Ole dziennik redukcja na J/NJ by Biniu fotki str.2

za to pomarańcz jest świetny, według mnie

I doszło BCAA Xplode:)smak pomarańczowy - oranżada,smak jak z czasów dzieciństwa, smakuje jak kiedys były takie witaminy w proszku Visolvit hehe:) Dziś juz poszła pierwszza porcja 15 g. zaraz dam wypiske

12 maja
Trening: off - nauka niestety

Dieta:
100 % trzymana - 2300 kcal

13 maja

Trening:
Drążek 8/6/4
MC 82,5 kg x 8/92,5 x 7/92,5 x 6
Wykroki hantla 15 kg x 8/15 kg x 7/12 kg x 10
Płaska hantle 22 kg x 9/22 kg x 8/24 kg x 6
Wycisk barki głową w góre hantle 18 kg x 10/18 kg x 8/18 kg x 7
Bic tyle samo co ostatnio

W mc cąły czas do przodu,drążek cięzko ale walcze...klatka dziś była fajna pompa, wprowadziłem do niej serie rozgrzewkową - 18 kg hantla x 8,barki palą, bic jak bic.

+ 10 min biegu na bieżni.

+ wf w szkole

Dieta:
Skończyłem jeść o 23 dnia poprzedniego a dziś zacząłem o 17:30(post 18,5 h)

BCAA 15 g

TRENING

70 g płatków owsianych
40 g białka
pomarańcz

5 jaj (ok 300 g)
20 g oliwy
warzywa

140 g twarogu
200 g serka wiejskiego
20 g oliwy
warzywa

łopatka wieprzowa 260 g
warzywa
pestki dyni 40 g


Łącznie około 2250 kcal bez owoca.

Tłuszcz ze mnie schodzi opornie strasznie coś czuje ze ta redukcje bedzie długo trwała..Ale to w końcu 3 tydzień bodajże.






Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-13 22:12:52

14 maja

Micha:
BCAA 15 g

Trening

40 g WPC
90 g ryżu białego
jabłko
160 g łopatki - bo głodny okrutnie byłem

5 jaj
20 g oliwy
warzywa

220 g twarogu
300 g miesa z całej nogi kuraka
35 g pestek dyni
20 g oliwy

Czyli jakieś 2300 kcal bez owocu.

Trening:
27 min biegu na bieżni + 3 min chodu - kolka mnie w ostatniej fazie chwyciła i nie dałem rady ubiegnąć tych 3 min.

Jadłem od 16 30 do 21. Czy jest sens wydłużać post do 20 h?

To zależy czy dasz radę bilans cały zjeść.

Myślę ze nie było by problemu...ale chodzi mi o to czy by nie było lepiej tzn efektywniej...bo jesli nie bedzie wielkiej roznicy to nie bede sie meczyl...

Jak męczy Cię przedłużanie okresu jedzenia - skróć.
Jeśli jest jednak na odwrót - zostaw.

15 maja

Dieta:
BCAA 15 g

Trening

190 g schabu pieczonego
70 g owsianych
mandarynka

jaja
warzywa
oliwa

WPC/jakieś mięso lukne do zamrażarki
warzywa
pestki dyni

twaróg
oliwa
warzywa

Nie podaje gramatury bo to sa plany ale bedzie 2200-2300 kcal

Trening:

Tabata, taka jak na filmiku Peponenta.
Udało mi się zrobić 8 serii 20 sek pracy 10 sek odpoczynku. W niektórych powt.(ostanie serie) za płytko schodziłem nastepnym razem bede tego pilnował, mimo to trening wypompował ostanie siły z mięśni ud...Oddechowo wyrabiałem, wiadomo na koniec treningu 1 min ssania powietrza jak odkurzacz ale nic strasznego myśłałem ze bedzie znacznie gorzej 1-2 min po tabacie poleżałem na ziemii bo nogi osłabły całkowicie. CYKLOP dziękuje za radę z tą zamianą ćwiczenia na przysiady do kąta prostego i wymachami rąk - jest to opcja która na początek wydaję sie najłatwiejsza, co nie znaczy ze za 2-3 treningi nie zmienie ćwiczenia bo zmienie na pewno. Jutro czuję okrutne zakwasy więc być może przesunę trening siłowy na wtorek.czwartek/sobota - zobaczymy. Przydałby sie taki minutnik zeby mi czas pykał jakimś sygnałem ale poradziłem sobie z zegarem ściennym który oparłem o drzewko(bo w ogrodzie cwiczyłem)

A żem wywód ***nął

Zmieniony przez - OLE12345 w dniu 2011-05-15 14:35:06

Pytanko szybkie: 30 min przed treningiem starczy by BCAA sie wchłonęło?