Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

No trochę bujanka była, ale on i tak już się ch**owo trzymał...

Paweł z tą pizzą to nie problem też jest, raz w tygodniu można Cheata zarzucić, + zdaję sobie sprawę, że będą to dodatkowe kcal spalane podczas redukcji :}

PawelSzEvc

Kotlet - jak dałes rade to zrobic?

Zanim przeczytałem do końca to myślałem, że podziwiasz, że nie było ciastek, czipsów itd.

W sumie też tak pomyślałem

kierwa a o tym nie pomyslalem - moj blad to kolejne pytanie - Kotlet - jak dałes rade to zrobic? że nie było ciastek, czipsów itd.

Nie wiem k***a, ale będzie tak cały... mam nadzieję

Badz twardy Albo ty albo one



Zmieniony przez - warezz w dniu 2013-03-18 22:52:16

Dzień 29 i 30

Mija miesiąc mojego zmagania się z masą. Dzisiaj miałem okazję zważyć się na dosyć dokładnej wadze szpitalnej, na której pomiaru dokonywałem 30 dni temu. Wtedy waga pokazała 74.5 kg. Dzisiaj wyświetlacz wybił 78.6kg
Tak więc 4 tygodnie i 2 dni za mną a waga wzrosła o 4.1kg. Jestem bardzo zadowolony, a efekty widać w lustrze... wydolność jednak na tym dosyć mocno ucierpiała , ale nią zajmiemy się w odpowiednim czasie.
Najbliższe plany na przyszłość to pociągnąć jeszcze masę 4-5 tyg. i później dorzucić jakieś biegania/rower + zmniejszyć węglowodany stopniowo i może przejść na low carb... zobaczymy, wszystko wyjdzie w praniu Pewne jest to, że spokojnie do czerwca będę wrzucał tutaj swoje wypociny


Przechodząc do szczegółów po tych wcześniejszych wypocinach wczoraj były plecy. Zakwasy prostowników dzisiaj MEGA.




1 posiłek:
jajecznica z 5 jajek + ciemne pieczywo + oliwa z oliwek + 50g whey gainbody.

2,3,4 posiłek:

gulasz wołowy + kasza + ogórki kiszone

5 posiłek:

twaróg



1. podciąganie 4 serie
2. wiosło sztangą 4 serie
3. MC 3 progres, 2 regres
4. ściąganie górnego wyciągu do klatki, chwyt szeroki
5. za kark
6. rzymska na dobicie prostowników


MC jako 3 ćwiczenie super wchodzi. 3 serie z progresem ciężaru + 2 serie z mniejszym ciężarem. Ostatnia seria zwłaszcza spompowała plecy porządnie.



50g,70g gainera
10g jabłczanu
4 kapsy Energonu X 1000 - wczoraj jak wziąłem 4 kapsy o 17 do trzymało mnie do 1 w nocy. Łyknąłem więcej bo miałem bardzo ciężki dzień i już nie chciało mi się iść na siłkę, ale Energon mnie wybudził... aż za bardzo


Dzień 30, czyli wtorek 19 marca.

Dzisiaj odpoczynek od diety bo zalatany dzień to po 1, a po 2 jakoś zmęczony byłem wpierniczaniem tych kg mięcha i ryżu i postanowiłem dzisiaj zrobić sobie luźniejszy dzień.
Na rusz poszła jajecznica, parę drożdżówek, pierogi, mała coca cola i tyle. Jelita mi muszą trochę odpocząć


Jutro już trochę luźniej będzie to zrobi się klatę



Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-19 22:59:12

KOTLET95

Dieta:

1. banan + kanapka + kawa
2. kanapki
3. pierś (200g) + ryż (100g) + surówka + sos czosnkowy
4. naleśniki z twarogiem i śmietaną (250g twarogu)

Suple:

5 kaps TCM PRO
20g flexit

Co Ty z tymi naleśnikami ? Ktoś Ci je robi czy sam tyle czasu masz ?