Jak mam to policzyć jak nie wiem ile kcal ma 100 gr piersi z kurczaka czy 2 plastry sera ...
Możesz skorzystać z dziennika posiłków Vitalmax'a
http://www.darkthorn.republika.pl/dp.htm
Mój trening to 3 razy w tygodniu, domator 120 pompek, 50 podciągnięć na drąższku, 50 brzuszków i coś z hantelkami 4 x 12 powtórzeń czy ćwiczenia - " hantle " mają 3 kg :D .
Lepiej zajrzyj do działo trening i poczytaj posty podwieszone.Pytając o trening chodziło mi o to kiedy masz trening - między którymi posiłkami
Dziękuje za komentarze, ale w takim razie co mam tam wstawić ?? W punktach, gdzie Ci się nie podoba. I tak jakiś cud, że ułożyłem tą " dietę " - chciałem po prostu skopiować :D.
Popraw tak jak ci napisałem.Choć najpierw lepiej napisz te zapotrzebowania i to ile ci wyszło (użyj tego programu Darkthrona)+ kiedy masz trening
Spać chodze o 0 : 00, ale chyba przestawię się na 23 : 00, żeby rano był czas na posiłki .
Utrzymuje 2-3 godzinne przerwy między posiłkami
Witam
Wiek: 17 lat
Wzrost: 181 cm
Waga 76 kg
Typ: ekto-mezo
Staż: 5 miesiecy
Dieta
I posiłek 7:00
Płatki owsiane 80g
Mleko spożywcze 3,2% 300ml
2 jaja kurze całe
Pestki z dyni 20g
Ok
II posiłek (szkolny, podzielony na 3 części)
Szynka z piersi kurczaka/indyka 100g
Chleb żytni 150 g
Ser żółty 80g
+warzywa
Ok ,ale daj jakiś tłuszcz jeszcze.Nie wiem czy białka za dużo nie będzie w tym posiłku
III posiłek
Ryż 50g
Piersi kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 20ml
+warzywa/surówka
ok
IV posiłek
Ryż 50g
Piersi z kurczaka
Przedtreningowy tak ?? Produkty ok ,ale co do ilości to bez BTW ci nie powiem
V posiłek (potreningowy)
WPC Ostrowia 25g
Carbo 60g
Banan
jak bierzesz Carbo (zresztą za dużo mi się wydaje) to Banan zbędny
VI posiłek
Ser twarogowy 100g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Oliwa z oliwek 10ml
To jest posiłek po treningowy.Wywal ten chleb i twaróg ,a daj mięso i ryż/kaszę/makaron
B=2,4
Uważa się ,ze 2,2 wystarczy T=1,3 WW=4,9
No i tu jest mały problem, za dużo białka mi wychodzi, chciałbym zejść do poziomu mniej więcej 2,0 i węgli 4,5 zachowując 1,3 tłuszczy. Prosze o rady, co mam usunąć? Najprościej by było skurczyć posiłek potreningowy ale wydaje mi się, że nie tędy droga :/
Na śniadanie możesz ograniczyć się do jednego jaja (białka z jajka).
W posiłku szkolnymII mniej sera i mniej piersi.W przed treningowym i po treningowym tak ok. 100 gram ryżu (zobacz w po poprawkach jak to wyjdzie).Popraw i powidz jak wychodzi.
Tomason101
Wiek : 18 lat
Wzrost : 193cm
Waga : 81kg
Staż : około 3-4 miesięcy ( 2 na siłwoni ) a teraz w domu
cel : masa
B=2.0 \ kg masy ciała => 146.8 / 162
W=4.5 \ kg masy ciała => 372.2 / 364,5
T=1.0 \ kg masy ciała => 88.5 /81
Kcal= 2918 \ 3100
================================================================================
=============
Dieta na mase ==>
1) Pierwsze Śniadanie 6.50 bądź 7.50 ( zależy od godziny rozpoczęcia lekcji )
Staraj się jeść o stałej porze
płatki owsiane 100g (B=X)(T=7.2)(W=62.4)(kcal=366)
oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)
jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)
mleko 2% 300ml (B=10.2)(T=6)(W=14.7)(kcal=153)
rodzynki 50g (B=X)(T=X)(W=32)
razem: (B=22.7)(T=32.9)(W=121)(kcal=884.7)
Rodzynki mi się wydają zbędne.Chyba ,ze bez nich owsianki nei przełkniesz.Reszta ok
==============================================================
Drugie Śniadanie 10.35
szynka z indyka 100g (B=17.1)(T=1.6)(W=X)(kcal=84)
pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)
wazrzywo (pomidor lub ogorek na kanapke)
Orzechy arachidowe 20g (B=5)(T=9.2)(W=2)(kcal=112)
razem: (B=12.1)(T=14.4)(W=80.9)(kcal=600) + wartości warzywka
Ok
==============================================================
Obiadek: 14 bądź 15 ( raz w tygodniu o 16 )
4 , 5 godzin to za duża przerwa....staraj się jeść o tej 14
pierś z kurczaka 150g (B=33)(T=2)(W=X)(kcal=150)
ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344)
oliwa z oliwek 10g (T=10)(kcal=88.2)
razem: (B=33)(T=12.7)(W=78.9)(kcal=582.2)
Raczej wywal tą oliwę...reszta ok
TRENING 16.50
==============================================================
Drugi Obiadek 18 bądź 18.30
-Tuńczyk 150 g (B=37.5)(T=13.5)(W=X)(kcal=285)
ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344)
razem: (B=37.5)(T=14.2)(W=78.9)(kcal=629)
Ok
==============================================================
Kolacja 21.30
ser twarogowy pól tłusty 100g (B=18.7)(T=4.7)(W=3.7)(kcal=133)
jogurt 2% 150g (B=6.3)(T=3)(W=9.3)(kcal=90)
filet bez skóry 100g (B=16.5)(T=0.3)(W=X)
razem: (B=41.5)(T=14.3)(W=13)
Sam twaróg w zupełności wystarczy
================================================================================
==================
Powiedz ile ci wyszło - czy czasem nie za dużo/mało
Mam jeszcze kilka pytań:
1. Wydaje mi się, że nie będzie potrzebny zakup białka czy węgli! Białka co prawda troszke brakuje, ale może do jakiegoś posiłku dodać jedno jajko lub poprostu więcej filetu zjeść?? Co sądzicie??
Napisz swoje zapotrzebowanie i ile ci wyszło.Wtedy sie uzupełni.
2. Czy taki nadmiar węgli jak jest obecnie może być w mojej diecie?? Ta sama sprawa dotyczy tłuszczy?? A co do kalorii to zwiększając spożyciie jakiegoś produktu będę miał już odpowiednią ilość kcal
Zależy ile ci tego wyszło.NA początek spróbuj ułożyć na standardowe BTW.Jak ci masa nie będzie szła to się zwiększy
3. Czy zastosowałem dobry przelicznik?? Zmniejszyłem przelicznik białka z 2,2 na 2,0!! Czy jest to dopuszczalne???
Uważa się z,e białka powinno być od 1,8 do 2,2 na kg ciała.Czyli jest ok
Zmieniony przez - Tomason101 w dniu 2007-10-20 17:24:12
Mateo 1983
Black_eye
mobi89
H-gainer59
Dobermann.
KamaRa
