Pierwsza dieta do oceny i korekty

Jest to mój pierwszy post i pierwsza w ogóle dieta. Krytyka i opieprzanie mile widziane .

Po przeliczeniu powinienem spożywać ~2100kcal, także na diecie redukcyjnej ~1800kcal. No i tu mam problem, gdyż jest za dużo węglowodanów i za dużo kcal. Mimo odjęcia jednego posiłku nadal mam problem i już nie wiem co zrobić .



Posiłek 1 - 10:00-11:00

Otręby pszenne 50g + garść rodzynek + mleko 1,5% UHT 100ml
Oliwa z oliwek - łyżka stołowa
2 białka z jajek
sałatka - sałata 150g + ogórek 100g + pomidor 50g + polędwica z kurczaka 50g

Posiłek 2 - 13:00-14:00

Twaróg półtłusty 125g + 50g jogurtu naturalnego + rzodkiewka 50g + szczypiorek 50g
Polędwica z kurczaka 50g
Całe jajko gotowane
Garść orzechów

Posiłek 3 - 16:00-17:00 - przed treningiem

Ziemniaki późne (tu nie wiem ile gram, koło 100)
Twaróg półtłusty 50g
Piersi z kurczaka (mam na myśli 1 kotleta bez panierki, nie wiem ile waży)
Łyżka stołowa oliwy z oliwek
Białko jajka
Herbata czerwona

Posiłek 4 - 20:00 - po treningu

Kasza gryczana 50g
Piersi z kurczaka, tym razem kostka - 100g
Łyżka stołowa oliwy z oliwek
2 białka jajek
Jabłko

Posiłek 5 - 23:00
Łyżka stołowa oliwy z oliwek
2 białka
Marchew 50g
Twaróg półtłusty 50g

Sen między 1:00 a 2:00

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 84,5

Wzrost: 173

Obwód klatki: 103

Obwód ramienia: 32

Obwód talii: 98

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wg. śmiesznej wagi łazienkowej 26%

Aktywność w ciągu dnia: Wakacje, różna aktywność :P.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower - codziennie
Basen - 3 razy w tyg.

Odżywianie: Nie wybrzydzam, lubię prawie wszystko :).

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: Uraz łękotki lewego kolana. Poza tym wszystko ok.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Brzuszki, a6w, rower, basen. Duża mobilizacja, także jestem w stanie poświęcić dużo czasu.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Głodówka 3 dniowa oparta na samej wodzie :o.

Daj zwykle platki na sniadanie, a otreby jako dodatek. Jajka cale smialo dawaj z oliwa.
Ziemniaki daj po treningu, a kasze przed. Najlepiej jednak po treningu ryz basmati lub makaron, a ziemniak od swieta.
Marchew na noc wywal. Wogole, to wliczasz warzywa do bilansu, bo nie trzeba.
powodzenia,

Zwykłe płatki? Masz na myśli kukurydziane?

Układałem wszystko w Dzienniku VITALMAX 4.2.

Chciałem też dodać, że czytałem b. dużo tematów na forum i starałem się opierać na 10 przykazaniach .

Zmieniony przez - Zachiel w dniu 2008-07-05 18:31:23

Zmieniony przez - Zachiel w dniu 2008-07-05 18:32:30

Platki owsiane, bo kukurydziane to przetworzone dziadowstwo pelne WW.
Dieta do zniesienia i widac, ze praca domowa odrobiona. Urozmaicaj wszystko rybami, wolowina, a z tluszczy doloz omega3 w kapsulkach. Dziennik to dobra sprawa, ale przykladowa dieta tam podana odbiega sporo od 'normy'...

Posiłek 1 - 10:00-11:00

Otręby pszenne 50g + garść rodzynek + mleko 1,5% UHT 100ml / Płatki Owsiane a nie otręby
Oliwa z oliwek - łyżka stołowa
2 białka z jajek / Jajka całe
sałatka - sałata 150g + ogórek 100g + pomidor 50g + polędwica z kurczaka 50g / polędwice wywal

Posiłek 2 - 13:00-14:00

Twaróg półtłusty 125g + 50g jogurtu naturalnego + rzodkiewka 50g + szczypiorek 50g
Polędwica z kurczaka 50g / Dołóż polędwice ze śniadania
Całe jajko gotowane
Garść orzechów

