T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"

Nie za mała ta micha jak na robienie "miszcza" Będę zaglądał

Zaglądaj śmiało :)

Unikam węgli jako tako , gdyby tylko się dało to bym w ogóle ich nie jadł no , ale się nie da
W mojej diecie są spore ilości tłuszczy jedno i wielo , staram się unikać tych nasyconych no , ale z nimi to jak z tymi węglowodanami..nie da się ich w zupełności uniknąć.
Na razie się sprawdza , więc nie ma źle..

Najpierw muszę zrobić z siebie małego "miszcza" , a jak już będzie mały to się wtedy dorzuci więcej węgli i buum

III Tydzień Treningowy

II Dzień Treningowy 29.05.2012
- Wyciskanie wąsko (8x45,6x75) 5x105,3x110,3x115,15x85,12x80
- Uginanie ramion sztangą 8x54,8x50,8x48,8x46,8x44
- Francuz leżąc 10x58,10x54,10x54,10x54
- Uginanie ramion sztangą łamaną 8x48,8x48,8x48,8x48
- Wyciskanie zza karku 12x55,12x50,12x50,16x45
- Składanka x8,x8

Dzisiaj wyszedł ciekawy trening.
Wyciskanie wąsko miało być 5-3-1 , ale 115kg tak łatwo szło , że zrobiłem x3 z sporym zapasem.
Uginanie ramion jak zwykle ładnie spompowało,francuz leciutko poszedł..nie chciałem dokładać bo łokcie bolą:'-(
Wycisk zza karku na dobicie , ciężko szło nie powiem...


Dieta na dzisiaj

1. 30g owsiane , 150g serek wiejski lekki , 300g jogurt naturalny 0%
2. 120g makaron , 200g pierś z kurczaka
3. 50g owsiane , 200g pierś z kurczaka
4. 300g serek wiejski lekki
5. 120g chleb słonecznikowy,200g twaróg chudy
6. 4-5 jajek

Warzywa - brokuły , owoce - arbuz , tłuszcze zawsze takie same.

Hmm, czy uginanie ramion ze sztangą, i uginanie ramion ze sztangą łamaną, to nie to samo ćwiczenie? Nie lepiej uginanie sztangą zamienić np. na młotki ?

Każdego tygodnia dokładam jako drugie ćwiczenie na bica inne :) To pierwsze zapomniałem dopisać jest oczywiście sztangą prostą. Jako drugie ćwiczenie jak już pisałem każdego tygodnia inne , skos hantle , łamana sztanga , młotki również są w tej rozpisce :) . Ćwiczę bica dwa razy w tyg. dlatego też mam sztangę łamaną . Prosta dla mnie podstawa .


Ale dobrze , że to wyłapałeś

Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-05-29 21:04:52

30.05.2012 - Środa

Dzień wolny od treningu siłowego.

Zrobiłem sobie dzisiaj dobre 30 min na worku , spociłem się jak no wiecie

Dieta na dzisiaj

1. 50g owsiane , wpc
2. 150g chleb słonecznikowy , 200g pierś z kurczaka
3. 100g makaron , 500g serek twarogowy homog.
4. 200g pierś z kurczaka , 1 bułka z dynią
5. 200g twaróg chudy + bułka z dynią
6. Jogurt naturalny,4 jajka

Dzisiaj głodny się zrobiłem , że szok co to nauka z człowiekiem potrafi zrobić
Owoce - jabłka,warzywa - ogórek zielony , pomidory.
Tłuszcze jak zwykle.
WPC mi się skończyło dzisiaj , muszę coś zakupić jak najszybciej,bo rano bez wpc to będzie ciężko

Pora się położyć i odpocząć przed jutrzejszym treningiem..

Siła!!
Masa!!

