TanioTu
Dietę mam dobrze dobraną po konsultacjach z dietetykami, trening również odpowiednio dobrany,robiłem badania krwi testo nie znacznie obniżone ale to było po chorobie więc mogło być obniżone. Dieta ani treningi nic nie kulały może były chiwle kryzysu ale nie miały one większego wpływu na wyniki
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
266
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
266
Rano: akurat dzisiaj sniadanie zwykle jem o 7:15 ale musialem o 8 : jajecznica z makaronem razowym do tego 3 łyzki musli na mleku. Drugie sniadanie11.30 nalesnik z pol na pol miod/dzem i wedrowka na silownie, po powrocie 15 dorsz bez panierek 220 g smazony w migdalach plus ryz brązowy naturalny do tego salatka(kielki rzodkiewki marchewka surowa salata pomidor,wszystko polane oliwą z oliwek) 18-jogurt naturalny z owocami. O 20.30 tunczyk z kukurydza plus dwie kanapki na razowym chlebie . 22.30 szejk bialkowy
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
266
Trening dzisiaj: klatka plus triceps plus dorzucilem plecy ale tylko dwie partie więcej nie robiłem bo miałem jeszcze 30 minut na worku
...
Napisał(a)
lestat1986
Ekspert
Szacuny
208
Napisanych postów
25012
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150183
ciekawy jestem ile tych jaj na sniadanie, ale juz widac ze dieta mega kuleje. Ci wszyscy dietetycy, ktorzy nie sa dietetykami sportowcow to o kant d. Daj na sniadanie minimum 6 jaj, do kazdego posilku po 200gram piersi z kury/wolowiny/schabu lub po 300gram innego miecha/ryby, jedz to z ryzem/kasza/ziemniakami, makaron sporadycznie dla urozmaicenia, do tego po lyzce oliwy z oliwek do ryja po kazdym posilku(4 takie posilki dziennie), bezposrednio po silce 30-40 gram carbo + 20-30gram bialka, przed snem kostka twarogu + oliwa. Oczywiacie w miare mozliwosci do wiekszosci posilkow warzywa.
Wroc tu za 1-2 miesiace i powiedz czy ruszylo. :)
Kreatyna maskowala braki w diecie.
Ps bialka zwierzecego nie wliczamy do bilansu. Tylko miecho, ryby, jaja i reszta nabialu.
ps2 wyzuc te jogurciki. Mozesz zjesc dla zdrowia naturalny MIEDZY posilkami i to tyle jesli chodzi o jogurty w diecie. A wszyskie smakowe, z owockami, zbozami to smiecie i traktuj je dokladnie tak jakbys zjadl batona.
naprawda przy Twojej wadze te 0,5 kg miecha dziennie, 6 jaj, kostka twarogu, 4 wory ryzu + jakis szejk po treningu to taakie minimum. Trzymja sie tego, a najlepiej dopracuj jeszcze i ruszy tak, ze hej.
Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-09-13 23:32:19
Wroc tu za 1-2 miesiace i powiedz czy ruszylo. :)
Kreatyna maskowala braki w diecie.
Ps bialka zwierzecego nie wliczamy do bilansu. Tylko miecho, ryby, jaja i reszta nabialu.
ps2 wyzuc te jogurciki. Mozesz zjesc dla zdrowia naturalny MIEDZY posilkami i to tyle jesli chodzi o jogurty w diecie. A wszyskie smakowe, z owockami, zbozami to smiecie i traktuj je dokladnie tak jakbys zjadl batona.
naprawda przy Twojej wadze te 0,5 kg miecha dziennie, 6 jaj, kostka twarogu, 4 wory ryzu + jakis szejk po treningu to taakie minimum. Trzymja sie tego, a najlepiej dopracuj jeszcze i ruszy tak, ze hej.
Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-09-13 23:32:19
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
266
Chlopie przerabialem takie diety x razy nie jem slodzonych jogurtów tylko naturalne tak jak napisalem w rozpisce dnia nie sugeruj się jednodniową dietą którą tu napisałem chciales wiedziec co dzisiaj zjadlem. Nie chcę opini na temat diety bo nie będę Ci przytaczał jej zmienności na przelomie 4 lat treningu!!!! Wypowiedz się na temat przewodni !!! jezeli nie to Ci ladnie podziękuję za Twoją opinie ale juz z niej korzystalem:) Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
266
Pomoże ktoś przy tym temacie?? NIE odnośnie diety ani mojego treningu!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
266
Po Twojej diecie jedynie czego bym się nabawił to znacznej nadwagi,tyle białka organizm nie przyswoji do kazdego posilku ryż albo ziemniaki jajecznicę też mam zjesc z ryzem czy z kasza....Nie wiem tą dietę widać ze sam ułożyłeś bo chciales zeby inni popelniali te same bledy co Ty. Do bilansu nie wliczać bialka zwierzecego a Twoje "mięcho" to jakie ma białko sojowe?? Nie wypowiadaj się więcej w tym wątku
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
208
Napisanych postów
25012
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150183
moze byc enan + winko, nolve dodaj tylko w przypadku objawow gino.
Polec jakiegos pewnego enan 250mg e4/5d + moze byc tak jak napisales od 6 tygodnia jakies winko pewnej firmy 30/40mg ed. Enan 12-16 tygodni i wino 6-8 bedzie ok. Odblok hcg, clom, nolva. Od 2-4 tygodnia mozesz bic hcg 2 razy w tygodniu po 250/500 jednostek (profilaktycznie ustrzegając się przed atrofią jąder w trakcie cyklu i ulatwiając sobie odblok).
