Tutaj poprawisz swoja DIETE

CEL : MASA

TYP BUDOWY: raczej mezo lub coś pomiędzy mezo - endo bardziej w stronę mezo

Dane w profilu. Nie liczę kalorii bo i tak nie będę w stanie utrzymać tej diety do grama. Chciałbym zjeść 5-6 pełno wartościowych posiłków. Proszę o ocenę i poprawę. Z góry dziękuję.

ŚNIADANIE:
- płatki owsiane + dodatki (rodzynki,orzechy włoskie, orzechy laskowe, słonecznik, pestki dyni)
- mleko (0,5% czy 2,0%?)
- 2 jajka + kromka chleba razowego
- warzywo lub owoc

2 ŚNIADANIE:
- kanapki (chleb razowy, szynka, ser żółty, pomidor)
- masło
- serek wiejski
- owoc lub warzywo

OBIAD:
- kurczak/indyk + ryż paraboliczny/kasza/makaron
lub ryba gotowana z warzywami + ziemniaki
lub wołowina + ryż paraboliczny/kasza/makaron
- 1 omega
- warzywo lub owoc

Przed treningiem:
- nie wiem co zwłaszcza, że będę brał jakieś odżywki więc nie chcę za bardzo mieszać z jedzeniem, ale trzeba by było jakie ww i b zjeść w umiarkowanych ilościach

Bezpośrednio po treningu:
- 2 banany lub 50g Carbo

30-45 min po treningu:
- 150g Mutant Mass
lub puszka tuńczyka + ww tylko nie wie jakie może wafle ryżowe


ten posiłek obecnie wychodziłby mi o godz. mniej więcej 21 czy to nie za późno na te ww? chodzę do pracy i nie za bardzo mam jak zrobić wcześniej trening

Przed snem:
- 150g twarogu półtłustego
- 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
- warzywo lub owoc

Zmieniony przez - shrewd2 w dniu 2008-08-16 23:21:51

ŚNIADANIE:
- płatki owsiane + dodatki (rodzynki,orzechy włoskie, orzechy laskowe, słonecznik, pestki dyni)
- mleko (0,5% czy 2,0%?)
- 2 jajka + kromka chleba razowego
- warzywo lub owoc

Ok

2 ŚNIADANIE:
- kanapki (chleb razowy, szynka, ser żółty, pomidor)
- masło
- serek wiejski
- owoc lub warzywo

Moze byc, mozesz tez czasem wybierac zamiast serka wiejskiego tunczyka

OBIAD:
- kurczak/indyk + ryż paraboliczny/kasza/makaron

lub

ryba gotowana z warzywami + ziemniaki

lub wołowina + ryż paraboliczny/kasza/makaron

- 1 omega
- warzywo lub owoc

Tutaj ok, ale wstrzymalbym sie z tymi ziemniakami, bo maja duzo wieksze ig od ryzu/makaronu

Przed treningiem:
- nie wiem co zwłaszcza, że będę brał jakieś odżywki więc nie chcę za bardzo mieszać z jedzeniem, ale trzeba by było jakie ww i b zjeść w umiarkowanych ilościach

Mozesz usunac ten posilek i uznac go za przedtreningowy, ewentualnie zjedz jeszcze raz to samo co jadles na obiad i bedzie ok :)

Bezpośrednio po treningu:
- 2 banany lub 50g Carbo

Po treningu wypij tego Mutant Mass

30-45 min po treningu:
- 150g Mutant Mass

lub

puszka tuńczyka + ww tylko nie wie jakie może wafle ryżowe

ten posiłek obecnie wychodziłby mi o godz. mniej więcej 21 czy to nie za późno na te ww? chodzę do pracy i nie za bardzo mam jak zrobić wcześniej trening

Jezeli posilek jest potreningowym moga byc wegle, mimo tego, ze tak pozno, co do wafli ryzowych nie jestem pewien, moze zamiast tego wiecej ryzu/makaronu ugotowac? A i ten tunczyk na potreningowy nie za dobry, zawiera rtec, wiec nie powinno sie go za czesto jesc

Przed snem:
- 150g twarogu półtłustego
- 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek
- warzywo lub owoc

Ok

pzdr

Aha, zapomnialem dodac, omega 3 najlepiej 2-3 razy dziennie, a nie tylko raz :)

Zmieniony przez - dezetbe w dniu 2008-08-16 23:29:27

Dzień dobry,
Proszę o sprawdzenie i poprawienie mojej diety.

