Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

Przynajmniej jak zobaczył pindola to się nie śmiał , nie to co u ciebie Mleko

KOTLET95

Trening:

Podciąganie podchwytem (kilka sam i kilka pomoc) 5/5/5/5
Wiosło 45kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx12
Wiosło hantlem 19kgx15/15/12/12
MC klasyk 80kgx3/90kgx2/100kgx1/110kgx1
Szrugsy sztangą 70kgx30/60kgx30/30/30

AERO 15 minut

Dieta:

1. jowsiane (90g) + rodzynki (20g) + mleko (250ml) + białko (30g) + oliwa (20g)
2. kanapki
3. golonka + ryż (100g) + kapusta zasmażana + marchewka/seler
4. białko (40g) + mleko (150ml)
5. golonka + ryż (100g) + kapusta zasmażana + marchewka/seler

Ad.3

Co to za błotko ?
nie chyciłbym się golonki, jakoś nie mogę :P

Dobre żarcie tylko, że tak na zdjęciu wyszło.
Nie wiem czy widać, ale sprawdzałem MC dzisiaj
Nie robiłem chyba z 3 tygodnie martwego i na koniec treningu jeszcze dałem gdzie na prostownikach pompę miałem po wiośle

MC na kota ?

Nie. Bez kota. Poprawnie technicznie.
Następnym razem jak będę sprawdzał to wezmę paski do ostatniej serii bo chwyt słaby i zacznę jako pierwsze ćwiczenie MC.

KOTLET95

Trening:

Pompki tyłem CCx15/CC+20kgx15/15/12
Fr. wyc. hantla siedząc 7,5kgx15/15/15/15
Ug. sztanga podchwyt 20kgx15/15/22,5kgx15/25kgx12
Ug. z supinacją 7,5kgx12/12/12/10kgx12

Dieta:

1. banan
2. kanapki + pączek
3. schab po chłopsku + ziemniaki + kapusta zasmażana + kawa
4. białko (40g) + mleko (150ml) + banan
5. jaja kurze (3 sztuki) + ryż (100g) + ketchup

Dzień 16 i 17

Ostatnie 3 dni mnie totalnie wykończyły. Ciężkie zajęcia + trochę nauki, ale 2 treningi dało się zrobić.
Wczoraj plecy, dzisiaj wolne

Wtorek



Plecuszki:

1. podciąganie
2. wiosło hantlą
3. wiosło końcem sztangi
4. ściąganie wyciągu górnego za głowę
5. szrugsy
6. ławeczka rzymska





1 posiłek:

5 jajek + ciemne pieczywo

2,3,4,5 posiłek:

Ryż + pierś z kuraka + surówka koperkowa

Wczoraj padłem wcześnie spać, więc tyle posiłków wystarczyło. Czekam na gainerka bo z węglami coraz gorzej




10g jabłczanu




Środa

Dzisiaj dzień wolny. Sporo biegania w szpitalu ze sprzętem, więc można powiedzieć, że areo zrobione

Dieta podobna do wczorajszej tylko dzisiaj jeszcze kupiłem sobie kaszankę i zrobię zaraz kanapeczki




10g jabłczanu



Muszę zwiększyć ilość węgli bo jak na początku widziałem, że coś idzie to teraz taki zastój przez ten tydzień. Może spowodowany ogólnie gorszym samopoczuciem lekko, ale coś trzeba będzie pomanewrować z dietą.


Pozdrawiam.



Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-06 20:19:31

KOTLET95

Dieta:

1. banan + kakao
2. kanapki
3. pierś (200g) + talarki + surówka + ketchup + 4 kostki czekolady
4. pierś (200g) + ryż (100g) + sos spaghetti
5. białko (50g) + mleko (200ml) + kanapka

Dzień nr 16 - dzień nietreningowy

Suplementacja:

- 5 g mono na czczo
- 5 g mono po treningu

Dieta:

1. Płatki owsiane, suszony banan, rodzynki suszone

2. 200 g kurczaka, 100 g ryżu, warzywa

3. chleb pełnoziarnisty, filet z indyka, warzywa

4. makaron, gulasz z karkówki, warzywa

5. twaróg tłusty
oliwa z oliwek


Dzień nr 17 - dzień treningowy


Trening:

Plecy-kaptury-biceps

PLECY

1. Ściąganie drążka wyciągu za głowę
+ super seria ściąganie drążku do klatki podchwytem 4s 12 powótrzeń

2. Wiosłowanie hantlą 4s 12 powtórzeń
31kg 33kg 37kg 37kg (35 kg nie było na siłce ;))

3. Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń
50kg 60kg 62.5kg 65kg

4. Martwy ciąg 4s 12 powtórzeń
chyba wyczerpałem dzisiaj trochę sił bo ostatnie serie zrobiłem nie pełne
60kg-12 razy, 70kg-12 razy, 80kg-10 razy, 90kg-8razy
+ dodatkowo seria uginania z obciążeniem

5. Szrugsy 4s 12 powtórzeń
+ seria rozgrzewki
31kg 31 kg 31kg 31kg

BICEPS

1. Modlitewnik 3s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki
25kg ,30kg 35kg

2. Uginanie ze sztangą 3s 12 powtórzeń
20kg 25kg 30kg

3. Młotki z supinacja nadgarstka 3s 12 powtórzeń
13kg 15kg 15kg

Suplementacja:

- 30 g przed treningówki
- 60 g białka według braków w diecie
- baton proteinowy
- 10 g jabłczanu po treningu
- 200 mg kofeiny


Dieta:

1. Płatki owsiane 60g , rodzynki suszone30 g, banan suszony 15g

2. Baton białkowy

3. 200 g kurczaka, 100 g ryżu

4. 200 g gulaszu, 100 g makaronu

5. 200 g gulaszu, 100 g makaronu

6. twaróg tłusty 250g , oliwa z oliwek 60g