DT MissInvincible

O kurde ale to brownie wygląda obłędnie. Mam w domu dwie śliwki to może coś z tego wykombinuję, bo aż mi ślinka cieknie. (Standardowo u Ciebie :P_

paula rób rób , bo pycha własnie zjadłam ostatni kawałek, będzie trzeba zrobić nowe

26/04/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 60/137


Trening : czwórki + posladki

1. Przysiad 5x10
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x 12
45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8
45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9
45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9
40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg
30 / 35 / 40 / 45 / 50
2. Bułgar 3x10
8kg x 10/10/8+2
8kg x 10/10/9
8kg x 10/8+2/8
6kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
4kg x 10/10/10
4kg x 10/10/10
3. Goblet 4x10
28kg x 10/10/10/10
26kg x 10/10/10/10
26kg x 10/10/10/10
24kg x 10/10/10/10
24kg x 10/10/9/8
22kg x 10/10/10/10
22kg x 10/9/9/8
20kg x 10/10/10/10
4. Hip Thrust 6x15 T1230
50kg / 55kg / 60kg / 65kg
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg
50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg / 65kg / 67,5kg x 14
45kg / 50kg / 50kg / 57kg / 60kg / 62,5kg x14
45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57kg / 60kg
40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg
30 / 40 / 45 / 50 / 55 / 57,5
5. Odwodzenie na maszynie 4x20
43kg x 20/20/20/20
43kg x 20/20/20/20
41,5kg x 20/20/20/20
41,5kg x 20/20/20/20
41,5kg x 20/20/20/20
39kg x 20/20/20/20
39kg x 20/20/20/20
32kg x 20/20/20/20
6. Wznosy łydek na maszynie 3x15
56kg x 15/15/12
54,5kg x 15/15/15
54,5kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15


Mobilizacje:
- rozciąganie kanapowe, 2 ćwiczenia na rotację bioder, barki, łydki, stawy skokowe


Przysiad - poszło 65x12 . Bodajże 7 powtórzeń ciurkiem a potem każde kolejne powtórzenie po paru głębszych wymęczone ale poszło. Za tydzień 67,5kg ?
Bułgar - jak zwykle ciężko, weszło w posladki ładnie, gdyby ta noga zakroczna mniej mnie bolała to by było super
Goblet - eee luzik. Tzn ciężko ale jak weszło 4x10 to znaczy, że luzik najwięcej było chyba 34kg na 8 powtórzeń kilka miesięcy temu, także zapas jeszcze jest.
HT - niestety nie dokończyłam, bo znowu strzelało mi w miesniu obszernym bocznym w prawej nodze przy opuszczaniu bioder w dół, nakombinowałam się z ustawieniem stóp ale nic nie działało.



Miska:

Warzywa: 150g rzodkiewek, garsc szpinaku, 50g papryki, 100g ogórków kiszonych, 100g pomidorów, 100g marchwii = ok 500g warzyw
Suple: ZMA, wit. D3+K2, tran, witaminy sport Olimp






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-27 09:39:27

27/04/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 61/137


1. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6
20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 32kg