Cel: Masa
Zapotrzebowanie: 3000kcal
Reszta w profilu,
vitalmax podaje 2500, inny "wzór" 2800, ja przystałem na radzie kogoś z forum i dałem 3000kcal na moją pierwszą diete.

1. Posiłek 6:00 /B/T/W/ kcal
Mleko 2% 250ml /9/5/12/ 128
Pomidor 150g /1/0/3/ 23
Płatki owsiane 100g /12/7/62 366
Orzechy włoskie 20g /3/13/1 131
Oliwa z oliwek 5g /0/5/0 44
Rodzynki susz 17g /0/0/11 47

Razem: 25/31/90 738


2. Posiłek 8:45
Bułki grahamki 85g /7/1/44/ 219
Oliwa z oliwek 5g /0/5/0/ 44
Szynka kanapk. 20g /3/1/0/ 20
Jaja kurze całe 66g /7/6/0/ 80
Chleb żyt.razo. 44g /2/1/20/ 98
Orzechy włoskie 10g /2/7/0/ 65

Razem: 21/20/65 526


3. Posiłek 12:20
Napój mleczny jogurtowy 300ml
1 porcja Gainera 2 40g

Razem: 23/6/60,5 389

4. Posiłek 14:20 – 15:20 PRZED-TRENINGOWY
Mintaj świeży 100g /17/1/0 73
Ryż brązowy 190g /13/4/129 612
Pomidor 130g /1/0/3 20

Razem: 31/4/132 704

Trening 16:00 – 17:00 - 18:00
Zależnie jak skończe lekcje, jak zjem obiad, coś w tych porach. Tak żeby było min. 1h po posiłku i min 1h do posiłku potreningowego.

5. Posiłek 19:00 PO-TRENINGOWY
Piersi kurczaka 100g /22/1/0/ 99
Ryż biały 80g /5/1/61/ 275
Brokuły mrożone 50g /1/0/1/ 12

Razem: 28/2/62 386


6. Posiłek 21:00
Ser twarogowy półtłusty 120g /22/6/4 160
Kapsułka Omega-3 1g /0/1/0 0
Oliwa z oliwek 10g /0/10/0 88

Razem: 22/17/4 248
Spać 22:00


Co do 2 i 3 posiłku to wolałbym ich nie zmieniać jeśli w takiej postaci mogą zostać.
Tzn. coś zmienić mogę, ale nie będe nosił do szkoły ryżu czy piersi kurczaka.
Co innego "jajo kurze całe" w szkole, czyli Bułka grahamka, zamiast masła oliwa z oliwek, i w bułce jajecznica z 1 jajka.
Szynka kanapkowa 20g (1 plaster) tj. jaka szynka będzie w lodówce taką dam.
Wg. wyliczeń wszystko wychodzi ładnie:
Białka: 150g
Tłuszcze: 80g
Węgle: 413g
Kcal: 2991
założenia były: B:20% T:25% W:55% całości kalorii

Suplementy:
Vitalmax Gainer 2 2250kg - nie szaleje bo kasą nie sram, uzupełniam diete 1 porcją. Starczy prawie na 2mc

Ostrowia WPC 80 900g - do uzupełnienia białka w diecie, ale narazie nie użyje bo wszystko ładnie sie ułożyło.

Olimp Gold-Omega 180tab - 2 razy dziennie, zapas na 3 miesiące

Olimp Vita-Min Plus 90tab - raz dziennie, ogólnie to mam warzywa itp i witamin brakować chyba nie będzie, zapas 3 mc
Czy dać 2 tabletki tych witamin? A jak się skończą to co polecacie taniego, może z apteki coś?

Pozdrawiam ;)

cholera tak ładnie było sformatowane i się wszystko zlało ;/

Witam wszystkich Prosił bym bardzo o poprawienie i dopracowanie mojej diety.

