czaroz95 dążenie do celu. foty strona 3, 9, 15, 20

TRENING:
Plecy:
-martwy ciag 3 serie po 50 kg -10-8 powtorzen
-przyciaganie linki w siadzie plaskim wyciag 4 serie po 12 ,25 kg
-sciaganie drazka raczki wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt)4 serie po 12-31 kg
BICEPS:
-uginanie na modlitewniku 4 x po 10 22 kg
-mlotki-4xpo 10
-na wyciagu dolnym
BRZUCH:
podciaganie nog na drazku 3 x po 10

DIETA:
6.30
-owsiane 70g
-wpc na wodzie
-mandarynka
-2 kapsulki omega3
SZKOLA 9.00-16.30 juz byl posilek przedtreningowy
-w szkole 3 kanapki z bulkami razowymi
-szynka,maslo
17.00
-placki owsiane 100g owsianych
-oliwa 10g
-miod 5g
-creatyna
PO TRENINGU BEZPOSREDNIO:
-banan
-creatyna
21.00
potreningowy
-piers 160g
-ryz bialy 65g
-brukselki
22.30
-twarog
-oliwa 10g lub maslanka

DIETA:
6.30
-jajecznica na masle
-2 kromki pieczywa razowego
-omega 3 2 kaps.

9.00-14.30 SZKOLA
-3 kanpki z serem twarogowym
-dzem truskwkowy

16.00
180g pstraga
-150g ziemiakow z plastrem sera
5g oliwy
-marchewka z chrzanem

19.00
omlet z 3 bialek jaj
-1 zoltko
-50g owsianych
-50g truskawek
-troche dzemu sladowe ilosci

22.00
serek wiejski
-10g oliwy
-troche warzyw

Dzisiejszy trening:

KLATA:
-wyciskanie na plasko od 40kg w 1 seri do gory co serie
-na skosie od 30 kg i w gore
-rozpietki 10 kg na hantel

TRICEPS:
-prostowanie ramion na wyciagu stojac nachwytem
-podchwytem
-prostowanie ramienia w opadzie

DIETA:

9.00
-ryz na mleku
-troche dzemu swojskiego
-kromka razowca z 70g dorsza
-omega 34 1 kaps.

12.00 przedtreningowo
-ryz brazowy 70g
-piers grilowana 110g
-salatka pomidor papryka marchew ,rzodkiewka
-kreatyna z sokiem jablkowym

14.00 potreningowo
-snickers
-wpc na szybko , nie mialem czasu zrobic posilku bo na orlika grzalem


po orliku gdzies po 17.00 odrazu 2 mandarynki i kreatyna
-ryz bialy 70g
-schab grilowany
-kapusta kiszona

ok.21.00
-makrela w pomidorach (filet)
-2 kromki razowca
-warzywa

ok.23 lub po
-twarog lub serek wiejski
-10g oliwy

na bica i trica daj maksymalnie 2 ćwiczenia,więcej nie znaczy lepiej :).Ciśnij :P

Właśnie tez myslalem o tym czy nie przemeczam troche ramion...

Trening z dzis :

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza glowy
-podciaganie sztangi wzdloz tulowia
-uniszeine ramion w przod ze sztangielkami

NOGI:
-przysiady 55 kg 4 serie
-prostowanie nog na maszynie 4x

Brzuch:
-podciaganie nog
-zwykle brzuszki

DIETA
-6.30 owsianie z grejfrutem,troche soku z aroni
-kaps.omegi3
Szkola 9.00 - 17.00
4 kanapki dzis z pieczywem niestety jasnym,wedlina,maslo
PRZEDTRENINGOWO:
-ryz na mleku
-wpc
-kilka orzechow wloskich

Po treningu
-banan
-kreatyna

ok.21
-ryz bialy
-warzywa
-schab

ok 23.00
twarog w postaci placka z patelni

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-03-05 21:56:58

Wstawiam kilka fotek do oceny
Oceniajcie.Dodam,ze masuje caly czas.

I jak ooceniacie foty? A i nie wiecie jak dopisać do tematu na której stronie są fotkii bo jakoś nie wiem jak.

Temat moze zmienic ktorys z modow. Nastepnym razem dawaj fotki nie obrocone bo tak ciezko sie oglada.
Ogolnie jest ok, masa masa i jeszcze raz masa i bedzie git

Dzien treningowy:

Dieta:
-6.30 owsiane
-maslanka mniej niz polowa
-miod 1 lyzeczka,mandarynka

SZKOLA 8.00 -14.30
-2 kanapki z serem zoltym
-1 litr wody
-pestki dyni przekaska w czasie przerw

Przedtreningowy:
-ryz bialy
-ryba
-warzywa
-10g oliwy do warzyw

Po treningu:
-banan
-kreatyna

Potreningowy
-2 kromki razowca ze slonecznikiem
-jajecznica z 3 jaj
-warzywa

Przed snem
-twarog
-miod lub oliwa

Miedzy posilkami przegryzam sernikiem wlasnej roboty.

TRENING:

-klata:
-poziomo
-skos
-rozpietki wszystko po 4 serie

TRICEPS:
-sciaganie drazka nachwytem
-podchwytem
-wyciskanie wąsko

PRZEDRAMIE:
-zwijanie

BRZUCH:
-unoszenie nog na drazku 3x
-brzuszki normalne na podlodze 3x po 15

Zmieniony przez - czaroz95 w dniu 2012-03-09 15:39:48

Barki:
-Wyciskanie sztangi zza glowy na lawce
-podciaganie sztangi wzdloz tulowia
-uniszeine ramion w przod ze sztangielkami

NOGI:
-przysiady 55 kg 4 serie
-prostowanie nog na maszynie 4x

Brzuch:
-podciaganie nog
-zwykle brzuszki

DIETA:
SNIADANIE:6.30
placek owsiany 80g
-2 jaja
-1 bialko
SZKOLA:
3 kanpki z serem bialym polanym odrobina miodu
-chleb razowy do tego
Przedtreningowy:
16.30
-ryz bialy
-piers z kurczaka
-marchew z chrzanem

Potreningowo:
bezposrednio po banan
30 min pozniej
-makrela wedzona 100g
-2 kromki razowca
-pomidor

22.23 przed snem
-twarog z 10g oliwy lub miod lub 2 kaps.omegi3
-miod 5g