PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS :
Posiłek 1 :
2x200g serek wiejski delikate
50g wafle ryżowe
20g włoskich
+warzywa
Posiłek 2:
250g mozzarella
10g oliwy
+pomidory
Posiłek 3:
60g makaronu
225g pierś
+warzywa
Posiłek 4:
30g Białka
Banan
30g wafle ryżowe
Posiłek 5:
60g makaron
225g pierś z kurczaka
+warzywa
Posiłek 6 :
250g twarogu
50g oliwy
+warzywa
B: 3,5g / kg
T: 2,1g / kg
W: 2,4g / kg
PON
Podciąganie 5x5 +5xMAX
Przyciąganie wyciag 4x10
Wiosło hantlem 3x8
Wyprosty tułowia 3x10
Wyciskanie plaskax5
Butterfly 3x12
Franc + linki
BRZUSZKI
WT
Przysiad x5
Wypych 4x8
Wykroki 3x10
Podskoki 3x15
barki
Wyciskanie + unoszenie na boki
bic
Młotki + prosty
CZW
Martwy 4x10
Wiosło 4x10
Ściąganie linki 3x10
WYPROSTY TŁOWIA
Wyciskanie skos w dół
Wypychanie hantli na płaskiej 3x10
Franc + wypych hantli
BRZUSZKI
PT
Przysiad x5
Prostowanie nóg 4x10
Wspięcia 3x15
Wycisk hantli 3x10
Unoszenie przód 3x12
Modlitewnik 3x12
O kolano 3x10
Przed seriami właściwymi są poprzedzające rozgrzewkowe 2-4 srednio po 15 powt
Zmieniony przez - Miętus12 w dniu 2012-09-13 10:57:40