T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

II Tydzień Treningowy

V Dzień Treningowy 23.06.2012
- Martwy Ciąg 6x115,4x131,3x152,3x173,2x195,2x195
- Wiosłowanie sztangielką 12x61,12x61,12x61
- Podciąganie n x8,x10
- Podciąganie p x8,x10
- Przedramiona x20,x20,x20

Martwy ciąg robiony nachwytem, nie było źle
Wiosło robione na tzw. lajcie :) aby dobić po mc pleczyska
Podciągania robione również na lajcie aby dobić pleczyska po wiośle

Trening fajny , zauważyłem iż mój chwyt jest mocniejszy..zapewne dzięki m.in. wiosłowaniom jednorącz czy też podciąganiu

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 120g makaron + 200g pierś z kurczaka
3. 50g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka + mix surówek + odrobina mixu ketchup , musztarda
5. 200g twaróg chudy + ?
6. 5 jaj

Jak widać dieta dosyć dobrze dzisiaj trzymana jak na sobotę.
W miejscu gdzie znajduje się "?" myślę o jakimś ostrym cheat meal-u , ale jeszcze nie wiem co sobie zarzucić. Jak się zdecyduję to na pewno zrobię edyt:)

Warzywa - kalafior , pomidory, ogórki
Owoce - arbuz
Tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron

Siła !

24.06.2012 - Niedziela

Wolne

W niedziele diety nigdy nie trzymałem i nie zamierzam tego zmieniać
Malutko dzisiaj zjadłem, odpoczywam leżąc prawie cały dzień , nic się nie chce..
Co do wczoraj niestety nie było żadnego cheat meal-u :)
Dzisiaj natomiast miałem do opanowania kilka batoników no i chipsy na mecz zaraz wpier...zjem z opakowaniem

Jutro kolejny tydzień zmagań , meczyk..chipsy..sen

:)

III Tydzień Treningowy 5/3/1

I Dzień Treningowy 25.06.2012
- Wyciskanie płaska 5x65,5x70,5x104,3x120,2x135
- Wyciskanie skos 5x100,5x95,5x95,20x65,12x65,12x55
- Wiosłowanie sztangielką 12x61,12x61,12x61
- Podciąganie n x8,x9
- Przysiady 5x91,5x101,5x107,5x115,5x127

Trening okej , wyciskanie na płaskiej spoko, dzisiaj 5/3/1 , a więc z ciężarem 135kg powinno być jedno powtórzenie , ale szło tak fajnie , że zrobiłem sobie kolejne..
Wyciskanie na skosie bardzo gładko aż się zdziwiłem
Wiosło ładnie mnie zmęczyło..co jak co , ale wiosło musi być.
Przysiady zgodnie z planem , lecimy dalej.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
3. 80g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
5. 200g twaróg chudy , 40g chleb żytni
6. 5 jaj

Warzywa - brokuły,pomidory,ogórki
Owoce - jabłka,arbuz
Tłuszcze - oliwa,olej z pestek winogron,masło orzechowe

ale moc :D:D:D ciśnij miszczu ! :D

Dzięki, będzie lepiej

III Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 26.06.2012 5/3/1
- Wyciskanie wąsko 8x45,6x75,5x108,3x113,3x118,14x85,14x80
- Uginanie ramion sztangą prostą 8x56,8x52,8x50,8x48,8x46,8x44
- Francuz leżąc 10x54,10x59,8x64,10x54,10x54
- Uginanie ramion sztangą łamaną 8x45,8x45,8x45,8x45
- Wycisk zza karku 20x50,17x50,15x50
- Składanka x8,x8

Trening nieźle dał mi popalić
Wycisk wąsko bardzo lekko wyszedł..seria 118kg powinna być x1 no , ale czułem zbyt duży niedosyt aby na tym zakończyć, więc dołożyłem dwa kolejne powtórzenia.
Uginanie ramiom prostą sztangą..masakra pooompa nie z tej ziemi.
Francuz leżąc no tutaj słabo moim zdaniem gdyż chciałem ostatnią serię wykonać na 72kg , ale łokcie dały o sobie znać mimo faktu , że ciężar wydawał się dosyć lekki.
Jak na złość zapomniałem ze sobą bandaży
Wycisk zza karku lekko i przyjemnie.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6, 50g owsiane
2. 100g makaron + 200g pierś z kurczaka
3. 60g carbo, 500 serek twarogowy homogenizowany
4. 160g chleb żytni + 200g pierś z kurczaka
5. 200g twaróg chudy + 1 bułka z dynią
6. 5 jaj

Warzywa - kalafior , brokuły
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron, masło orzechowe

Siła!

27.06.2012 - Środa

Wolne

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka + kapka ketchupu , sosu tatarskiego + mix surówek
3. 500g serek twarogowy homogenizowany
4. 200g pierś z kurczaka , 50g basmati
5. 200g twaróg chudy , 40g chleb żytni
6. 5 jaj
7. Mecz Hiszpanów z Portugalią przy coca coli zero oraz słoiczku masła orzechowego

Warzywa - kalafior,brokuły,pomidory,ogórki
Owoce - arbuz , jabłka
Tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron , masło orzechowe

;)

Pamiętaj, że dla niektórych słoiczek to 50g, a dla niektórych 500g

Będę pamiętał mój słoiczek liczy zaledwie 350g

III Tydzień Treningowy

III Dzień Treningowy 28.06.2012
- Podciąganie n x32,x20,x16,x13
- Podciąganie p x9,x10,x10
- Wiosłowanie n 12x95,12x105,12x115
- Wycisk zza karku 15x69,15x64,15x59,15x54,15x49,25x44
- Składanka x8,x8,x8,x8

Podciąganie n dobrze poszło aczkolwiek zapas już minimalny pozostał , więc będzie się działo.
Wiosłowanie zrobiłem w tym tygodniu spokojnie bez schodzenia na niższe powtórzenia.
Wycisk zza karku zgodnie z planem.

Dieta na dzisiaj

1. 2 porcje c6 , 50g owsiane
2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka
3. 60g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany
4. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka
5. 200g twaróg chudy , 420g jogurt naturalny + 80g chleb żytni
6. 5 jaj

Warzywa - brokuły , kalafior
Owoce - jabłka
Tłuszcze - oliwa , olej z pestek winogron , masło orzechowe

:)