langrafio biegnij...

2.05.2016

Internet wariuje juz 2 razy pisalam posta i padl. Tyle powiem ze robilam dzis nogi i mi prawie w d weszly

Mialam problemy z internetem. Wczoraj spedzilam z mama caly dzien w szpitalu juz nie dalam rady uzupelnic dziennika wiec dzisiaj nadrabiam 3 i 4 05.2016
Miski zalaczam za 3.05.2016 dnt i 4.05.2016 dt
Warzywa jak w misce plus salata, kapusta kiszona, imbir i ziola
Wczoraj byly barki, klata i triceps
1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 45%4s x 15-12
10kg
2. Rozpietki na skosie 4x15-20
4kg/5kg/5kg/5kg
3a unoszenie przedramion w pochyleniu tulowia 20-10
3b unoszenie przedramion do przodu z supinacja na zewnatrz15-10
3c unoszenie bokiem 15-10
3serie 3kg
4. Triceps francuskie 5kg
15p/12p/10p
5. Prostowanie przedramion na wyciagu gurnym sznur 3x15p
7kg
6. Brzuch unoszenie bioder na wyciagu dolnym 3kg 3sx10p plus cc x20p
Spacer emeryta 2k

A dlaczego aż tak duży kąt oparcia ławeczki - jakiś konkretny cel? Bo wiele osób im bliżej 45 tym mnij pracują klatką w więcej barkami.

No wlasnie bareczki. Poniewaz boje sie z uwagi na przebyty stan zapalny zwiekszac ciezary wiec inaczej chce je zmeczyc.

5.05.2016
Dnt tylko karate. Podcinanie i padanie, kopniecia jak zwykle.
Miska, suple jak zwykle plus bcaa
Warzywa: salata, imbir, szczypiorek, ziola, rzodkiewki kilka
Cos mi malo tluszczy weszlo, bo smietany zabraklo. Ale dobry budyn z ryzu zrobilam, z cynamonem, ommmm
Wlasnie zjadlam. Teraz troche buszowania w internecie, buty chce kupic, bo na ciuchy to jeszcze za gruba jestem

Dzisiaj w podstawowce u mlodszego byl szkolny Mam Talent. Wystepowal z Marta, swoja partnerka i druga para ze swojego klubu ktora jest juz w klasie D choreografie ufozyla mama Marty, bylo super. Dzieciaki glosuja w tym konkursie. Jak kto chce zobaczyc to wrzucam link. Maciek jest na Travolte zrobiony, dinozaury wiedza o co chodzi:)

langrafia

No wlasnie bareczki. Poniewaz boje sie z uwagi na przebyty stan zapalny zwiekszac ciezary wiec inaczej chce je zmeczyc.

To jak na barki to raczej bym celował w okolice kąta prostego.

6.05.2016
Night, wiem, to tez robie
Wczoraj plecki
O dziwo, na redukcji ale sila jest i w mc zrobilam wiecej niz 4 tyg temu
I w zwiazku z tym ryz w dt do 100g i w dnt 50g
1. MC
55kgx8/55kgx7
2a. Sciaganie drazka wyc gornego do klatki, rece szeroko
25x15/32x12/32x12
2b.wioslowanie na maszynie rece szeroko
18kgx15/25kgx15/25x15
3. Wioslowanie hantla w opadzie 4sx15p 10kg
Maly stosunkowo ciezar pozwolil na 100% kontrole obu faz ruchu :) takie bardziej cardio
4.wyprosty tulowia na lawce rz z uniesieniem ramion do gory
5. Biceps 3sx15 6kg
6. Modlitewnik 3sx15-10
7.9/10.2/10.2
2k spacer eneryta ale zrobila w 15 min bo sie spieszylam
Zmiescilam sie w 60min
Miska
Warzywa imbir, salata
Suple bz

8.05.2016
Dnt
Bylam na spacerze z synem i tyle z aktywnosci. Za to wczoraj wysprzatalam mieszkanie w ramach cardio
Miska czystawarzywa jak w misce plus imbir, szczypiorek roszponka ziola itp
Suple: b, d, magnez 3tabsy, na stawy,creatyna

9.05.2016
Nogi
Mniej mocy spocilam sie jak mysz zhiperwentylowalam az mi w uszavh szumialo
1. Przysiad ze sztanga tylni
30x15/40x12/40x8/40x6+drop 20kgx20
2. Wyciskanie nogami na suwnicy skos ciezar suwnicy 75kg +to co nizej
50kgx15x4 powrot do zrodel i techniki uda dotykaly brzucha mega ciezko w ostatnich powt
3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 3sx15-12
25kg/32kg/32kg
4. Rdl
35kgx15/40kgx15x3
5. Porodowka4x15p tylek wypiety do tylu
18kg/25kg/25/25
2k spacer emeryta
Wychodzilam z silowni taka szczesliwa:) sloneczko swiecilo...

Padlam na godzine po obiedzie.
Zaprzestalam wit. D, omega 3 biore jak nie jem tlustych ryb morskich. Staram sie maksymalnie wyciagnac skladniki z diety. Zwlaszcza jak wegle poszly w dol.
Suple: B, magnez 3tabs,omega3, na stawy, creatyna
Warzywa: rukola, szpinak,