Z mojej wiedzy wiem,że minimum 30min treningu z tętnem 140-160(?) umożliwiającym swobodne rozmawianie.Jeżeli jestem w błędzie proszę o poprawienie mnie. Tyle by było o samej historii i treningu.
Poniżej zamieszczam moją rozpisaną dietę,lecz bez kolacji ponieważ kompletnie nie mam pomysłu jak ją ustawić i nie wiem czy poprzednie posiłki są zrobione dobrze.Takie śniadanie stosuję już długo i mi odpowiada. Niestety jem je o 11:15(serek,banan i wafle ryżowe 3) a o 13 pozostałe 2 wafle,wiem,że dosyć późno no ale wtedy mogę i już się przyzwyczaiłem.Drugi posiłek przed treningiem około 16,trzeci ciut po 18 i kolacje planuję na 21 ponieważ chodzę spać w okolicach północy.
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2640 kcal
Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 88 g
Dzienne zapotrzebowanie na białko: 165 g
Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 297 g
W tych głównych posiłkach nie dodałem tłuszczy na których będę przygotowywał kurczaka.Będzie to albo oliwa z oliwek,albo margaryna.W rozpisce wyszło ich mało,więc proszę pamiętać o tym,że są tylko nie wiem jakie dokładne ilości.
Surówkę wybrałem gotową w takich opakowaniach po 300g,która starczy na 2-3 posiłki.
Wszystko rozpisywałem sam i mam świadomość,że może być zrobione to źle,dlatego też założyłem ten temat.Liczę na pomoc i cenne wskazówki co zmienić oraz jak efektywnie połączyć trening z tą ułożoną dietą,aby pozbyć się tkanki tłuszczowej.