Wiek:17lat
Wzrost: 175cm
Waga: 65kg


Dieta :


2,2g B: 210 Łącznie 3100 kcal
4,5g ww: 447
1,2g T: 58




POSILEK I
płatki owsiane 50g
3jaja,+troche mleka,
oliwa
100g chleba ciemnego razowego,
+warzywa
+łyżka oliwy(olei lniany)


B: 25 WW: 75 T: 20 Łącznie KCAL= 580



POSIŁEK II (szkoła)
100g chleba razowego
wędlina z Indyka 60g
ser żółty 60g ,
+ warzywa

100g GAINBOLIC


B: 42 WW:120 T:11 Łącznie KCAL= 750


POSIŁEK III (szkoła)

100g chleba razowego
wędlina z Indyka 60g
ser żółty 60g ,
+ warzywa
porcja 100% Whey Protein

B: 28 WW : 50 T: 5 Łącznie KCAL: 360


POSIŁEK IV (przed treningowy)

ryż 100g,
150g piersi z kurzczaka
łyżka oeju lnianego.
+warzywa(surówka)

B: 32 WW: 70 T: 5 Łącznie kcal : 450


POSIŁEK V (potreningowy)

ryż paraboliczny 50g
- twaróg chudy 100g
-śmietanan do smaku

pocja mutant mass 130g


B: 47 WW: 110 T: 13 Łącznie KCAL : 750


POSILEK VI (kolacja)

chleb ciemny 100g
masło 15g
polędwica sopocka 50g

B: 13 WW: 22 T:4 Łącznie KCAL: 175


POSIŁEK VII (przed snem)

Porcja białka Matrix

B: 23 znikome ilości tł. i ww Łącznie KCAL: 90



Mam jeszcze białko z Optimum, i nie wiem gdzie je dać zamiast któregoś posiłku czy jakoś tak.


Z góry dzieki

Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-08-17 17:29:28

Ponawiam

PROSZE O WYPOWIEDZI LUDZI KTÓRZY NA PRAWDĘ SIĘ ZNAJĄ NA TYM, JEŻELI NIE WEICIE TO NIE POMAGAJCIE, BO MOŻECIE TYLKO ZASZKODZIĆ.

Chodziło mi tylko o to czy posiłki są dobre proporcie i BTW już mam policzone B160 T 80 W 177


posiłek
Otręby pszenne
mleko
warzywo
dodaj platki owsiane, jaja i oliwe - TEN PROSZE POPRAWIC BO FAKT JAKIS NIE TAKI!!!


II posiłek
Szynka z kurczaka
Tortilla
Papryka Czerwona
Tran
slaby ten posilek, daj np. chleb zytni/pelnoziarnisty + ryba + warzywa + oliwa - TO JEST KANAPKA W TORTILLI ZAMIAST CHLEBA TORTILLA Z CIEMNEGO PIECZYWA ZRODLO BIUALKA KURCZAK WARZYWA TO PAPRYKA TLUSZCZ TO TRAN!!!



III posiłek

piersi kurczaka
ryż brązowy
brokuły
tran
Oliwa
kiedy masz treninig ? dodaj zrodlo bialka - ZRODŁO BIAŁKA TO KURCZAK!!!

IV posiłek

piersi kurczaka
ryż brazowy
dodaj warzywa i oliwe - POSIŁEK OKOŁOTRENINGOWY POWINIEN BYĆ BEZ WARZYW!!!!


V posiłek

Tuńczyk w wodzie
ryż brązowy
dodaj warzywa - POSIŁEK OKOŁOTRENINGOWY POWINIEN BYĆ BEZ WARZYW!!!!



VI posiłek

Ser twarogowy półtłusty
Tran
ok

dieta ogolem bardzo slaba, nie rozpisales gramatury ani nawet swojego zapotrzebowania kcal i b/t/w. Mysle ze to Ci nic nie da jesli nie bedziesz wiedzial ile czego masz zjesc, nie tylko tu o posilki chodzi, zajrzyj do postow podwieszonych


PROSZE NIECH KTOŚ RO POWAŻNIE SPRAWDZI

Chłopaki fajnie doradzają i sprawdzają a później macioe pretensje że ktoś będzie zakładać nowy temat.