III Tydzień Treningowy


III Dzień Treningowy 31.05.2012 cz.1
- Podciąganie N x20,x16,x14,x12
- Podciąganie P x8,x8,x8
- Wiosłowanie sztangą N 12x55,12x85,12x95,12x105
- Wyciskanie zza karku 5x55,5x65,5x75,22x55,17x55,15x50
- Składanka x8,x8

Czułem moc w podciąganiu,pierwsza,druga seria bardzo łatwo z sporym zapasem.
Wiosłowanie sztangą N spokojnie poszło,pora coś zwiększyć w nim , ale też lepiej nie przesadzić.
Wycisk zza karku , wszystko zgodnie z planem.
90 min na wypoczęcie i kolejny trening

III Dzień Treningowy 31.05.2012 cz.2
- Poręcze x25,x25,x25,x25
- Wyciąg górny prostowanie ramion x15,x15,x15,x15
- Ściąganie do karku wyciąg górny x12,x12,x12,x12
+ 4 serie brzuszków + 2 serie unoszenia nóg

Poręcze bardzo spokojnie , za tydzień x30 powinno być okej , tricepsik napompowany.
Na koniec sobie brzuch zrobiłem...z nudów

Dieta na dzisiaj

1. 100g makaron , 200g pierś z kurczaka
2. 80g carbo, 300g serek wiejski lekki
3. 2 bułki z dynią (~160g),200g pierś z kurczaka
4. 500g serek twarogowy homogenizowany 0% , 50g owsiane
5. 200g twaróg chudy
6. 4-5 jajek

Warzywa - brokuły,owoce - arbuz,tłuszcze - to co zawsze.

Z niechcianych rzeczy , które dzisiaj wpadły to 1l mirindy , byłem tak spragniony , że nie mogłem się powstrzymać , a wody nie miałem w danej chwili

Jutro kolejny trening.
Pora zabrać się za naukę , sesja się zbliża , a w głowie jak zawsze pustka

Jak z warzyw jesz tylko brokuły.... To mało ...

Wczoraj wyszło tak, że tylko brokuły wszamałem - 500g + jakieś 150g z poprzedniego dnia, ale szczerze powiedziawszy więcej bym już w siebie nie włożył
Arbuz za to ładnie wszedł owoc niskokaloryczny , tyle dobrze..jedynie do czego można się doczepić to jego ig..

Porcja beta alaniny i lecę na trening , zobaczymy jak dzisiaj pójdzie

III Tydzień Treningowy

IV Dzień Treningowy 1.06.2012

- Przysiad tył 5x80,5x90,5x110,5x130
- Przysiad przód 5x75,5x90,5x105,5x125
- Wyciskanie płasko 5x65,5x65,5x101,3x115,1x131,17x85,12x85,12x85
- Hantle na ławce skośnej (+) uginanie 10x20,10x20,10x26
- Hantle młotki 10x20,10x20,10x20
- Wiosłowanie sztangielką 12x46,12x56,12x66
- Podciąganie x8,x10,x12

Co do treningu ciężko było , siady okej, wycisk zgodnie z planem,ale trzeba przyznać , że dzisiaj ciężko szło.
Hantle ładnie weszły, wiosłowanie dzisiaj na spokojnie zrobiłem..zmęczony nieźle już byłem..
Podciąganie spokojnie poszło aż się zdziwiłem

Po wyjściu na świeże powietrze myślałem , że padnę i już nie wstanę..ostrooo.

Dieta na dzisiaj

1. 2 bułki z dynią,200g pierś z kurczaka
2. 80g carbo,500g serek twarogowy homog. lekki
3. 120g makaron,200g pierś z kurczaka
4. 300g serek wiejski lekki,80g chleb żytni
5. 200g twaróg chudy,30g owsiane
6. 4-5 jajek

Warzywa - brokuły 500g , pomidory 200g , ogórek zielony 100g ( Rege specjalnie dla Ciebie ), owoce - arbuz , zielone jabłka.
Tłuszcze to co zawsze.





Zmieniony przez - T.S w dniu 2012-06-01 12:56:08