Ogólnie o mnie ~105kg wagi, 186 wzrostu, 20 lat. Aby utrzymać wagę potrzebuję prawie 4tyś kcal (3x trening siłowy + ewentualne cardio), ale chcę zacząć od ok 3,1-3,2k kcal bo nie dam rady tyle zjeść (4K) a też słabo portfel mój to znosi. Z tych ok 3,2k kcal powinienem móc spokojnie przycinać.
Ogólnie co jeszcze zamierzam jeść (uwzględniając kcal, jako zamienniki z rozpiski) :
Ryż brązowy, kasze jaglana,gryczana, makaron razowy itp
Kotlety sojowe (ale bez smażenia, tylko z wody)
Masło orzechowe - niestety z fistaszków ale jak już mam to chciałbym dobić czasami.
Co do warzyw, staram się do każdego posiłku zjeść jakieś warzywka, owoc, ale nie wliczałem bo chcę urozmaicać , chcę mieszać a z reguły warzywka mają malutko kcal.
Odżywka białkowa, mam mały zapasik i chcę wykorzystać aby nie stało w szafce.
Co do kurczaka, smażę go na patelni ceramicznej więc kapkę oleju wystarczy, i z przykrywką to robi się taki ala sosik, w którym się gotuje, po wyjęciu jest sporo oczek tluszczu w tym sosiku więc praktycznie oleju tam nie ma.
Myślałem jeszcze aby gdzieś dodać banana, tylko czy na ostatni posiłek czy pchać na rano?
Wszelkie porady, opinie i pomoc mile widziana :)