No oofence, ale naprawde radze przeanalizowac diete (tak naprawde mozna cale zycie cwiczyc i wiele rzeczy zle robic), bo ewidetnie widac, ze za malo kalorii/bialka skoro nie rosniesz. Posilek typu nalesnik z miodem, czy jogurt z owocami pozostawie bez komentarza (wiem, ze posilki w inne dni moga wygladac inaczej, ale ja nawet jak wpylam nalesnika z miodem to dopije 50gramami bialka z prochu, a jak jem swinstwo to przykladowo duzy kebab, czy 3 zestawy w kfc).
Do progresu potrzeba miecha/jaj. Na jogurtach i nalesnikach nie urosniesz nawet na koksie, a po cyklu bedzie gorzej niz przed bo organizm ze stanu anabolicznego (na koksie) przejdzie nie do homeostazy (obecnie) tylko do katabolizmu gdyz hormony beda przez spory czas ponizej obecnego-wyjsciowego stanu.
Serio, bez zaperzania, ze cwicze 4 lata przeszedlem przez kupe diet wiec napewno nie tu lezy problem, tylko rozsadna analiza i ewentualnie kilo miecha, pol kilo ryzu, cwierc szklanki oliwy ed i sie zaskoczycz. :) (wersja bez jaj i odzywek ;) )
pzdr
Polec jakiegos pewnego enan 250mg e4/5d + moze byc tak jak napisales od 6 tygodnia jakies winko pewnej firmy 30/40mg ed. Enan 12-16 tygodni i wino 6-8 bedzie ok. Odblok hcg, clom, nolva. Od 2-4 tygodnia mozesz bic hcg 2 razy w tygodniu po 250/500 jednostek (profilaktycznie ustrzegając się przed atrofią jąder w trakcie cyklu i ulatwiając sobie odblok).
No oofence, ale naprawde radze przeanalizowac diete (tak naprawde mozna cale zycie cwiczyc i wiele rzeczy zle robic), bo ewidetnie widac, ze za malo kalorii/bialka skoro nie rosniesz. Posilek typu nalesnik z miodem, czy jogurt z owocami pozostawie bez komentarza (wiem, ze posilki w inne dni moga wygladac inaczej, ale ja nawet jak wpylam nalesnika z miodem to dopije 50gramami bialka z prochu, a jak jem swinstwo to przykladowo duzy kebab, czy 3 zestawy w kfc).
Do progresu potrzeba miecha/jaj. Na jogurtach i nalesnikach nie urosniesz nawet na koksie, a po cyklu bedzie gorzej niz przed bo organizm ze stanu anabolicznego (na koksie) przejdzie nie do homeostazy (obecnie) tylko do katabolizmu gdyz hormony beda przez spory czas ponizej obecnego-wyjsciowego stanu.
Serio, bez zaperzania, ze cwicze 4 lata przeszedlem przez kupe diet wiec napewno nie tu lezy problem, tylko rozsadna analiza i ewentualnie kilo miecha, pol kilo ryzu, cwierc szklanki oliwy ed i sie zaskoczycz. :) (wersja bez jaj i odzywek ;) )
pzdr
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
50
Wiek
38 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
266
Ok dzięki za wypowiedź . Co wziąć do wina zeby stawów bardzo nie obciążać?? mam dość szczupłe nogi i przy większych obciążeniach boje się o kontuzje
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
208
Napisanych postów
25012
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150183
przejezyczenie oczywiscie - nie wliczamy roslinnego. akurat sojowe jako jedyne z roslinnych na upartego mozemy traktowac jako pelnowartosciowe, ale nie jemy go dlatego, ze niektore skladniki w soji nasladuja działanie estrogenów w organizmie, a czemu dla mezczyzny to niekorzystne tłumaczyc nie trzeba.
Spokojnie taka ilość białka się przyswoi, prosze nie powielaj mitów.
I wkleilem Ci przykladowy jadlospis dla Ciebie, uwierz ja jem duzo, duzo wiecej, bialka take i przy wadze 100kg i wzroscie 184cm, moze nie jestem na super zyle, ale wyrazna krate na brzuchu mam.
a i sory za obsuwe w czasie z tym postem, ale wpadla laska sie poklucic i musialem przerwac. Tym bardziej ze mimo ze "podejrzewa" ze koksuje (wie), to wszystko z tym zwiazane świadomie wypiera (chociaz to oksymoron), wiec reaguje alergicznie na wszystkie wskazniki i skonczyloby sie to jeszcze wieksza kłótnią. lol. Bzdura-wiem. Ale cóż zrobić?
Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-09-14 01:10:52
Spokojnie taka ilość białka się przyswoi, prosze nie powielaj mitów.
I wkleilem Ci przykladowy jadlospis dla Ciebie, uwierz ja jem duzo, duzo wiecej, bialka take i przy wadze 100kg i wzroscie 184cm, moze nie jestem na super zyle, ale wyrazna krate na brzuchu mam.
a i sory za obsuwe w czasie z tym postem, ale wpadla laska sie poklucic i musialem przerwac. Tym bardziej ze mimo ze "podejrzewa" ze koksuje (wie), to wszystko z tym zwiazane świadomie wypiera (chociaz to oksymoron), wiec reaguje alergicznie na wszystkie wskazniki i skonczyloby sie to jeszcze wieksza kłótnią. lol. Bzdura-wiem. Ale cóż zrobić?
Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2012-09-14 01:10:52
