Padlina, Nabiał i... Neos - była masa, wchodzi redukcja - str. 58. Pod wezwaniem PawelSzEvc %-)

Jw

Moi mili, spam w spamie - w dziennikach dyskusje. i bez żadnych spin, zachowujmy się na poziomie

Dzisiaj trochę inny trening niż zwykle wszystko przez zamkniętą siłownie w okresie majówki. Tak więc postanowiłem z kolegą wykonać trening street workout. Pojechaliśmy na siłownię na świeżym powietrzu, a dokładniej nas interesowały drążki + poręcze i ogarnęliśmy jakiś trening

Podciąganie na drążku:
Nachwyt wąsko,
Nachwyt szeroko
Podchwyt wąsko
Podchwyt szeroko
Dipsy klatkowe
Pompki na poręczach

Wszystko po 4s 10 powtórzeń

Suplemetnacja: dzisiaj nic nie wpadło

Dieta: na dzień dzisiejszy nie komentuję jej, ale rano owsiane z rodzynkami, suszonymi bananami, II posiłek makrela + makaron

takie siłownie na świeżym powietrzu są zayebiaszczym pomysłem i powinny być tworzone z troszke większym rozmachem a nie tylko 3-4 maszyny( u mnie jest 1 gdzie jest drążek,poręcz ei chybaławeczka skośna i 2 gdzie jest stepper, twister rowerek i jeszcze cos - typowe aero) - a własnie drążki, ich kombinacje, poręcze, uchwyty do pompek - to jest pomysł! gratz za uliczny trening a nie rezygnacje "bo święto"

Paweł dokładnie dzisiaj obieram tą samą ścieżkę, znalazłem fajną alternatywę dla kolejnego treningu w tygodniu gdy mam mało czasu żeby wybrać się na siłownię to wskakuję na rower z kolegą i ćwiczymy. Opracowałem sobie fajny plan według, którego będę trenował na drążkach i poręczach, moim celem jest poprawa ilości powtórzeń w podciągnięciach się, a takie ćwiczenia na otwartej siłce ku temu pomagają. Oto mój przykładowy zestaw ćwiczeń:

1. Podciąganie nachwyt - max
2. Dipsy na poręczach- max
3. Podciąganie podchwyt - max
4. Wznoszenie nóg w zwisie - max
+ rozgrzewka

Każdego ćwiczenia wykonam 4 serie

mysle, ze dobry zestaw, byle nie za czesto

Dzisiaj powrót na siłownie po wielu dniach odpoczynków

Trening :

Klatka- biceps:

Klatka:

1. Dipsy klatkowe 4s 12,10,8,8,

2. Wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8
(60kg, 62,5kg, 65kg ,70kg)

3. Rozpiętki na ławce- skos 30 stopni 4s- 12 powt
11kg, 13kg, 15kg, 15kg

Biceps:

1. Siódemkowanie 3x7
(20kg,17,5kg,15kg)

2. Modlitewnik 3s- 12,10,8
(20kg,25kg,30kg)

3. Młotki z supinacją nadgarstka 3s- 15,12,10
(11kg,13kg,15kg)

Suplementacja:

- Omega3

- Magnez

- 50g Whey Protein 95

Dieta:

1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony

2. Whey Protein 95

3. Ziemniaki młode, schab, ogórek

4. Ziemniaki młode, schab, ogórek

5. Makrela, twaróg

6. Twaróg, oliwa z oliwek