Justyna - NOWE CIAŁO W BUDOWIE

Dziś trening z koleżanką z konkursu Z Paulą . Dzięki Paula , było super i na pewno powtórzymy .
Ręka lepiej ale podeszłam do treningu ostrożnie , za tydzień w tym treningu na pewno dołożę .
Przed treningiem Bcaa
1. Push press 5x5
20kg*10 (r) / 30 kg*5 / 35kg *5 / 37,5 kg*5 / 37,5kg *5 /37,5kg *5
20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5
20kg*10 (r) / 35 kg*5 / 37,5kg *5 / 40 kg*5 / 40kg *5 /40kg *5
2. Zarzut 5x3
25 kg * 5/ 30 kg * 5 /30 kg * 5/30 kg * 5/30 kg * 5
30 kg * 5/ 30 kg * 5 /35 kg * 5/35 kg * 5/35 kg * 5
20 kg * 5/ 30 kg * 5 /30 kg * 5/30 kg * 5/30 kg * 5 - celowo zwiększyłam liczbę powtórzeń

+ 30-25-20-15-10-5 powtórzeń:
- Sit upy na ławce skośnej
- Wznosy z opadu
- Wznosy kolan do łokci w zwisie

Do kontroli wrzucam PP z 37,5 kg i "Zarzut"/"Nie zarzut" 30 kg









Micha na 2 dni , posiłek 2 na 3 , posiłek 3 na 2

Warzywa - pomidory, sałata , seler naciowy
Napoje - Woda , herbata, Kawa , kieliszek wytrawnego wina dla spokojności








Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-23 19:54:51

jeszcze troche za szybko lokcie uginasz, ale generalnie jest duzo lepiej. Przede wszytskim nie puszczasz tak bardzo barkow, jak we wczesniejszych filmikach i nie robi sie takoi "garb".

silka wyglada na calkiem fajna

byś coś w misce zmieniła ten rozkład mi się znudziło oglądać ;P
ponieważ dostałaś (i słusznie) po uszach za opierniczanie się na treningu domniemywać mogę żeś zabiedzona jak to Twoja Babcia mawia:tak więc dowal do pieca w dni treningowe do 3000 kcal (btw: 190,120, 290) i w dni nie treningowe 2490 (btw 150,100,250)
zobaczymy co się zadzieje :) myślę że będzie fajnie


Zmieniony przez - crewliq w dniu 2016-04-24 21:04:23

crewliq

byś coś w misce zmieniła ten rozkład mi się znudziło oglądać ;P
ponieważ dostałaś (i słusznie) po uszach za opierniczanie się na treningu domniemywać mogę żeś zabiedzona jak to Twoja Babcia mawia:tak więc dowal do pieca w dni treningowe do 3000 kcal (btw: 190,120, 290) i w dni nie treningowe 2490 (btw 150,100,250)
zobaczymy co się zadzieje :) myślę że będzie fajnie



Zmieniony przez - crewliq w dniu 2016-04-24 21:04:23

Jak się w suknię ślubną nie zmieszczę to Cię wytargam za te Twoje królicze uszy

się nie boję :D targania za uszy :D gorzej z uciskaniem pod kolanami :D a jak poważnie przyłożysz się do treningu to się w kieckę zmieścisz a jak będziesz się opitalać jak ja to się nie zmieścisz.

Ok , żeby nie przeciągać dziewczynom szczęśliwego finału przy przysiadzie zrobiłam serię treningową a potem maksy . Poukładałam sobie w głowie ,że jak coś mam się na czym zatrzymać i nawet poszło . Niestety nie nagrałam maksa , bo potrzebowałam dla psychiki , żeby ktoś za mną stał . Więc operator był zajęty .
Tak więc dziewczynki postaram się skończyć z Wami jeszcze przed majówką
Odwadniać się nie będę , bo i tak pomiary lekko spadły w ostatnim miesiącu .
P.S. - już czuję obolałą doopę

1.Przysiad 5x5
20kg(r)*10/ 30(r)*10/50kg*8/55kg*5/60kg*5/65kg*5/65kg*5
przerwy długie pomiędzy powtórzeniami 70kag*1, 75kg*1/77,5kg*1/80kg*1 (wydusiłam) - podeszłam do 82,5 kg ale to już wydusiło mnie
20kg(r)*10/ 45kg*8/50kg*7/55kg*6/60kg*5/65kg*5
20kg(r)*10/ 45kg*5/50kg*5/60kg*5/65kg*5/65kg*5 - bo wzięłam sobie do serca opiernicz
20kg(r)*10/ 35kg*5/40kg5/42,5kg*5/45kg*5/45kg*5

2. RDL 5x5
40 kg(r)*10/65kg*5/70kg5/75kg*5/80kg*5/85kg*5 - obudził się we mnie dzik
40 kg(r)*10/60kg*5/65kg5/75kg*5/80kg*5/80kg*5
40 kg(r)*10/60kg*5/65kg5/72kg*5/77kg*5/77kg*5
40 kg(r)*10/60kg*5/65kg5/65kg*5/70kg*5/70kg*5

+
4 x obwód
10 x burpees
15 x pompka
20 x situps
czas - 7:38 - niestety już czułam niemoc
czas - 7:20
czas - 7:26
czas - 7:46





Micha
Warzywa - cukinia , papryka , cebula , bakłażan
Napoje - woda , kawa , herbata








Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-26 22:02:49

Dziku dziki!! Szalona Ty. Gratki przysiad. Mam nadzieję że blokada na stałe zeszła

paula.cw

Dziku dziki!! Szalona Ty. Gratki przysiad. Mam nadzieję że blokada na stałe zeszła

Dzięki Paula , mam nadzieję , że jutro ten dziki dzik wstanie z łóżka Zastosowałam metodę Bziu z zakładaniem 20 kg więcej i zdejmowaniu , po czym przysiad . To pomogło chyba najbardziej , no i to że każdy mówił ciśnij bo możesz więcej. Więc ... co nie wejdzie jak wejdzie .


Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-04-26 22:35:23

Z takich śladów tworzy się żelazne poślady a tak na serio...jestes dzik,nie ma co pobijesz te swoje blokady raz na zawsze :) gratulacje raz jeszcze:)

Wow... Gratuluję! :)