...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Warezzz sory zapomniałem, ale zrobię zaraz luźno :D
xmejux a co na drożdżach nie da rady urosnąć ?:D
xmejux a co na drożdżach nie da rady urosnąć ?:D
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
...
Napisał(a)
wystarczy meju
no podobno na drożdżach się najlepiej rośnie, tylko trzeba dużo wody wypić żeby się sfermentowało
no podobno na drożdżach się najlepiej rośnie, tylko trzeba dużo wody wypić żeby się sfermentowało
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
...
Napisał(a)
A napiszesz nam co jest w srodku czy mam sobie w photoshopie rozlozyc na czesci pierwsze?
...
Napisał(a)
To jest czarna skrzynka więc kombinuj :D
- kukurydza
- pieczarki
- schab
- mozarella
- oliwa z oliwek
- 2 dżordże
- przecier pomidorowy
- kukurydza
- pieczarki
- schab
- mozarella
- oliwa z oliwek
- 2 dżordże
- przecier pomidorowy
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
...
Napisał(a)
KOTLET95
Dieta:
1. owsiane (60g) + rodzynki (40g) + mleko (250ml) + białko (30g) + oliwa (20g)
2. kanapki
3. potrawka (100g piersi kurczaka + pieczarki + papryka + cebula) + kopytka + surówka
4. naleśniki z twarogiem i śmietaną (~250g twarogu)
Dieta:
1. owsiane (60g) + rodzynki (40g) + mleko (250ml) + białko (30g) + oliwa (20g)
2. kanapki
3. potrawka (100g piersi kurczaka + pieczarki + papryka + cebula) + kopytka + surówka
4. naleśniki z twarogiem i śmietaną (~250g twarogu)
...
Napisał(a)
Kolejny dzień :)
Dzisiaj dzień treningowy
Klatka-barki-triceps
Trening:
Klatka:
1. Wyciskanie hantelek na skosie 4s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki
(23kg 23kg) 25kg 27kg 29kg 31kg
Po rozgrzewce udało się wycisnąć 100 kg 5 razy
2. Rozpietki na lekkim skosie do góry 4s 12 powtórzeń
13kg 15kg 17kg 17kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 powtórzeń
65kg 70kg 75kg 75kg
+ 2 serie dipsów po 8 powtórzeń
Barki:
1. Wymach boczny 4s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki
7kg 8kg 10kg 10kg
2. Wyciskanie hantelek siedząc 4s 12 powtórzeń
17kg 17kg 19kg 21kg
3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 powtórzeń
30kg 30kg 35kg 35kg
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie do czoła 4s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki
(20kg 20kg) 20kg 25kg 30kg 30kg
2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12 powtórzeń
+ seria pompek na poręczach
Suplementacja:
- 30 g przedtreningówki
- 55 g białka Muscle Up Protein
- 10 g jabłczanu po treningu
- 200mg koffeiny
Dieta:
1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony
2. Chleb pełnoziarnisty, 3 średnie jaja
3. 55 g Muscle Up Protein
4. 1 sznycel, makaron
5. 1 sznycel, makaron
6. Twaróg tłusty, oliwa z oliwek
Dzisiaj dzień treningowy
Klatka-barki-triceps
Trening:
Klatka:
1. Wyciskanie hantelek na skosie 4s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki
(23kg 23kg) 25kg 27kg 29kg 31kg
Po rozgrzewce udało się wycisnąć 100 kg 5 razy
2. Rozpietki na lekkim skosie do góry 4s 12 powtórzeń
13kg 15kg 17kg 17kg
3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12 powtórzeń
65kg 70kg 75kg 75kg
+ 2 serie dipsów po 8 powtórzeń
Barki:
1. Wymach boczny 4s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki
7kg 8kg 10kg 10kg
2. Wyciskanie hantelek siedząc 4s 12 powtórzeń
17kg 17kg 19kg 21kg
3. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12 powtórzeń
30kg 30kg 35kg 35kg
Triceps:
1. Wyciskanie francuskie do czoła 4s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki
(20kg 20kg) 20kg 25kg 30kg 30kg
2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 12 powtórzeń
+ seria pompek na poręczach
Suplementacja:
- 30 g przedtreningówki
- 55 g białka Muscle Up Protein
- 10 g jabłczanu po treningu
- 200mg koffeiny
Dieta:
1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony
2. Chleb pełnoziarnisty, 3 średnie jaja
3. 55 g Muscle Up Protein
4. 1 sznycel, makaron
5. 1 sznycel, makaron
6. Twaróg tłusty, oliwa z oliwek
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
...