Posiłek 3 - 16:00-17:00 - przed treningiem

Ziemniaki późne (tu nie wiem ile gram, koło 100) / Ziemniaki wywal , daj ryż albo kasze lub makaron
Twaróg półtłusty 50g / Przenieś na kolację
Piersi z kurczaka (mam na myśli 1 kotleta bez panierki, nie wiem ile waży)
Łyżka stołowa oliwy z oliwek
Białko jajka / wywal
Herbata czerwona

Posiłek 4 - 20:00 - po treningu

Kasza gryczana 50g
Piersi z kurczaka, tym razem kostka - 100g
Łyżka stołowa oliwy z oliwek / po treningu białko + węgle oliwe wywal
2 białka jajek / wywal
Jabłko / lepiej banan jabłko wywal

Posiłek 5 - 23:00
Łyżka stołowa oliwy z oliwek
2 białka / przenieś na śniadanie
Marchew 50g / wywal
Twaróg półtłusty 50g / twarogu za mało

A tak pozatym uzupełnij profil bo jakoś mało tych kalorii.
Za mało urozmaicone źródła białka , pozatym za dużo jaj daj tuńczyka , rybke . W jajkach żółtko też jest ważne nie tylko białko i białko

Posiłek 1

otręby pszenne, płatki owsiane, możesz jeść zamiennie. Kukurydzianych unikaj, są bardziej przetworzone.

Posiłek 3

Możesz dać tu kaszę z posiłku 4 a tam ziemniaki, po treningu ugotowane będą miały pożądane wysokie IG. Wtedy banan odpada, chyba, byłby bezpośrednio po treningu z jakimś białkiem (np. odżywką).

Posiłek 5

Mało sera, a jeśli nie jest chudy, to nie musisz dawać dodatkowo tłuszczu (patrz. oliwa z oliwek)
warzywa mogą być, chociaż marchewkę lepiej wcześniej, może być ogórek, kalafior, pomidor, etc

Poza tym, jak sugerował puzonik.

1 łyżka stołowa ma ok 12-15 ml
nie licz węglowodanów ze świeżych warzyw. Dalej za dużo węgli?

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-07-05 19:27:40

No to po zmianach wygląda tak...

W śniadaniu zmieniłem otręby na płatki owsiane, zamieniłem 2 białka na 2 całe jajka gotowane no i przeniosłem polędwicę na 2 śniadanie.

w posiłku przed treningiem zamieniłem ziemniaki na kaszę, zabrałem twaróg, oliwę i białko jajka.

Po treningu - zamieniłem jabłko na banana i kaszę na ryż brązowy. Zabrałem białko.

Na kolację teraz mam twaróg z ogórkiem.

W efekcie białka za mało, tłuszczy ok i węgli jeszcze więcej niż było (warzywa odliczyłem). Kalorii troszkę mniej ale jednak nadal za dużo.

Doczytałem się tam gdzieś w ogóle, że wołowina jest be, wieprzowina już w ogóle fuj fuj i lepiej wcinać drób i ryby.

W jajach żółtek chciałem unikać bo było dużo tłuszczu, a ciągle miałem niedobór białka, więc wcisnąłem gdzie się dało szczerze mówiąc .

Zmieniony przez - Zachiel w dniu 2008-07-06 02:53:04

Do pomocy:
http://darkthorn.republika.pl/dp.htm

Posiłek 1 - 10:00-11:00

3 całe jajka (180-200 g)

Posiłek 2 - 13:00-14:00
Twaróg półtłusty 125g / zmień na chudy

Posiłek 3 - 16:00-17:00 - przed treningiem

Piersi z kurczaka (mam na myśli 1 kotleta bez panierki, nie wiem ile waży) => 150-200 g niech będzie

Posiłek 4 - 20:00 - po treningu

Piersi z kurczaka, tym razem kostka => 200g
Banan wypada => węglowodany powinny być w normie?

Posiłek 5 - 23:00

ser chudy 200 g
2 łyżeczki oliwy

Poza tym jak napisałeś.

Doczytałem się tam gdzieś w ogóle, że wołowina jest be, wieprzowina już w ogóle fuj fuj i lepiej wcinać drób i ryby.

Jedz wszystkie ww. Dobra dieta ma być urozmaicona.

Zmieniony przez - Sniv w dniu 2008-07-06 10:20:56

Poprawiłem tak jak tutaj wyżej Sniv powiedział i uzupełniłem wagi kurczaka, teraz jest gruby nadmiar wszystkiego, a węgli aż 60g :o.

Wpisz szczegółowo każdy posiłek, co i ile dajesz oraz proporcje białko:tłuszcze:węglowodany.