SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta do sprawdzenia

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 598

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 67
hej mam 18 lat ważne 64 kg i chciał bym dobić do 70-72 chociaż ćwiczę już z 2 miechy i teras chciał bym połączyć dietę z białkiem i kreatyną czy ktoś może mi pomóc ? jak dobrze ułożyć dietę bo ona jest moim zdaniem najważniejsza wiec spróbowałem i proszę o jej ocenienie ewentualnie jakieś poprawki


((1 posiłek ))) 6.00
-płatki owsiane - 100g
-mleko -200g
-3 jajka gotowane
-rodzynki ,orzechy


((2 posiłek 11.00 przerwa w pracy tu miałem problem mały :D
-3 kromki chleba razowego
-3 plasterki szynki z indyka lub sera białego
-sałatka warzywna lub jakiś serek z chudego twarogu


((3 posiłek przed treningiem 16.30 -17.00
- ryż biały -100g
- pierś z kurczaka 80 g
-oliwa z oliwek
- warzywa pomidor i itp ?


(( 4 posiłek po treningu )
-zaraz po treningu 2 banany + jakiś jogurt
- po 30 minutach ryż biały lub brązowy -100 g
- pierś z kurczaka 80 g
-warzywa
- nasiona słonecznika


((5 posiłek przed snem
-jajka - 3 gotowane
-twarożek se śmietanką
- szklanka soku z marchwi
i to chyba wszytko ^^
proszę o ocenienie tej diety no i włączenie brania białka 3 razy dziennie rano przed treningiem i po + kreatyna 1 dziennie 30 minut przed treningiem tak to wygląda będę czekał na korekty dziękuje z góry
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
chłopie zakładasz po tyle tematów strasznie mieszasz!!

piszesz ze dieta to podstawa twoim zdaniem to po co w niej kreta od razu na poczatek??dieta nie bedzie odrazu idelna musisz sie wpasowac zawsze bedzie cos do korygowania!!
białko w prochu daruj sobie skup sie na produktach pełnowartosciowych

policzyłes zapotrzebowanie??dokonałes rozkładu na BTW??

staż,wymiary,cel???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 67
no ok rozumiem ale tą dietę co napisałem nie jest najgorsza ? mogę z nią sprobować i potem sam korektowac czy raczej nie nadaje sie do zaczynania ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 79 Napisanych postów 16605 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 65709
((1 posiłek ))) 6.00
-płatki owsiane - 100g
-mleko -200g
-3 jajka gotowane
-rodzynki ,orzechy
ok

((2 posiłek 11.00 przerwa w pracy tu miałem problem mały :D
-3 kromki chleba razowego
-3 plasterki szynki z indyka lub sera białego
-sałatka warzywna lub jakiś serek z chudego twarogu
razowiec+piers z kuraka+warzywa+oliwa


((3 posiłek przed treningiem 16.30 -17.00
- ryż biały -100g
- pierś z kurczaka 80 g
-oliwa z oliwek
- warzywa pomidor i itp ?
ok. warzywa i oliwa tylko nie za dużo


(( 4 posiłek po treningu )
-zaraz po treningu 2 banany + jakiś jogurt
- po 30 minutach ryż biały lub brązowy -100 g
- pierś z kurczaka 80 g
-warzywa
- nasiona słonecznika
ryz biały+chude mieso/chuda ryba


((5 posiłek przed snem
-jajka - 3 gotowane
-twarożek se śmietanką
- szklanka soku z marchwi
twaróg+warzywa+oliwa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Big Problem brak masy

Następny temat

Pomocy...Co dalej???

WPC zestaw