prośba o dietę

tylko?
a z rana też można czy nie jest wskazane?

raczej nie

a przed treningiem? : D
lepiej zastąpić te węgle ryżem/kaszą czy jakimiś paluszkami czy też płatkami ryżowymi?

w czasie treningu może być

źródła węgli przez cały dzień prócz pory potreningowej:
kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/ew. chleb żytni razowy

wtf?
przecież po treningu (do godziny) powinno się wszamać węgle...
a może Ty mówisz, że po tych potreningowych węglach już węgli nie szamać? w takim razie co jeść skoro nie mogę przetworów mlecznych?!

nie zrozumiałes go:

źródła węgli przez cały dzień prócz pory potreningowej:
kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/ew. chleb żytni razowy


chodziło mu ze to masz jesc przez cały dzien bo po treniongu powinny byc wegle o wysokim IG jak np. ryz biały, ziemniaki

Śniadanie1:
- płatki owsiane 100gr
- 2 jaja całe ok. 100gr
- rodzynki 25gr

Śniadanie2:
- chleb razowy 100gr
- jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica
- kilka plastrów sera
- oliwa z oliwek 5gr

Śniadanie3:
to samo co wyżej

Obiad1:
- kasza/ryż 200gr
- pierś z kuraka 250gr
- jakaś surówka/kapusta/jakieś warzywa typu kukurydza, fasola, papryka
- oliwa z oliwek 10gr

TRENING

Odżywka Carbo 70gr

Obiad1:
- ryż 200gr
- pierś z kuraka 250gr
- jakieś warzywa typu kukurydza, fasola, papryka

Kolacja:
- chleb razowy 100gr
- serek wiejski 200gr
- oliwa 10gr


może tak być?

Śniadanie1:
- płatki owsiane 100gr
- 2 jaja całe ok. 100gr
- rodzynki 25gr
dodaj pestki z dyni/orzechy włoskie
Śniadanie2:
- chleb razowy 100gr
- jakaś szyneczka z indyka lub drobiowa albo polędwica
- kilka plastrów sera
- oliwa z oliwek 5gr
ser odpuść, waż szynkę tak aby zamieścić ja w bilansie, dodaj warzywa
Śniadanie3:
to samo co wyżej
jw.
Obiad1:
- kasza/ryż 200gr
- pierś z kuraka 250gr
- jakaś surówka/kapusta/jakieś warzywa typu kukurydza, fasola, papryka
- oliwa z oliwek 10gr
bez oliwy
TRENING

Odżywka Carbo 70gr

Obiad1:
- ryż 200gr
- pierś z kuraka 250gr
- jakieś warzywa typu kukurydza, fasola, papryka
raczej bez fasoli kukurydzy
Kolacja:
- chleb razowy 100gr
- serek wiejski 200gr
- oliwa 10gr
bez chleba dodaj warzywa

dodaj pestki z dyni/orzechy włoskie
na śniadanie mogę dowalić więcej rodzynek lub ogólnie bakalie wrzucić? ponieważ orzechów nie mogę niestety jeść


ser odpuść, waż szynkę tak aby zamieścić ja w bilansie, dodaj warzywa
marchewka wystarczy?


bez oliwy
to kiedy ją szamać?


bez chleba dodaj warzywa
a co można jeść na kolację co ma białko, ale nie jest przetworem mlecznym?

1 chodzi o tłuszcze wielonienasycone
2 tak
3 przez cały dzień na zmiane z pestkami/orzechami prócz przed i po treningowego
3 tunczyk, makrela