I
Platki owsiane 100 g
Mleko 2 % 200 g
2 jaja cale
Lyzka stolowa tranu
Orzechy (mogą być ozeszki ziemne z puszki?? )
II
Kasza 100g
mieso z ud kuzych 150g 27/9/0 (może być??)
oliwa
Brokół 50g
III
Ryz brązowy 100g 7/1/77
mieso z piersi kurczaka 150g 27/9/0
Sałatka (ogorek pomidor lub sałata jajko)
Oliwa z oliwek łyzka stolowa
IV
Ryba 100g
Ryz 100g
warzywa
Trening
V
Piers 150g
Ryz 100g
VI
Ser twarogowy chudy 100g 10/0/2
oliwa z oliwek + wazywo
Świat Jest Zbyt Duży Żeby Być Małym :)