Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

Te ż tak sądzę - zapobiega spadkom, a i motywacja lepsza bo siła tak nie leci w dół

Też mi coś tam zostało Mono to pewnie wrzucę po 5g dziennie

Imo lepszy byłby jabłczan chociaż każdy inaczej trochę reaguje na kretę...

Będę Was tu śledził i opyerdalał w razie potrzeby, także polecam się

A dlaczego Jabłczan byłby lepszy?

Ja mam jabłczan aczkolwiek moim zdaniem nie ma różnicy przy dopiętej diecie.

na pewno chodzi Maćkowi o "ciągnięcie" wody - choć jak dla mnie nie robi to różnicy(chyba, że ktoś potrzebuje typowo szybszych efektów z racji motywacji) - woda przeciez i tak zejdzie, a i nie każdy ma predyspozycje do jej "naciągania" na mono

1 Dzień redukcji

Wszystko na spokojnie, 1 tydzień to pewnie będzie przygotowanie diety dopiętej co do grama, sprawdzenie treningu oraz wykonanie 1 aerobów lub interwałów

Dzisiaj trening Klatka-biceps

Trening:

KLATKA:

1. Dipsy klatkowe 4s 10 powtórzeń

2. Wyciskanie hantelek skos 4s 12,12,10,10 powtórzeń

3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 12 powtórzeń + Super serie
Przenoszenie hantelki zza glowy 4s 12 powtórzeń

BICEPS:

1. Uginanie ze sztangą stojąc : 4s 15,15,12,12 powtórzeń

2. Młotki z supinacją 4s 12 powtórzeń

Po każdym treningu będę robił ABSII na brzuch

+ po treningu około 15 minut interwałów dzielonych 20:40, 20 sprint, 40 wolniej


Suplementacja:

- Omega 3
- Magnez
- 25g Przed treningówki
- 30 g białka Muscle Up Protein

Od następnego tygodnia wejdzie także:
- Bcaa Xtra
- kofeina
- Beta alanina

Dieta:

1. Płatki owsiane, rodzynki suszone,banan suszony

2. 30g Muscle Up Protein

3. 2 jajka, chleb pełnoziarnisty, warzywa

4. 1 średnie jajko, chleb pełnoziarnisty, warzywa

5. zupa warzywna, żeberka gotowane

6. oliwa z oliwek, twaróg chudy




Zmieniony przez - 40neos w dniu 2013-04-08 20:25:59

maciek-gda

chociaż każdy inaczej trochę reaguje na kretę...

dlatego to napisałem, także luzować poślady

Tera sie glupio nie tlumacz

kvrwa , przyłapaliście mnie