dieta do sprawdzenia

hej mam 18 lat ważne 64 kg i chciał bym dobić do 70-72 chociaż ćwiczę już z 2 miechy i teras chciał bym połączyć dietę z białkiem i kreatyną czy ktoś może mi pomóc ? jak dobrze ułożyć dietę bo ona jest moim zdaniem najważniejsza wiec spróbowałem i proszę o jej ocenienie ewentualnie jakieś poprawki


((1 posiłek ))) 6.00
-płatki owsiane - 100g
-mleko -200g
-3 jajka gotowane
-rodzynki ,orzechy


((2 posiłek 11.00 przerwa w pracy tu miałem problem mały :D
-3 kromki chleba razowego
-3 plasterki szynki z indyka lub sera białego
-sałatka warzywna lub jakiś serek z chudego twarogu


((3 posiłek przed treningiem 16.30 -17.00
- ryż biały -100g
- pierś z kurczaka 80 g
-oliwa z oliwek
- warzywa pomidor i itp ?


(( 4 posiłek po treningu )
-zaraz po treningu 2 banany + jakiś jogurt
- po 30 minutach ryż biały lub brązowy -100 g
- pierś z kurczaka 80 g
-warzywa
- nasiona słonecznika


((5 posiłek przed snem
-jajka - 3 gotowane
-twarożek se śmietanką
- szklanka soku z marchwi
i to chyba wszytko ^^
proszę o ocenienie tej diety no i włączenie brania białka 3 razy dziennie rano przed treningiem i po + kreatyna 1 dziennie 30 minut przed treningiem tak to wygląda będę czekał na korekty dziękuje z góry

chłopie zakładasz po tyle tematów strasznie mieszasz!!

piszesz ze dieta to podstawa twoim zdaniem to po co w niej kreta od razu na poczatek??dieta nie bedzie odrazu idelna musisz sie wpasowac zawsze bedzie cos do korygowania!!
białko w prochu daruj sobie skup sie na produktach pełnowartosciowych

policzyłes zapotrzebowanie??dokonałes rozkładu na BTW??

staż,wymiary,cel???

no ok rozumiem ale tą dietę co napisałem nie jest najgorsza ? mogę z nią sprobować i potem sam korektowac czy raczej nie nadaje sie do zaczynania ?

((1 posiłek ))) 6.00
-płatki owsiane - 100g
-mleko -200g
-3 jajka gotowane
-rodzynki ,orzechy
ok

((2 posiłek 11.00 przerwa w pracy tu miałem problem mały :D
-3 kromki chleba razowego
-3 plasterki szynki z indyka lub sera białego
-sałatka warzywna lub jakiś serek z chudego twarogu
razowiec+piers z kuraka+warzywa+oliwa


((3 posiłek przed treningiem 16.30 -17.00
- ryż biały -100g
- pierś z kurczaka 80 g
-oliwa z oliwek
- warzywa pomidor i itp ?
ok. warzywa i oliwa tylko nie za dużo


(( 4 posiłek po treningu )
-zaraz po treningu 2 banany + jakiś jogurt
- po 30 minutach ryż biały lub brązowy -100 g
- pierś z kurczaka 80 g
-warzywa
- nasiona słonecznika
ryz biały+chude mieso/chuda ryba


((5 posiłek przed snem
-jajka - 3 gotowane
-twarożek se śmietanką
- szklanka soku z marchwi
twaróg+warzywa+oliwa