Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

Trudno. Boję się spinać w realnym świecie i muszę się wyładować przez internet

KOTLET95

Dieta:

1. 2 tosty + kakao
2. kanapki
3. karkówka (~120g) + ryż (100g) + brokuły
4. wpc (40g) + 100ml mleko 3,2% UHT
5. wpc (40g) + 150ml mleko 3,2% UHT
6. 4 naleśniki + 240g twarogu półtłustego + śmietana 18% + cukier

Trening:

Wyc. górny do klatki 30kg20/40kgx15/50kgx12/40kgx15
Wiosło 40kgx15/50kgx15/60kgx12/65kgx12
Wiosło hantlem 15kgx15/15/15/19kgx15
Szrugsy sztangą 70kgx30/30/30/60kgx30

Drag curl 30kgx15/15/15
Ug. z supinacją 10kgx12/12/10

KOTLET95

Dieta:

1. 2 tosty + białko (40g) + oliwa z oliwek (22g)
2. 3 grahamki z serem zółtym, szynką, sałatą
3. ryż (100g) + mięso z ud kurczaka (100g) + brokuły
4. 4 naleśniki z dżemem + 5 kostek czekolady mlecznej + herbata

.

Dzisiaj dzień nietreningowy:


Dieta:

1.Śniadanie :
60 g płatków owsianych, 30 g odżywki białkowej, 40 g rodzynek suszonych, 1 średni banan

2. Posiłek 2
2 jajka, 2 kromki chleba

3. Posiłek 3
100 g piersi z kurczaka, plaster sera żółtego,ananas, 130 g ryżu

4. Posiłek 4
100 g piersi z kurczaka, plaster sera żółtego,ananas, 130 g ryżu

5. Posiłek 5
twaróg wiejski 250 g
oliwa z oliwek 50 g

Dzień 4

Co tam spamownicy działu ActivLab ? Ładny wczoraj był meczyk... AC Milan pocisnął Barcelonę i zapewnił nam ekscytujący rewanżyk


No a u mnie niezmiennie, dieta, trening i obijanie się jak na ten czas



Dzisiaj na ruszt poszły łapy.

Biceps:
1. Uginanie z supinacją
2. młotki
3. "21"

Triceps:
1. "czachołamacz"
2. prostowanie na wyciągu nachwyt
3. prostowanie na wyciągu podchwyt

Przedramiona:
- nawijanie linki na kij

Dorzuciłem jeszcze dzisiaj 15 minut na orbitreku dosyć intensywnie i ledwo co zszedłem z niego



1 posiłek:

5 jajek + ciemne pieczywo

2,3,4,5 posiłek:

250g kurczaka + 75g ryżu (coś mi dzisiaj nie wchodziły węgle, muszę pomyśleć nad gainerem lub carbo do uzupełnienia)



6 posiłek:

twaróg + oliwa




10g jabuszka


Chciałem zrobić fotki dzisiaj, ale za dużo znajomych na siłce i napinka przed lustrem kończyła się salwą śmiechu Kiedy indziej postaram się coś tam pstryknąć. Zresztą telefonem to sobie można swoją drogą



Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-21 23:28:20

ładnie, ładnie Mleko. Grzej tylko bez owiania w bawełnę

TAK JEST...
W weekend będą może dobre dania bo dziewczyna będzie robić Kotlety z kilograma kurczaka mogą wyglądać zacnie

ja tutaj nie man podjazdu do Mleka i Neosa
niedlugo nadrobie...

ale że mam czuć się zaproszony na obiad?

Nie myślisz by dodać jeszcze jedno ćwiczenie na biceps?