Czy źle się odżywiam ?

Mam na imie Łukasz! Mam 13 lat, mam 150 cm wzrostu, 38kg wagi. Chodze do 1 klasy gimnazjum. Jestem jedna z najmniejszych osób w mojej klasie. Ćwicze karate dwa razy w tygodniu. Codziennie robie zwis na drążku. 80-90% osób z mojej klasy jest odemnie wyższych (ok.160-175). Wiec mam pytanie czy źle sie odżywiam ??

Moje zapotrzebowanie na kalorie to 1100 kcal :P

Przykładowy dzień :

Śniadanie 7.30:
-100g Bułka
-Twaróg Pół-Chudy
-Herbata z cukrem
-Witaminy w skromnych ilościach :P

Obiad 14.00-16.00:
-Zupa pomidorowa (zwykły talerz)
-180g Ziemniaków
-Kotlet Schabowy (nie wiem ile waży ale zajmuje 1/3 talerza)
-20g Sałatka Grecka
-200ml Kompotu z śliwek

Kolacja 20.30
-Jajecznica z 2/3 jajek i 1 cebula na margarynie ;/
-100g Chleba
-Herbata z cukrem

P.S. Pytałem babci to mówiła jedz synku bo dobrze wygladasz :)

Czesc Super_LoL... sluchaj nie masz sie co przejmowac swoim wzrostem masz bardzo duzo czasu zeby urosnac, przyjmuje sie ze dziwczynki rosna srednio do 16 roku zycia a chlopcy do 18.

Uprawiaj wszelkiego rodzaju sporty oprocz silowni... polecane sa koszykowka, plywanie itd

W tym wieku na razie nie przejmuj się dokladną ilością składników w diecie. To nie jest wskazane. Jedz tak, żeby nie być głodnym. Wybieraj naturalne produkty. Pij 1 litr mleka dziennie. Proponowałbym trochę więcej warzyw i owoców.

Ciezko powiedziec czy urosniesz jeszcze duzo czy mało bo to zalezy od genetyki.

bardzo nieciekawie to wyglada. skoro juz trafiles na sfd to zacznij od lektury podstaw odzywiania. co do wzrostu to sie nie przejmuj. jeszcze bedziesz rosnac.

Przykładowy dzień :

Śniadanie 7.30:
-100g Bułka /chlebek razowy
-Twaróg Pół-Chudy / daj chudy i do tego np. oliwa z oliwek
-Herbata z cukrem / staraj sie unikac cukru bialego(zlodziej witamin m.in.)
-Witaminy w skromnych ilościach :P

Obiad 14.00-16.00:
-Zupa pomidorowa (zwykły talerz)
-180g Ziemniaków /kasza gryczana, ryz brazowy
-Kotlet Schabowy (nie wiem ile waży ale zajmuje 1/3 talerza)/ lepeij piers z kurczaka lub rybke (bez panierek)
-20g Sałatka Grecka / tzn. ?, najlepiej swieze warzywa polane oliwa z oliwek
-200ml Kompotu z śliwek

Kolacja 20.30
-Jajecznica z 2/3 jajek i 1 cebula na margarynie ;/ - daruj sobie ta margaryne i cebule - ugotuj sobie jajak ew. jajecznica na smalcu
-100g Chleba / razowy
-Herbata z cukrem / bez cukru

generalnie musisz dodac wiecej zdrowych tluszczy: orzechy wloskie, nasiona, olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby(sledz, makrela - swieze), tran. pamietaj o warzywach i o piciu wody(1,5 - 3 l dziennie). i nie przerazaj sie tym wszystkim nim szybciej zaczniesz stosowac zdrowa diete tym lepiej dla twojego wzrostu

a czy moze być herbata z słodzikiem ? to takie tabletki małe i słodzą herbate to podobno dla osób z nadwaga i cukszycą

Bez przesady. Wystarczy ze bedziesz jadl zdrowe produkty, staraj sie jak najmniej przetworzone. Nie trzeba sie tak diety trzymac w Twoim wieku.

wiem ze lekko przesadzilem ale moze mu sie na przyszlosc przyda.

ok spoko to juz wszystko wiem :) dzieki za pomoc !!

Junior, a czemu ma pic litr mleka dziennie?

Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-03-13 21:38:00

Dla najlepiej przyswajalnego wapnia i kazeiny. Dla mnie mleko, to bardzo dobre rozwiązanie.

kazeina jest dobrym bialkiem na noc, ale ogolnie to chyba nie ma co przesadzac z jej iloscia... no i jest jeszcze ta nieszczesna laktoza, dlatego wapn lepiej czerpac z produktow typu kefir, jogurt, bialy ser.