MARCIN

POSILEK I
płatki owsiane na mleku
jaja
owoce

POSIŁEK II (szkoła)
chleb żytni razowy
pierś z indyka
oliwa z oliwek
warzywa

POSIŁEK III (szkoła)
makaron razowy
rybka
olej lniany
warzywa

POSIŁEK IV (przed treningowy)
ryż brązowy
piers z kurzczaka
owoc

Trening
bezpośrednio po treningu gainer

POSIŁEK V (potreningowy)
ryż
mięcho
warzywa

POSILEK VI (kolacja)
chleb żytni razowy
masło
mięcho/ryba
warzywa

POSIŁEK VII (przed snem)
ser twarogowy półtłusty


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-08-17 21:59:01

Witam to jest pierwszy moj post na tym forum :)
Ułożyłem "diete" ... Nie mam warunków na pełno diete (piersi z kurczaka itp.) Więc ułozylem na tyle ile jestem w stanie zapewnic sobie taka diete :) I mam pytanie czy w ogole pomoże mi coś taka dieta ?? Prosze o odp i o drobna koretke :)

7:00 (wstaje): płatki owsiane z mlekiem +rodzynki/orzechy ,chleb zwykły/pełnoziarnisty z serem lub szynką i z warzywem
9-10(drugie sniadanie w szkole) : chleb zwykły/pełnoziarnisty z serem/szynka i warzywem +owoc
13-15(po szkole) :obiad jaki ugotuje mama :)
18-19(po treningu):koktail zastepujacy posilek+gainer lub posiłek ryż/makaron z serkiem wiejskim/serkiem/jogurtem itp.+gainer ewentualnie jakiś chleb z serem/szynka/warzywami czy jakims serkiem wiejskim (artykuły mleczne) +owoc
21-22(kolacja): chleb zwykły/pełnoziarnisty z serem/szynka/warzywami czy jakims serkiem wiejskim (artykuły mleczne) +oliwa

ulgowy

1. Posiłek 6:00 /B/T/W/ kcal
Mleko 2% 250ml /9/5/12/ 128
Pomidor 150g /1/0/3/ 23
Płatki owsiane 100g /12/7/62 366
Orzechy włoskie 20g /3/13/1 131
Oliwa z oliwek 5g /0/5/0 44
Rodzynki susz 17g /0/0/11 47
dodaj jajka rodzynki zastap swiezym owocem,daj wiecej orzechow kosztem oliwy

Razem: 25/31/90 738


2. Posiłek 8:45
Bułki grahamki 85g /7/1/44/ 219
Oliwa z oliwek 5g /0/5/0/ 44
Szynka kanapk. 20g /3/1/0/ 20
Jaja kurze całe 66g /7/6/0/ 80
Chleb żyt.razo. 44g /2/1/20/ 98
Orzechy włoskie 10g /2/7/0/ 65
orzechy wywal kosztem oliwy,szynke tez wyrzuc daj same jajka,proponuje tak
razowiec,jajka,oliwa,warzywa,
Razem: 21/20/65 526


3. Posiłek 12:20
Napój mleczny jogurtowy 300ml
1 porcja Gainera 2 40g
daj kasze/makaron/ryz,mieso/rybe,warzywa,oliwe

Razem: 23/6/60,5 389

4. Posiłek 14:20 - 15:20 PRZED-TRENINGOWY
Mintaj świeży 100g /17/1/0 73
Ryż brązowy 190g /13/4/129 612
Pomidor 130g /1/0/3 20
ciut oliwy możesz dac

Razem: 31/4/132 704

Trening 16:00 - 17:00 - 18:00
Zależnie jak skończe lekcje, jak zjem obiad, coś w tych porach. Tak żeby było min. 1h po posiłku i min 1h do posiłku potreningowego.
zjedz normalny potreningowy

5. Posiłek 19:00 PO-TRENINGOWY
Piersi kurczaka 100g /22/1/0/ 99
Ryż biały 80g /5/1/61/ 275
Brokuły mrożone 50g /1/0/1/ 12
ok.

Razem: 28/2/62 386


6. Posiłek 21:00
Ser twarogowy półtłusty 120g /22/6/4 160
Kapsułka Omega-3 1g /0/1/0 0
Oliwa z oliwek 10g /0/10/0 88
dodaj warzyw

stawiaj na pełnowartowscioe produkty a nie proch(chodzi o gainera) szynke zastp miesem/ryba/jajkami,zamiast chleba stawiaj na kasze/makaron/ryz
pamietaj o rozkładzie kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1