bardzo nieciekawie to wyglada. skoro juz trafiles na sfd to zacznij od lektury podstaw odzywiania. co do wzrostu to sie nie przejmuj. jeszcze bedziesz rosnac.
Przykładowy dzień :
Śniadanie 7.30:
-100g Bułka /chlebek razowy
-Twaróg Pół-Chudy / daj chudy i do tego np. oliwa z oliwek
-Herbata z cukrem / staraj sie unikac cukru bialego(zlodziej witamin m.in.)
-Witaminy w skromnych ilościach :P
Obiad 14.00-16.00:
-Zupa pomidorowa (zwykły talerz)
-180g Ziemniaków /kasza gryczana, ryz brazowy
-Kotlet Schabowy (nie wiem ile waży ale zajmuje 1/3 talerza)/ lepeij piers z kurczaka lub rybke (bez panierek)
-20g Sałatka Grecka / tzn. ?, najlepiej swieze warzywa polane oliwa z oliwek
-200ml Kompotu z śliwek
Kolacja 20.30
-Jajecznica z 2/3 jajek i 1 cebula na margarynie ;/ - daruj sobie ta margaryne i cebule - ugotuj sobie jajak ew.
jajecznica na smalcu
-100g Chleba / razowy
-Herbata z cukrem / bez cukru
generalnie musisz dodac wiecej zdrowych tluszczy: orzechy wloskie, nasiona, olej lniany, oliwa z oliwek, tluste ryby(sledz, makrela - swieze), tran. pamietaj o warzywach i o piciu wody(1,5 - 3 l dziennie). i nie przerazaj sie tym wszystkim
nim szybciej zaczniesz stosowac zdrowa diete tym lepiej dla twojego wzrostu