Napisał(a)
Dzień 22
Dzisiaj plecorki poszły na grill.
1 posiłek:
5 jajek + ciemne pieczywo + po około 30-40 minutach 50g gainera.
2,3,4 posiłek:
schab + ryż
5 posiłek:
Jajecznica z 4 jajek + ciemne pieczywo.
Po treningu jeszcze 70g gainera.
Zapomniałem o oliwie dzisiaj Coś ostatnio mi się to za często zdarza
1. podciąganie nachywtem
2. ściąganie wyciągu górnego do klaty
3. -II- za głowę
4. wiosło sztangą
4. 1 seria na rzymskiej w ramach rozgrzania prostowników.
5. MC + "drwal"
Whey Gainbody nadal smakuję super
Napiszę coś więcej o Energonie X 1000.
Dałem parę kapsów dziewczynie. Pije ona mocne kawy, te wszystkie syfiaste red bulle i inne gówna.
Bała się wziąć 2 kapsów to wzięła 1 O dziwo podziałało i ładnie ją wybudziło... mówiła, że może się skupić na nauce i ogólnie nie odczuwa zmęczenia. Dzisiaj wzięła 10 kapsów na zapas ode mnie
2 kapsy, czyli porcję dałem kumplowi z grupy, który zawsze przysypia na wszystkim. Jutro będzie recenzja jak podziałało na niego.
Na mnie 3 kapsy działają super... mocniej troszkę się pocę i nie czuję się senny bądź zmęczony.
Na dzisiaj to wszystko,
pozdrawiam.
Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-11 23:18:30
Dzisiaj plecorki poszły na grill.
1 posiłek:
5 jajek + ciemne pieczywo + po około 30-40 minutach 50g gainera.
2,3,4 posiłek:
schab + ryż
5 posiłek:
Jajecznica z 4 jajek + ciemne pieczywo.
Po treningu jeszcze 70g gainera.
Zapomniałem o oliwie dzisiaj Coś ostatnio mi się to za często zdarza
1. podciąganie nachywtem
2. ściąganie wyciągu górnego do klaty
3. -II- za głowę
4. wiosło sztangą
4. 1 seria na rzymskiej w ramach rozgrzania prostowników.
5. MC + "drwal"
Whey Gainbody nadal smakuję super
Napiszę coś więcej o Energonie X 1000.
Dałem parę kapsów dziewczynie. Pije ona mocne kawy, te wszystkie syfiaste red bulle i inne gówna.
Bała się wziąć 2 kapsów to wzięła 1 O dziwo podziałało i ładnie ją wybudziło... mówiła, że może się skupić na nauce i ogólnie nie odczuwa zmęczenia. Dzisiaj wzięła 10 kapsów na zapas ode mnie
2 kapsy, czyli porcję dałem kumplowi z grupy, który zawsze przysypia na wszystkim. Jutro będzie recenzja jak podziałało na niego.
Na mnie 3 kapsy działają super... mocniej troszkę się pocę i nie czuję się senny bądź zmęczony.
Na dzisiaj to wszystko,
pozdrawiam.
Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-11 23:18:30
Poprzedni temat
Spam Activlab :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
Następny temat
Nowy SPAM zakładamy, suple ActivLaba podjadamy! SPAM POST
Polecane artykuły