do tej pory bylo wioslo 8/8/8/6
22kg / 24kg / 26kg / 28kg + 30kg x 9
22kg / 24kg / 26kg / 28kgx5
20kg / 22kg / 24kg / 28kg
20kg / 22kg / 24kg / 26kg
20kg / 22kg / 24kg / 26kg
18kg / 20kg / 22kg / 24kg
16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16
2 Podciąganie (z asystentem)
5s x 7
5s x 7-5
opuszczanie z wyskoku (nie było asystenta)
5s x 7
opuszczanie z wyskoku x5
5s x 7
5s x 7
3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do mostka 4x12
20kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12
25kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg
25kg x 12/12/12/12
25kg x 12/12/12/12
20,5kg x 12/12/12/12
4. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6
10x12kg / 10x12kg / 10x14kg / 8x16kg / 3x20kg
10x12kg / 10x12kg / 10x14kg / 8x16kg / 6x18kg
10x12kg / 10x12kg / 10x14kg / 10x14kg / 6x16kg
10x12kg / 10x12kg / 10x14kg / 10x14kg / 8x16kg
12kg / 12kg / 12kg / 12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 6x16kg / 5+1 x16kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 7x14kg / 6x14kg
10x 8kg / 9 / 12 /12 /12 / 12
5. Rozpiętki na skosie 3x10
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x7kg / 10x7kg / 12x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x6kg / 10x6kg / 10x7kg
6kg x 10/10/10
6kg x 10/10/10
6. Uginanie młotkowe 3x12
12x7kg / 12x7g / 11x7kg
12x7kg / 12x7kg / 10x7kg
12x7kg / 12x7kg / 9x7kg
uginanie ze sztanga 3x12x17,5kg
12x6kg / 12x6kg / 10x7kg
12x6kg / 12x6kg / 10x7kg
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
7. Odwrotne pompki 3s
dipy x7/5/4
dipy x 7,7,5
20/17/15
dipy 3sx5
dipy 3x5
16/12/10
15/12/10
prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15


Mobilizacje:
-barki 2 cw, rotacja bioder 1cw


Wioslo - inaczej rozlozylam ciezar w seriach oraz dodalam jedna serie na koniec. Nastepnym razem musze wziac paski , bo sztangielka wypada mi z dloni, szczegolnie z lewej, bo z prawa nigdy nie mam wiekszego problemu, ale staje sie to w tej chwili sporym ograniczeniem wiec bez paskow ani rusz.

Zdaje sobie sprawe w niedociagniec w wykonaniu ale czy technicznie ujdzie jako ostatnia, power seria ?





Podciaganie - partner twierdzi, ze jest lepiej, bo mniej pomaga - wierze na slowo
Wyciskanie na skosie - NOPE. 20kg x 3 i to jeszcze z asystentem, bo by mnie przygniotlo. Robie krok w tyl na nastepnym treningu, za bardzo sie zapedzilam.
Dipy - tym razem gorze poszlo ale nauka in progress.



Miska:

Warzywa:100g szparagów, 100g pomidorów, 50g papryki, 150g ogórków kiszonych, garsc salaty, szczypiorek, 150g marchwii = ok 600g warzyw
Suple: zma, tran, k2 d3, multiwitamina sport z olipmu








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-28 09:49:34

28/04/16
DNT BTW 130/55/150
Dzień 62/137


Off.
Rewolucje nastąpiły po obiedzie, czyli winowajcą musi tu być kasza gryczana. Dzisiaj też mam ją na obiad więc zobaczymy chociaż teraz już ciężej będzie mi ocenić, bo od rana cos jeździ mi w brzuchu.

Jestem bardzo ciekawa jutrzejszych pomiarów...


Miska:

Warzywa: 100g cukinii, 200g rzodkiewek, 50g papryki, 150g pomidorów, 100g ogórka, szczypiorek, sałata ok 30g, kilka jalapeno = ok 650g
Suple: zapomniałam










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-04-29 09:34:30

Wiosła ładnie - jest krzepa, nie ma opieprzania się. To lubię.

nightingal

Wiosła ładnie - jest krzepa, nie ma opieprzania się. To lubię.

O opieprzaniu się nie ma mowy
Dzięki Night, zakładam więc paski i walczę o więcej za tydzień



29/04/16
DNT BTW 130/55/150
Dzień 63/137


Off. Aktywnosc dodatkowa : sprinty

Robię wpis za dzisiaj, bo micha zmianie nie ulegnie a sprinty mam do zrobienia wieczorem, więc jak wpiszę w dziennik to musze zrobić, żeby wstydu i gołosłownosci nie było bo tak to jeszcze jakas wymówka by się znalazła


Miska:

Warzywa:100g cukinii, 100g ogórka, 100g pomidorów, 100g papryki, 50g pora, sałata = ok 500g
Suple: k2 d3, tran, multi sport z Olimpu, żelazo

