Wacuu
Witam!
Jest to mój pierwszy post na tym forum, lecz nie jestem tu pierwszy raz, sporo czasu spędziłem na tym forum jako "gość" czytając różne artykuły.
Przechodząc do sedna sprawy, chciałbym zrzuć trochę tuszy, nie wiem ile kilogramów dokładnie, po prostu chcę aby moja sylweta podobała mi się.
Pragnę wspomnieć, iż rok temu ważyłem 104 kilogramy i zredukowałem tę wagę do 84 kg w ciągu 2 miesięcy. Nie mając zielonego pojęcia o redukcji postanowiłem zrzuć parę kilogramów. W ten czas kupiłem sobie suplement Thermo Speed Extreme, nie mając wiedzy również o suplementacji, po prostu tak mi doradził personel w sklepie z odżywkami. W tym okresie wykonywałem sporo ćwiczeń siłowych jak i aerobowych i nie stosowałem żadnej diety, po prostu starałem się jeść mniej. Przyszły wakacje i zaczęło się wylegiwanie do góry brzuchem i 4 kg przybyły. To jest moja przeszłość związana z redukcją, pomyślałem, że może się komuś to przydać aby jak najlepiej mi doradzić.
Oto moja dieta:
Dieta:
Pierwszy posiłek:
- Jajecznica z 2 jajek
- 2 pomidory (razem z jajecznicą)
- Płatki owsiane z jogurtem naturalnym lub mlekiem
- Garstka migdałów
Drugi i trzeci posiłek:
- Jakieś warzywa i owoce
- Garstka orzechów włoskich
Niestety w czasie drugiego i trzeciego posiłku jestem w szkole, więc dlatego jest tak skromnie.
Czwarty posiłek:
- Ryż brązowy lub kasza
- Pierś z kurczaka
- Surówka
- Słonecznik
Piąty posiłek:
- Owoce
- Migdały
Szósty posiłek:
- Twaróg
- Oliwa z oliwek
Co do planu treningowego to nie jestem jeszcze pewien, ale mam plan wstępny, który wygląda następująco:
Pierwszy trening:
- Klatka (wyciskanie, rozpiętki)
- Biceps (klasyczne ćwiczenia ze sztangielkami)
- Triceps (tu jeszcze muszę poszukać ćwiczeń)
- Przedramię (ćwiczenia ze sztangielkami obroty sztangielek w nachwycie i podchwycie, zwijanie sznurka z obciążeniem na mały gryf)
Drugi trening:
- Brzuch (podciąganie nóg wisząc, brzuszki)
- Plecy (tutaj również muszę zastanowić się nad ćwiczeniami)
- Nogi (skakanka, stawanie na palcach z obciążeniem oraz ćwiczenia na maszynach do tego przeznaczonych)
Trzeci trening:
I tu prosiłbym Was o poradę co mam robić na 3 treningu. Może rozłożyć sobie inaczej ćwiczenia?
Po każdym treningu będę wykonywał ćwiczenia aerobowe, bieżnia orbitreki etc. Dodatkowo w dni bez treningu siłowego będę wykonywał tzw. "HIIT".
Jeśli mógłbym prosić, to możecie powiedzieć co jest źle, co poprawić? Ewentualnie doradzić mi w sprawie treningów i diety. Dodatkowo chciałbym zapytać czy mogę używać spalacza lub innych suplementów. Z góry dziękuję za pomoc i za zainteresowanie moimi wypocinami.
Pozdrawiam Wacuu!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88
Wzrost: 182
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 94
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22.17 %
Aktywność w ciągu dnia: Chodzę do szkoły, w weekendy czasem pracuję.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lubię aktywny tryb życia, nie uprawiam danej dziedziny sportu, ale lubię pograć w nogę, siatkę, kosza, lubię także pływać.
Odżywianie: Ogólnie jem to co mam w lodówce, ale mam zamiar to zmienić.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Nie miałem żadnych poważniejszych chorób.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję 3x treningi siłowe w tygodniu i 2x treningi aerobowe w tygodniu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Extreme.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.
Stosowane wcześniej diety: Brak.
Zmieniony przez - Wacuu w dniu 2010-02-03 20:18:49
Jest to mój pierwszy post na tym forum, lecz nie jestem tu pierwszy raz, sporo czasu spędziłem na tym forum jako "gość" czytając różne artykuły.
