Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

burzuje tak maja :D

Warezzz sory zapomniałem, ale zrobię zaraz luźno :D
xmejux a co na drożdżach nie da rady urosnąć ?:D

wystarczy meju
no podobno na drożdżach się najlepiej rośnie, tylko trzeba dużo wody wypić żeby się sfermentowało

meta anabolon i woda z parowek lepsze :D

Pizza ala masówka :) domowej roboty

A napiszesz nam co jest w srodku czy mam sobie w photoshopie rozlozyc na czesci pierwsze?

To jest czarna skrzynka więc kombinuj :D

- kukurydza
- pieczarki
- schab
- mozarella
- oliwa z oliwek
- 2 dżordże
- przecier pomidorowy

KOTLET95

Dieta:

1. owsiane (60g) + rodzynki (40g) + mleko (250ml) + białko (30g) + oliwa (20g)
2. kanapki
3. potrawka (100g piersi kurczaka + pieczarki + papryka + cebula) + kopytka + surówka
4. naleśniki z twarogiem i śmietaną (~250g twarogu)

Kolejny dzień :)

Dzisiaj dzień treningowy

Klatka-barki-triceps

Trening:

Klatka:

1. Wyciskanie hantelek na skosie 4s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki
(23kg 23kg) 25kg 27kg 29kg 31kg

Po rozgrzewce udało się wycisnąć 100 kg 5 razy

2. Rozpietki na lekkim skosie do góry 4s 12 powtórzeń
13kg 15kg 17kg 17kg

3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 powtórzeń
65kg 70kg 75kg 75kg

+ 2 serie dipsów po 8 powtórzeń

Barki:

1. Wymach boczny 4s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki
7kg 8kg 10kg 10kg

2. Wyciskanie hantelek siedząc 4s 12 powtórzeń
17kg 17kg 19kg 21kg

3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 powtórzeń
30kg 30kg 35kg 35kg

Triceps:

1. Wyciskanie francuskie do czoła 4s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki
(20kg 20kg) 20kg 25kg 30kg 30kg

2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12 powtórzeń

+ seria pompek na poręczach

Suplementacja:

- 30 g przedtreningówki
- 55 g białka Muscle Up Protein
- 10 g jabłczanu po treningu
- 200mg koffeiny

Dieta:

1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony

2. Chleb pełnoziarnisty, 3 średnie jaja

3. 55 g Muscle Up Protein

4. 1 sznycel, makaron

5. 1 sznycel, makaron

6. Twaróg tłusty, oliwa z oliwek

Dzień 22

Dzisiaj plecorki poszły na grill.




1 posiłek:

5 jajek + ciemne pieczywo + po około 30-40 minutach 50g gainera.

2,3,4 posiłek:

schab + ryż

5 posiłek:

Jajecznica z 4 jajek + ciemne pieczywo.

Po treningu jeszcze 70g gainera.
Zapomniałem o oliwie dzisiaj Coś ostatnio mi się to za często zdarza




1. podciąganie nachywtem
2. ściąganie wyciągu górnego do klaty
3. -II- za głowę
4. wiosło sztangą
4. 1 seria na rzymskiej w ramach rozgrzania prostowników.
5. MC + "drwal"




Whey Gainbody nadal smakuję super

Napiszę coś więcej o Energonie X 1000.



Dałem parę kapsów dziewczynie. Pije ona mocne kawy, te wszystkie syfiaste red bulle i inne gówna.
Bała się wziąć 2 kapsów to wzięła 1 O dziwo podziałało i ładnie ją wybudziło... mówiła, że może się skupić na nauce i ogólnie nie odczuwa zmęczenia. Dzisiaj wzięła 10 kapsów na zapas ode mnie

2 kapsy, czyli porcję dałem kumplowi z grupy, który zawsze przysypia na wszystkim. Jutro będzie recenzja jak podziałało na niego.

Na mnie 3 kapsy działają super... mocniej troszkę się pocę i nie czuję się senny bądź zmęczony.



Na dzisiaj to wszystko,
pozdrawiam.








Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-11 23:18:30