--== GAINER TEAM ==--
...
Napisał(a)
I doszło BCAA Xplode:)smak pomarańczowy - oranżada,smak jak z czasów dzieciństwa, smakuje jak kiedys były takie witaminy w proszku Visolvit hehe:) Dziś juz poszła pierwszza porcja 15 g. zaraz dam wypiske
Grajcie pięknie
...
Napisał(a)
12 maja
Trening: off - nauka niestety
Dieta:
100 % trzymana - 2300 kcal
13 maja
Trening:
Drążek 8/6/4
MC 82,5 kg x 8/92,5 x 7/92,5 x 6
Wykroki hantla 15 kg x 8/15 kg x 7/12 kg x 10
Płaska hantle 22 kg x 9/22 kg x 8/24 kg x 6
Wycisk barki głową w góre hantle 18 kg x 10/18 kg x 8/18 kg x 7
Bic tyle samo co ostatnio
W mc cąły czas do przodu,drążek cięzko ale walcze...klatka dziś była fajna pompa, wprowadziłem do niej serie rozgrzewkową - 18 kg hantla x 8,barki palą, bic jak bic.
+ 10 min biegu na bieżni.
+ wf w szkole
Dieta:
Skończyłem jeść o 23 dnia poprzedniego a dziś zacząłem o 17:30(post 18,5 h)
BCAA 15 g
TRENING
70 g płatków owsianych
40 g białka
pomarańcz
5 jaj (ok 300 g)
20 g oliwy
warzywa
140 g twarogu
200 g serka wiejskiego
20 g oliwy
warzywa
łopatka wieprzowa 260 g
warzywa
pestki dyni 40 g
Łącznie około 2250 kcal bez owoca.
Tłuszcz ze mnie schodzi opornie strasznie coś czuje ze ta redukcje bedzie długo trwała..Ale to w końcu 3 tydzień bodajże.
Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-13 22:12:52
Trening: off - nauka niestety
Dieta:
100 % trzymana - 2300 kcal
13 maja
Trening:
Drążek 8/6/4
MC 82,5 kg x 8/92,5 x 7/92,5 x 6
Wykroki hantla 15 kg x 8/15 kg x 7/12 kg x 10
Płaska hantle 22 kg x 9/22 kg x 8/24 kg x 6
Wycisk barki głową w góre hantle 18 kg x 10/18 kg x 8/18 kg x 7
Bic tyle samo co ostatnio
W mc cąły czas do przodu,drążek cięzko ale walcze...klatka dziś była fajna pompa, wprowadziłem do niej serie rozgrzewkową - 18 kg hantla x 8,barki palą, bic jak bic.
+ 10 min biegu na bieżni.
+ wf w szkole
Dieta:
Skończyłem jeść o 23 dnia poprzedniego a dziś zacząłem o 17:30(post 18,5 h)
BCAA 15 g
TRENING
70 g płatków owsianych
40 g białka
pomarańcz
5 jaj (ok 300 g)
20 g oliwy
warzywa
140 g twarogu
200 g serka wiejskiego
20 g oliwy
warzywa
łopatka wieprzowa 260 g
warzywa
pestki dyni 40 g
Łącznie około 2250 kcal bez owoca.
Tłuszcz ze mnie schodzi opornie strasznie coś czuje ze ta redukcje bedzie długo trwała..Ale to w końcu 3 tydzień bodajże.
Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-13 22:12:52
Grajcie pięknie
...
Napisał(a)
14 maja
Micha:
BCAA 15 g
Trening
40 g WPC
90 g ryżu białego
jabłko
160 g łopatki - bo głodny okrutnie byłem
5 jaj
20 g oliwy
warzywa
220 g twarogu
300 g miesa z całej nogi kuraka
35 g pestek dyni
20 g oliwy
Czyli jakieś 2300 kcal bez owocu.
Trening:
27 min biegu na bieżni + 3 min chodu - kolka mnie w ostatniej fazie chwyciła i nie dałem rady ubiegnąć tych 3 min.
Micha:
BCAA 15 g
Trening
40 g WPC
90 g ryżu białego
jabłko
160 g łopatki - bo głodny okrutnie byłem
5 jaj
20 g oliwy
warzywa
220 g twarogu
300 g miesa z całej nogi kuraka
35 g pestek dyni
20 g oliwy
Czyli jakieś 2300 kcal bez owocu.
Trening:
27 min biegu na bieżni + 3 min chodu - kolka mnie w ostatniej fazie chwyciła i nie dałem rady ubiegnąć tych 3 min.