Przechodząc do sedna sprawy, chciałbym zrzuć trochę tuszy, nie wiem ile kilogramów dokładnie, po prostu chcę aby moja sylweta podobała mi się.
Pragnę wspomnieć, iż rok temu ważyłem 104 kilogramy i zredukowałem tę wagę do 84 kg w ciągu 2 miesięcy. Nie mając zielonego pojęcia o redukcji postanowiłem zrzuć parę kilogramów. W ten czas kupiłem sobie suplement Thermo Speed Extreme, nie mając wiedzy również o suplementacji, po prostu tak mi doradził personel w sklepie z odżywkami. W tym okresie wykonywałem sporo ćwiczeń siłowych jak i aerobowych i nie stosowałem żadnej diety, po prostu starałem się jeść mniej. Przyszły wakacje i zaczęło się wylegiwanie do góry brzuchem i 4 kg przybyły. To jest moja przeszłość związana z redukcją, pomyślałem, że może się komuś to przydać aby jak najlepiej mi doradzić.
Oto moja dieta:
Dieta:
Pierwszy posiłek:
- Jajecznica z 2 jajek
- 2 pomidory (razem z jajecznicą)
- Płatki owsiane z jogurtem naturalnym lub mlekiem
- Garstka migdałów
Drugi i trzeci posiłek:
- Jakieś warzywa i owoce
- Garstka orzechów włoskich
Niestety w czasie drugiego i trzeciego posiłku jestem w szkole, więc dlatego jest tak skromnie.
Czwarty posiłek:
- Ryż brązowy lub kasza
- Pierś z kurczaka
- Surówka
- Słonecznik
Piąty posiłek:
- Owoce
- Migdały
Szósty posiłek:
- Twaróg
- Oliwa z oliwek
Co do planu treningowego to nie jestem jeszcze pewien, ale mam plan wstępny, który wygląda następująco:
Pierwszy trening:
- Klatka (wyciskanie, rozpiętki)
- Biceps (klasyczne ćwiczenia ze sztangielkami)
- Triceps (tu jeszcze muszę poszukać ćwiczeń)
- Przedramię (ćwiczenia ze sztangielkami obroty sztangielek w nachwycie i podchwycie, zwijanie sznurka z obciążeniem na mały gryf)
Drugi trening:
- Brzuch (podciąganie nóg wisząc, brzuszki)
- Plecy (tutaj również muszę zastanowić się nad ćwiczeniami)
- Nogi (skakanka, stawanie na palcach z obciążeniem oraz ćwiczenia na maszynach do tego przeznaczonych)
Trzeci trening:
I tu prosiłbym Was o poradę co mam robić na 3 treningu. Może rozłożyć sobie inaczej ćwiczenia?
Po każdym treningu będę wykonywał ćwiczenia aerobowe, bieżnia orbitreki etc. Dodatkowo w dni bez treningu siłowego będę wykonywał tzw. "HIIT".
Jeśli mógłbym prosić, to możecie powiedzieć co jest źle, co poprawić? Ewentualnie doradzić mi w sprawie treningów i diety. Dodatkowo chciałbym zapytać czy mogę używać spalacza lub innych suplementów. Z góry dziękuję za pomoc i za zainteresowanie moimi wypocinami.
Pozdrawiam Wacuu!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 88
Wzrost: 182
Obwód klatki: 101
Obwód ramienia: 33
Obwód talii: 94
Obwód uda: 55
Obwód łydki: 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22.17 %
Aktywność w ciągu dnia: Chodzę do szkoły, w weekendy czasem pracuję.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lubię aktywny tryb życia, nie uprawiam danej dziedziny sportu, ale lubię pograć w nogę, siatkę, kosza, lubię także pływać.
Odżywianie: Ogólnie jem to co mam w lodówce, ale mam zamiar to zmienić.
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: Brak
Stan zdrowia: Nie miałem żadnych poważniejszych chorób.
Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuję 3x treningi siłowe w tygodniu i 2x treningi aerobowe w tygodniu.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed Extreme.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak.
Stosowane wcześniej diety: Brak.
Zmieniony przez - Wacuu w dniu 2010-02-03 20:18:49
Krzysztof Piekarz
dj666
