Dieta na mase do oceny

Witam prosze o sprawdzenie mojej diety ukladalem ja za pomoca programu "dziennik posiłków vitalmax" jestem ektomorfikiem.

wiek: 17
wzrost: 174
waga: 60
staz treningowy : niecały rok


Posilek 1 (śniadanie)
mleko 2% tłuszczu 200ml
platki owsiane 100g
rodzynki suszone 50g

Posilek 2 (w szkole)
mieso z piersi kurczaka 150g
ryz bialy 50g
+ jakies warzywa

Posilek 3 (przedtreningowy)
kotlet schabowy panierowany 250g
ryz brazowy /bialy 100g
warzywa
oliwa z oliwek 10ml

Posilek 4 (odrazu po treningu)
baban
ostrowia WPC 80 30g
WHEY GAINER 1 40g

Posilek 5 (potreningowy)
tunczyk w wodzie 100g
ryz bialy 50g

Posilek 6 (kolacja)
jogurt naturalny 2 % tłuszczu 60g
lub
ser twarogowy póltłusty 50g

dzienne zapotrzebowanie na kg masy ciala

białko: 2,8g
tłuszcze: 1,5g
weglowodany: 5,8g
wartość energetyczna: 3000 Kcal

1. zmniejsz ilość rodzynek, daj orzechy włoskie, daj jakieś wpc albo jaja
2. daj posiłek białko + tłuszcz, ze 100 g mięsa starczy
3. 150 g mięsa, kotlety panierowane odpuść, ryż brązowy lub inne ww o niskim ig
4. gainer zbędny, banan + wpc spoko
5. polecam ziemniaki
6. jogurt jak już jako dodatek, daj twaróg/serek wiejski

dieta 6na10 :D