Grajcie pięknie
...
Napisał(a)
Jadłem od 16 30 do 21. Czy jest sens wydłużać post do 20 h?
Grajcie pięknie
...
Napisał(a)
To zależy czy dasz radę bilans cały zjeść.
Google: Przewodnik po Leangains
wszystko na temat diet przerywanej głodówki.
...
Napisał(a)
Myślę ze nie było by problemu...ale chodzi mi o to czy by nie było lepiej tzn efektywniej...bo jesli nie bedzie wielkiej roznicy to nie bede sie meczyl...
Grajcie pięknie
...
Napisał(a)
Jak męczy Cię przedłużanie okresu jedzenia - skróć.
Jeśli jest jednak na odwrót - zostaw.
Jeśli jest jednak na odwrót - zostaw.
Every f***ing thing is possible.
...
Napisał(a)
15 maja
Dieta:
BCAA 15 g
Trening
190 g schabu pieczonego
70 g owsianych
mandarynka
jaja
warzywa
oliwa
WPC/jakieś mięso lukne do zamrażarki
warzywa
pestki dyni
twaróg
oliwa
warzywa
Nie podaje gramatury bo to sa plany ale bedzie 2200-2300 kcal
Trening:
Tabata, taka jak na filmiku Peponenta.
Udało mi się zrobić 8 serii 20 sek pracy 10 sek odpoczynku. W niektórych powt.(ostanie serie) za płytko schodziłem nastepnym razem bede tego pilnował, mimo to trening wypompował ostanie siły z mięśni ud...Oddechowo wyrabiałem, wiadomo na koniec treningu 1 min ssania powietrza jak odkurzacz ale nic strasznego myśłałem ze bedzie znacznie gorzej 1-2 min po tabacie poleżałem na ziemii bo nogi osłabły całkowicie. CYKLOP dziękuje za radę z tą zamianą ćwiczenia na przysiady do kąta prostego i wymachami rąk - jest to opcja która na początek wydaję sie najłatwiejsza, co nie znaczy ze za 2-3 treningi nie zmienie ćwiczenia bo zmienie na pewno. Jutro czuję okrutne zakwasy więc być może przesunę trening siłowy na wtorek.czwartek/sobota - zobaczymy. Przydałby sie taki minutnik zeby mi czas pykał jakimś sygnałem ale poradziłem sobie z zegarem ściennym który oparłem o drzewko(bo w ogrodzie cwiczyłem)
A żem wywód ***nął
Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-15 14:35:06
Dieta:
BCAA 15 g
Trening
190 g schabu pieczonego
70 g owsianych
mandarynka
jaja
warzywa
oliwa
WPC/jakieś mięso lukne do zamrażarki
warzywa
pestki dyni
twaróg
oliwa
warzywa
Nie podaje gramatury bo to sa plany ale bedzie 2200-2300 kcal
Trening:
Tabata, taka jak na filmiku Peponenta.
Udało mi się zrobić 8 serii 20 sek pracy 10 sek odpoczynku. W niektórych powt.(ostanie serie) za płytko schodziłem nastepnym razem bede tego pilnował, mimo to trening wypompował ostanie siły z mięśni ud...Oddechowo wyrabiałem, wiadomo na koniec treningu 1 min ssania powietrza jak odkurzacz ale nic strasznego myśłałem ze bedzie znacznie gorzej 1-2 min po tabacie poleżałem na ziemii bo nogi osłabły całkowicie. CYKLOP dziękuje za radę z tą zamianą ćwiczenia na przysiady do kąta prostego i wymachami rąk - jest to opcja która na początek wydaję sie najłatwiejsza, co nie znaczy ze za 2-3 treningi nie zmienie ćwiczenia bo zmienie na pewno. Jutro czuję okrutne zakwasy więc być może przesunę trening siłowy na wtorek.czwartek/sobota - zobaczymy. Przydałby sie taki minutnik zeby mi czas pykał jakimś sygnałem ale poradziłem sobie z zegarem ściennym który oparłem o drzewko(bo w ogrodzie cwiczyłem)
A żem wywód ***nął
Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-15 14:35:06
Grajcie pięknie
...
Napisał(a)
Pytanko szybkie: 30 min przed treningiem starczy by BCAA sie wchłonęło?
Grajcie pięknie
Poprzedni temat
trening na masę domatora - prośba o sugestie
Następny temat
przyrządy
Polecane artykuły