Panowie szybka pomoc.... Coś strasznego ;/

wejs na podwieszony art pierwsza wuziyta jaska na forym trening da poczatkujących:) tak bedzie najlepiej jak postaopisz zdr.

SAMOBÓJSTWO...

a na poważnie to nie chce mi się wszystkiego tłumaczyć... bo widzę że trzeba od podstaw.

-rozpiskę treningu już masz*
-zacznij sam się odżywiać
-poczytaj dział dieta, są tam podstawy gdzieś. Jak przeczytasz to co tam zalecają to pomnóż razy 2 i zacznij stosować.
-bierz te suple jak już wpompowałeś ;) w to kasę. Tylko pół zalecanej dawki dziennie i to Ci styka.
-no i k*rwa wyluzuj, nie strasz ludzi. Jest TYSIĄC rzeczy które musisz zmienić więc to nic strasznego, tylko po prostu kwestia zmian i wszytko będzie OK ;)

* aha! masa łapy bierze sie z trica. na trica:
- sciąganie linki
- wyciskanie na ławce wąskim uchwytem
- francuzy hantlami nad łebem...
i tego na bicka i tego na tricka rób po 3 serie wszytkiego.

i wywal te pieprzone wszechobecne serki truskawkowe

i spraw żebym nie żałował tych 10 minut które tu zostawiłem



Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-03-19 16:57:17

bez obrazy, ale po poziomie pytania sugeruję-
facet przepisz pytanie do działy dla początkujących.
Rozłożyłeś mnie tym pytaniem o cm.
Co się dzieje? Pompa schodzi.
Ot co.
Napompowałeś mięsień a potem się ,,odpompował,,.
Celem treningu( zakładam, że u ciebie masowego) jest czysta masa mięśniowa a nie pompa. Ta może się pojawić, ale nie jest wyznacznikiem dobrego treningu ani też nie będzie trwała wiecznie.
Co do reszty- tak jak inni- masz zupełny brak diety.
Serki????/ ****a, jakie serki?:)
Chłopie toż to deser może być a nie podstawa.
Ryż, kasza, makarony, ciemne pełnoziarniste pieczywo- podstawa
kurak, indyk, ryby, jaja kurze,- druga niezbędna podstawa
nabiał- w rozumieniu serów( SERÓW- nie chemii truskawkowej), owoce, warzywa- ważne uzupełnienie
orzechy, oleje- uzupełnienie
Na tym się buduje dietę.
Mięso i węgle, mikro i makroelementy.
Serki?
No weź. Już, bo brzuch mnie boli:)
Zweryfikuj dietę w dziale- odżywiania i .... Z RODZICAMI:) heheh

Dział dla początkujących i dział odzywianie-podstawy zdrowego odżywiania. Jeżeli chcesz cokolwiek osiągnąć....Dobrze ci radzę[i nie tylko ja].

I plan trzeba sensownie rozpisać i diete jako taką[bo to, co teraz masz to niestety nawet nie jest jedzenie, to jest dziubanie].

Pozdrawiam

a Mogę ryż z kardamonem dla smaku ?

Idź do rzeźnika i kup sobie coś dobrego. Dział odżywianie, poczytaj, to nie boli.

Ja ostatnio zmieniłem trening na biceps na ten:
https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
(wiem że to z działu trening dla zaawansowanych)

i jak na xpnadzie mnie pompowało na 40-40,5 to po tym mam 41,5 na sucho i duże zakwasy na drugi dzień.

Ludzie trenuje Muay Thai 10 lat a 5 lat na siłowni... ostatnio chciałem sie wziąść za biceps.


Chciałem się dowiedzieć czy bez konktertnej diety coś zdziałam a wy mi tu walicie jakies wasze widzimisie.

Dajcie se spokuj z wymadrzaniem bo to jest zalosne.

Dzięki za poprzednie info.


Mój problem polegał na braku regeneracji... i na treningach mam aerob wiec juz rozumiem przezco opada az 2 cm Pozd.

Odpada przez brak pompy a żałosne to są takie wątki a nie odpowiedzi.. Bez konkretnej diety gów*o zdziałasz..

Posłuchaj gościu, g**** mnie obchodzi co trenujesz (poza tym to forum sporty walki jest dla ciebie), g**** mnie obchodzą twoje aeroby po treningu. To że to wszystko robisz i nie potrafisz tego poukładać jakoś pożytecznie, świadczy tylko o tobie. 10 lat MT i 5 lat na siłowni też o NICZYM nie świadczy, bo czytając to coś co napisałeś mam wrażenie że poszło na marne. Prawda jest tylko jedna - nie wiesz NIC o trenowaniu, nie wiesz NIC o diecie!

Chcesz się zając samym bicepsem tak? Z wszystkiego innego jesteś zadowolony tak? jak to sobie niby wyobrażasz? że ci cokolwiek tam urośnie w ten sposób? Tak jak bica nie możesz rozwinąć, taki i siłownia bez diety pójdzie na marne!

Spójrz, kupiłeś jakieś mega bajeranckie suple, a nie potrafisz zadbać o pożywienie które jest 500razy skuteczniejsze niż one i chcesz żebyśmy cię traktowali serio? Założyłeś temat z słowami "coś strasznego" i niestety to się zgadza... STRASZNIE to wygląda w oczach ludzi doświadczonych sto razy bardziej niż ty! zrozum że często przychodzą tutaj tacy jak ty i nie jesteś żadnym wyjątkiem, więc uwierz że recepta na to jest ZAWSZE tak sama -> patrz większość postów wyżej. I nikt się tutaj nie wymądrza prócz CIEBIE! to co tutaj ci wszyscy piszą to nie żadne wymądrzanie tylko podstawy podstaw których NIKT nie może ominąć!!!! a ty się na wszystkich obrażasz...

Więc po prostu schowaj chłopie dumę do kieszeni, weź to wszystko jako twoje przebudzenie z niewiedzy i bodziec motywacyjny i zacznij działać w dobrym kierunku, z wiedzą w głowie i dobrym żarciem w brzuchu...

...albo jedz ketchup i martw się tym że spadek mięśni bica po treningu jest spowodowany aerobami.