Dieta do oceny

Witam, mam prosbe o ocene diety redukcyjnej (szczegoly na obrazku) dla kolegi. Jego wiek 33 lata, wzrost 173 cm, waga 75 kg. Trenuje 2 razy w tygodniu trening obwodowy z duza iloscia powtorzen oraz 2 razy na tydzien plywa na basenie po 1,5 km. Prosilbym o ocene tej diety oraz w razie jakichkolwiek bledow o jej korekte. Pozdrawiam

Tran by sie przydal i orzechy wloskie, chleb zastepuj ryzem brazowym, kasza gryczana. Zapotrzebowanie wychodzi ok 2100 tylko 150 kalorii odjales? Proponuje jeszcze jeden dzienw tyg trening zrobic i aeroby po treningu/rano.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-01 00:05:26

Witam ponownie,
na obrazku dieta po korekcie.
chleb sprobuje stosowac zamiennie z ryzem brazowym, nie lubie ryzu, ochrzechow zwlaszcza wloskich tez nie, lubie za to pistacje.
tran moze byc w kapsulkach (np. taki z apteki)? i o ktorej go przyjmowac?
plywam we wtorki, czwartki i soboty o 21.00, czy to co jem przed i po jest ok, czy jakosc to pozamieniac?
na areoby rano nie ma szans - 8.00 to i tak jeszcze srodek nocy, wiec nie jestem w stanie wstawac wczesniej a do 17.00 jestem w pracy
treningi mam w niedziele i srode ok 17.30, czy to co jem przed i po jest ok, czy jakosc to pozamieniac?
w ciagu dnia wypijam 0,5l kawy (1. bo muszę , 2. bo lubie), ok 1l czerwonej herbaty i ok 1l wody - wiecej nie jestem w stanie.
moim celem nie jest sylwetka kulturysty a minimum tkanki tluszczowej.

to bylem ja, podmiot tejze diety (dzieki uprzejmosci maqo)
pozdrawiam i czekam na dalsze sugestie

Tran najlepiej w plynie, sa dobre smakowe np mollersa, lysi w aptece po ok 27zl. Jak wrzucisz raz dziennie 40g orzechow do posilku to nie poczujesz nawet. Odraz po treningu 0,5g/kg masy ciała ww prostych lub carbo. Warzywa mrozone zamien na swieze.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-03 11:38:45

tran:
a ile tego tranu mialo by byc? w ktorym miejscu w ciagu dnia go wstawic?
i co mam w zwiazku z tym wyrzucić, zeby utrzymac poziom 1600kcal?

orzechy wloskie:
w ktorym miejscu w ciagu dnia go wstawic?
i co mam w zwiazku z tym wyrzucić, zeby utrzymac poziom 1600kcal?

ww proste:
na dzien mam zaplanowane 1,21g/kg masy ciala, jesli po treningu mam dac 0,5g/kg to skad je zabrac, czy to maja wyc wegle ekstra kosztem poziomu kalorii?

warzywa:
na razie bedzie 1xswieze, 2xmrozone bo ze swiezymi za duzo roboty, ale bede sie staral to jeszcze zmienic na korzysc swiezych.

to bylem ja, podmiot tejze diety (dzieki uprzejmosci maqo)
pozdrawiam i czekam na dalsze sugestie

Tran mozesz dac 5g z rana do sniadania. Orzechy zamiennie z oliwa lub dodaj je i nie odejmij kalorii troche z ww. A co do ww prostych to jablko mozesz wywalic i dac po treningu cos tak jak napisalem.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-03 22:55:04

tran 5ml rano i wieczorem. zamien jablko na marchewke lub inne warzywo.
jak nie lubisz tranu i nie chcesz sie meczysz to fishoil a kapsulkach po 1000mg tez beda dobre. cena porownywalna, a wrecz taka sama
jak nie lubisz ryzu to daj kasze jeczmienna/gryczana. jak nie lubisz orzechow to trudno, polubisz pozatym OK, tylko mam nadzieje ze bedziesz to urozmaical a nie ciagle to samo jadl...

na obrazku dieta po kolejnej korekcie.
zalozylem, ze piszac o ww prostych miales na mysli te z wysokim ig, dlatego dalem po treningu pieczywo ryzowe. jesli zalozenie bylo bledne, prosze o blizsze wskazowki, co to by mialo byc.

i jeszcze jedno glupie pytanie:
w weekendy wstaje pozniej niz w ciagu tygodnia, wiec wszystkie posilki przesuwaja sie w czasie, a zachowujac ustalone przerwy miedzy posilkami, ten standardowo przypadajacy na 20.00 przypada na 23.00 czy 0.00.
o tej porze ani nie jestem glodny, ani nawet nie mam ochoty na jedzenie czegokolwiek.
czy powinienem zatem wsluchac sie w siebie i odpuscic sobie ten posilek, zwlaszcze ze i tak czeka na mnie jeszcze tunczyk, czy moze powinienem kierowac sie rozsadkiem i mimo wszystko trzymac ustalonych regul?

co do jablek:
nie jestem w stanie zrezygnowac z zadnego wiecej, bo i tak juz drastycznie ograniczylem ich ilosc

to bylem ja, podmiot tejze diety (dzieki uprzejmosci maqo)
pozdrawiam i czekam na dalsze sugestie

>tran 5ml rano i wieczorem
a nie wystarczy tego tluszczu, co z lososia wchlone wieczorem?

>zamien jablko ...
o tym pisalem wyzej

>jak nie lubisz tranu ...
z tranem zaczne od kasulek, tran luzem to juz dla mnie hardcore

>jak nie lubisz ryzu ...
to juz chyba wole ryz

>jak nie lubisz orzechow ...
orzechy wrzucilem do salatki z indyka i swierzych warzyw - moze ich nie zauwaze

>nadzieje ze bedziesz to urozmaical ...
jestem osoba funkcjonujaca na zasadzie odruchow (jak te psy pawlowa) , wiec im mniej zmian tym lepiej. do tej pory zywilem sie wylacznie drobiem, wiec wprowadzenie do diety ryb jest juz spora zmiana, a i warzywa nie zawsze sa te same (nie wiem jak ja sie w tych zmianach odnajde )


to bylem ja, podmiot tejze diety (dzieki uprzejmosci maqo)
pozdrawiam i czekam na dalsze sugestie

zapomnialem dodac:

domer - na poczatku postu z 01.02

i

drtroll - na poczatku postu z 01.34


to bylem ja, podmiot tejze diety (dzieki uprzejmosci maqo)
pozdrawiam i czekam na dalsze sugestie

Wyglada calikem niezle teraz tylko powodzenia w utrzymaniu dietki