Silna jesteś i to jeszcze na takiej niskiej misce. Brawo

eveline

Silna jesteś i to jeszcze na takiej niskiej misce. Brawo

mam to szczęscie, że siły mnie tak szybko nie opuszczają i jestem w stanie dosyć długo progresować niezależnie od miski mam nadzieję, że to się jeszcze długo utrzyma
ja w ogóle czuję cały czas pewien niedosyt, te treningi jeszcze mnie nie drenują z sił tak jak by mogły i odczuwam silną potrzebę zrobienia czegos typowo na ''zajechanie''


Czas na uzupełnianie


Pomiary :





Podsumowanie tygodnia: (sorry ale muszę to wszystko pisać dla własnej informacji, żeby potem się nie motać, jak będę cos zmieniać )

sobota: trening + tenis 1h
niedziela: trening + interwał na rowerku 5x30/30 + tenis 1h
poniedziałek: off
wtorek: trening
sroda: trening
czwartek: off
piątek: interwał sprinty 5x30/30



W dalszym ciągu raczej nie chudnę ale subiektywnie uważam, że jakosciowo jest lekko na plus. Czy w takim razie nadal nie jestem na minusie kalorycznym czy organizm się buntuje przed chudnięciem i już
Na razie lepszych zdjęć nie mam.








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-05-03 09:56:59

30/04/16
DNT BTW 130/55/150
Dzień 64/137


Aktywnosc dodatkowa: tenis 1,5h


Miał być DT ale spędziłam cały dzień poza domem a popołudniowy wypad na tenisa trochę się przedłużył i już nie zdążyłam, bo w weekendy siłownia u nas otwarta tylko do 19. Stąd również miska nieco rozjechana, ale w założeniach się zmiesciłam.
A wieczorem oczywiscie wypad do kina na Iron Man vs Kapitan Ameryka


Miska:

Warzywa: 50g pomidora, 3 łyżki passaty pomidorowej, szczypiorek, cebula, ok 200g białej kapusty, 100g ogórków kiszonych = ok 400g warzyw
Suple: k2 d3, tran, multi sport z Olimpu, żelazo

01/05/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 65/137


Trening : Dwójki + pośladki

1. RDL 10/10/10/8/6/6
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 80kg x7
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 80kg
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 75kg / 80kg x5
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg
40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg x 7
30kg / 40kg / 45kg / 50kg / 55kg
2. Uginanie nóg leżąc T1130 4x12
23kg x 12/12/12/12
23kg x 12/12/12/12
23kg x 12/12/12/12
21,5kg x 12/12/12/12
21,5kg x 12/12/12/12
20,5kg x 12/12/12/12
12x24kg / 9+3x24kg / 12x20kg / 12x20kg
23kg x 12/12/12/12
3. ''Zbieranie grzybków" 3x12
22kg x 12/12/12
20kg x 12/12/12
18kg x12 , 20kg x 12/12
18kg x 12/12/12
16kg x 12/12/12
14kg x 12/12/12
12kg x 12/12/12
9kg x 12, 12kg x 12/12
4. Wznosy z opadu 4x20
23/23/23/23
23/23/23/23
22/22/22/22
22/22/22/22
22/22/22/22
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15
16kg x 15/15/15 wyciągA
14kg x15/15/15 wyciągB
14kg x15/15/15 wyciągA
12kg x 15/15/15 - wyciągB
14kg x15/15/15 wyciągA
9kg x 15/15/15 - wyciągB
12,5kg x 15/15/15 - wyciągA
6. Hip Thrust na jednej nodze
3x15
7.Wznosy prostych nóg w zwisie na drążku
4x10

Mobilizacje:
-rozciąganie kanapowe, rozciaganie łydek, mob. rotacji wew. barków, rotacja zewnętrzna biodra z ugięciem


Nie ma co za bardzo komentować, wszystko weszło bardzo dobrze. RDL robię z paskami od 3 serii, jak Night przykazał. I poza tym, że nie lubię ich wiązać, to oczywiscie jest łatwiej


Miska:

Warzywa: ok 200g białej kapusty, 100g ogórków kiszonych, 100g marchwii, garsc szpinaku = ok 400g warzyw
Suple: k2 d3, tran, multi sport z Olimpu, zma