wiosłowaniom jednorącz czy też podciąganiu
Dieta na dzisiaj
1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka
3. 50g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka + mix surówek + odrobina mixu ketchup , musztarda
5. 200g twaróg chudy + ?
6. 5 jaj
Jak widać dieta dosyć dobrze dzisiaj trzymana jak na sobotę.
W miejscu gdzie znajduje się "?" myślę o jakimś ostrym cheat meal-u , ale jeszcze nie wiem co sobie zarzucić. Jak się zdecyduję to na pewno zrobię edyt:)
Warzywa - kalafior , pomidory, ogórki
Owoce - arbuz
Tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron
Siła !