Dieta do oceny i korekty

Wiek : 24
Waga : 93 kg
Wzrost : 178 cm
Staż treningowy: aktualnie 2 m-c
Obwód pasa 100 cm
Obwód klaty: 102 cm
Obwód uda: 65,5
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
- Bieg 3 x w tygodniu po 30 min.
- Jeżdżę codziennie do pracy rowerem 2 x 5 km (2x15 min.)
- Basen 1 x w tygodniu
- 4 x w tygodniu ćwiczenia siłowe w domu (sztanga, hantle)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak stosowanych diet
Wrażliwość na stymulanty: brak
Cel/problem/opis:
Chciałbym zredukować poziom tkanki tłuszczowej, który aktualnie wynosi ok. 23 % bf
Chciałbym zredukować wagę do 80 kg
Od dwóch miesięcy ćwiczyłem z programem oraz dietą opracowanymi na potreningu.pl
Dietę lekko zmodyfikowałem w taki sposób żeby było mi wygodniej przygotowywać posiłki.
Trening zaczynam ok. godziny 18:30.
Proszę o podpowiedzi, co dodać, odjąć, zamienić.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Dorzuć troche kcal wicej ze 150-200,podbij białko,ktory to przed treningiem posiłek ?

Trenuję ok. 18.30, posiłek przed treningiem to ten o godzinie 16.00. Do godziny 18:00 jestem w pracy.
Zastanawiałem się również nad przesunięciem posiłków tak by ten, który teraz jest o 20:30 był o 18:30, natomiast trening ok. godz. 20:00
Ostatnim posiłkiem a zarazem tym po treningu byłby wtedy ten który jem o 22:30.

Zmieniony przez - orlos2424 w dniu 2014-10-03 11:14:16