Dieta na Redukcje Tk Tluszczowej

Witam:
Chcialbym zrzucic jak najwiecej tk tluszczowej do pazdziernika (Wtedy zaczne pierwsza masowke)
Ogolnie niewidac ze jestem otyly (Kiedys byblem ;/) tylko jest jeszcze dosyc tluszczu do spalenia.

Moje zapotrzebowanie to 2000Kcla, dostarczam ok 1700

Dieta:
Bialko Tluszcze Wegle Kcal
9:00 Platki Kukurydziene 50g, Mleko 400g, Banan 40g
19 - 10 - 80 - 470
11:00 Przed Treningiem - Ryz Bialy 50g, Tunczyk 60g, Orzechy
16 - 1 - 40 - 240
14:00 Po Treningu - Ryz Bialy 50g, Tunczyk 60g, Dwa Banany 80g
17 - 1.5 - 60 - 310
16:30 80g Ryby, Chleb Razowy 40g, Warzywa
14 - 10 - 22 - 230
18:00 Ser Twarogowy Poltlusty 150g, Cebula, Pomidor
30 - 8 - 712 - 230
21:00 Ser Twarogowy Poltlusty 100g
19 - 5 - 4 - 140

Oczywiscie to tak Przykladowo na jeden dzien. Ogolnie jem jogurty, jaja, ryby, sery, mieso czyli jak najwiecej bialka a staram sie jesc jak najmniej wegli.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 75

Wzrost: 183

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: Codziennie wieczorem siatkowka 2h

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Trening Domatora (Hantle)4x w tygodniu po 1h

Odżywianie: Dieta mysle ze spoko :)

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Nie

Stan zdrowia: Dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 2x w tyg HIIT

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Godzine przed snem jedna tabletka musujaca Magnez + B6. :) wczesniej niestosowalem

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Nie

Stosowane wcześniej diety: -

Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2008-07-21 21:57:48

Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2008-07-21 21:58:12

Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2008-07-21 22:01:24

Edit'y - Literowki :P

Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2008-07-21 22:05:25

I tak zacznij, a z czasem zobaczysz czy przyciac wegle dalej, czy dodac.
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-07-28 10:28:00

Dieta:
Bialko Tluszcze Wegle Kcal
9:00 Platki Kukurydziene 50g, Mleko 400g, Banan 40g
platki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy
19 - 10 - 80 - 470
11:00 Przed Treningiem - Ryz Bialy 50g, Tunczyk 60g, Orzechy
wywal z tad orzechy daj do sniadania
16 - 1 - 40 - 240
14:00 Po Treningu - Ryz Bialy 50g, Tunczyk 60g, Dwa Banany 80g
banany zbebde daj wiecej ryzu
17 - 1.5 - 60 - 310
16:30 80g Ryby, Chleb Razowy 40g, Warzywa
dodaj oliwy
14 - 10 - 22 - 230
18:00 Ser Twarogowy Poltlusty 150g, Cebula, Pomidor
daj tu lepiej np. jajka+warzywa+ew.troche oleju lnianego
30 - 8 - 712 - 230
21:00 Ser Twarogowy Poltlusty 100g
19 - 5 - 4 - 140
dodaj oliwy i warzyw

w potreningowym i przedtreningowym daj wiecej biłka i wtedy wegli tez możesz smaiało rzucic wiecej(wegle w snaidaniu i okolicach treninguprzed i po ew. pozniej jakas skibka razowca)

Zdjecia. Sorry za jakosc.

http://img186.imageshack.us/my.php?image=dsc00363dl4.jpg

http://img362.imageshack.us/my.php?image=dsc00367yz4.jpg

Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2008-07-22 17:28:26

Pomoze ktos jeszcze?

Koles08 juz ci naniosl poprawki i przede wszystkim postaraj sie do nich dostosowac ale dodatkowo narzucilo mi sie jeszcze kilka uwag.

- wiecej warzyw, szczegolnie zielonych,
- ryz bialy zastap brazowym,
- wegle pochodzace przykladowo z ryzu, czy chleba staraj sie jesc w piewszej polowie dnia. Po poludniu i wieczorem wegle dostarczaj z zielonych warzyw, kalafiora, czy szparagow.

Poza powyzszym uwazam, ze dostarczasz troche za malo kalorii. 1700 to juz jak na chlopa niebezpieczna strefa, wiec proponowalbym zwiekszyc aktywnosc (szczegolnie HIIT) tak zebys mogl juz po uwzglednieniu deficytu wcinac 2000 kcal.

Poczytaj tez jak najwiecej podwieszonych tematow. Ulozenie jednego menu daleko Cie nie zaprowadzi. Kiedy juz sam bedziesz wiedzial co i jak jesc, bedzisz mogl znacznie bardziej elastycznie dobierac i komponowac posilki, tak zeby dieta byla jak najbardziej urozmaicona.

To jest rozpiska tylko taka obrazowa na jeden dzien, skladniki zmieniam.
Jeszcze jakies inne uwagi/pytania?

Do sniadania moge dorzucic 50g Sera Twarogowego Poltlustego?

Zmieniony przez - Lukasz7777 w dniu 2008-07-28 07:53:10

Nie dawaj sera na sniadanie. Rob, jak Ci koles napisal i nie kombinuj.
powodzenia,

Pozwolę sobie wtrącić się w temat.
Nie wiem czy źle zrozumiałem, jeśli tak to proszę o sprostowanie. Chcesz spalić tłuszcz? Zgadza się ? Masówkę zaczynasz w październiku a teraz główny cel to tylko i wyłącznie palenie tłuszczu?
Jeśli tak to po co ci takie gigantyczne ilości węglowodanów w tym przykładowym dniu ?
Nie uważasz że lepiej byłoby je wszystkie wywalić ?

Ogolnie weglowodany mam tylko rano, przed i po treningu.

spoko, ale moim zdaniem miałbyś dużo lepsze efekty, gdybyś ich nie miał w ogóle (no powiedzmy ograniczył do jednej sałatki dziennie).