MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

Molder
nogi to naprawde kozacie

Rybas
widze ze nie szalejesz z ciezarem ale bedzie dobrze

dieta ladnie trzymana pzdr

nuke z filmu pociąć i wiekszej nie trzeba

kurak z foto smakowy, pewno lepszy jak te tluste kfc

Koleś wydaje Ci się, zawsze staram się dołożyć ile moge ale przy Molderze blado wypadam bo to bardzo silny gość.





Trening:
Wstałem i jak uświadomiłem sobie że zaraz aero to...

Rano 10g bcaa,po 30 minutach 40min aerobów na rowerku, bezpośrednio po aero pierwszy posiłek.

Dieta:

1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek
2.Pizza
3.100g ryżu brązowego, 300g piersi, warzywa na patelnie, oliwa 15ml
4.50g ryżu brązowego, 300g piersi,warzywa na patelnie, oliwa 15ml
5.300g dorsza mrożonego, 300g brokuł,15ml oliwy.

Nuggetsy świetne w smaku, czy dużo fatu czy nie, mało mnie to na masie obchodzi. Ale dzisiaj już całkiem straciły smak, lepiej robić na świeżo.

Suplementacja:
Witamina c 3x 2tabs

W tym tygodniu z 6 egzaminów ale potem będzie luz bo na sesji tylko matma.

Dziś z rana waga 96kg czyli +2.5kg od zeszłej niedzieli

Pozdr.

Dobry wynik Damian, jedziesz z tym !

MolderDist
Jak na barki to spory ciężar więc się nie dziwię że rekord poszedł

Szrugsy sztnagielkami siedząc czyli to jest chyba najbardziej tyrająca wersja szrugsów

W takim razie będę musiał ją kiedyś wypróbować

Rybas
przy Molderze blado wypadam bo to bardzo silny gość

Nie daj się , też sobie mów że moc Cię nie opuszcza

Coś słaba ta Twoja suplementacji dzisiaj

WYPISKA Z SOBOTY - 16.01.2010

Ogólnie dieta była prawie identyczna tylko, że zamieniane były kolejności posiłów, ponieważ wstałem o 9 rano, zjadłem 1 posiłek i dalej w kime, potem obudziłem się chwile przed 13 (a na 14 trening)

wiec wypiłem tylko 35 g gainera + 25 WPC na godzine przed treningiem, żeby było coś na trening, a dalej już tylko suple.

Potem potreningowy normalnie, dalej posiłek z wołowiną, zamiast owsianych itd była jajecznica - wartości te same, tylko zmienione kolejności.

*** TRENING ***

PLECY

1. Martwy ciąg
- 10 x 110 kg
- 8 x 120 kg
- 6 x 130 kg
- 4 x 140 kg REKORD! FILMIK!

Była moc, takiego cięzaru na ostatnią serie jeszcze nigdy nie dawałem





2. Podciąganie nachwytem za kark
- 9 powtórzeń
- 8 powtórzeń

Tutaj jakoś zawsze ciężko i nie wygodnie

3. Podciąganie neutralne wąsko
- 9 powtórzeń
- 6 powtórzeń x 10 kg

Dodałem cięzar 10 kg, aby nie robić tylko samą masą ciała

4. Wiosłowanie sztangą nachwytem
- 12 x 65 kg
- 10 x 75 kg
- 8 x 80 kg
- 6 x 85 kg + 8 x 60 kg

Świetnie czułem całe plecki

5. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na ławce (coś jak robił Leuskov)
- 10 x 21 kg
- 10 x 21 kg

Pierwszy raz to robiłem i jakoś nie dokońca poprawnie, więc zmieniłem

6. Przyciąganie drążka wyciągu siedząc poziomo
- 8 x 80 kg
- 11 x 60 kg

Regresja

7. Przyciganie drążka siedząc do klatki nachwytem szeroko (nie pamiętam ile sztabek)
- 9 powtórzeń
- 11 powtórzeń
- 13 powtórzeń

Regresja

DWUGŁOWE UDA

1. Uginanie leżąc
- 12 x 4 sztabki
- 10 x 5 sztabek
- 8 x 6 sztabek
- 5 x 7 sztabek

Zmieniałem ułożenia nóg

2. Martwy ciąg na prostych
- 15 x 60 kg
- 12 x 65 kg
- 10 x 70 kg

Robiłem jeszcze czwartą serie, ale nie dałem rady, poprostu odciski bolały, rece były wykończone, nie mogłem utrzymać sztangi

PRZEDRAMIONA

1. Uginanie sztangi nachwytem (nie pamiętam ciężaru)
- 20 powtórzeń
- 15 powtórzeń
- 10 powtórzeń

2. Uginanie sztangi podchwytem (nie pamiętam ciężaru)
- 20 powtórzeń
- 15 powtórzeń
- 10 powtórzeń

Ok


SUPLEMENTACJA
- Przed treningiem: godzine wcześnie 35 g gainera, 25 g wpc
35 g Blasta, 3 kaps beta-alanine, 3 kaps arginine^3 z Activlaba, 20 g Bcaa Xtra
- Po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 55 g gainera, 25 g wpc
- Przed snem: 3 kaps Zma

Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2010-01-17 23:18:21

WYPISKA Z DZISIAJ - NIEDZIELA

Dzisiaj jedyny dzień, w którym pozwalam sobie na prawdziwy cheat meal - to znaczy bez szaleństw, najczściej jest to kurczak poprostu z frytkami domowej roboty, jak było i dzisiaj.




Niestety dodatkowe małe oszukaństwo było przy tym, że w 3 posiłku nagle się okazało, że nie mam już kaszy, a że już chciałem zjeść i nie tracić czasu to zjadłem troche płatków śniadaniowych z mlekiem.

Reszta diety taka jak w rozpisce.

Przez cały dzień się opieprzałem, spałem do późna, drzemka w dzień - żyć nie umierać

SUPLEMENTACJA
- 3 kaps Zma z Activlabu po ostatnim posiłku

Waga dzisiaj na czczo również +2,5 kg i wynosi 84,5 kg!

****

Jako19, koles08 Dzieki panowie!

bic44 Do podcinania jeszcze daleko, a rozmiarów nigdy za mało

Demolub Jak najabrdziej polecam! Naprawde tyra najbardziej. Wszystko dla tego, ze możesz (a nawet musisz) bardzo daleko rociągać kaptury, gdzie nie możesz tego robić stojąc.

w tym MC to wygląda jakbys jeszcze mógł pociągną ze 2 razy :D

Trening:

1.Klata, biceps, przedramię
Wyciskanie sztangielek skos dodatni (ciężar jednego hantla)-
25kgx12 27.5kgx10, 30kgx8, 32.5kgx6, 32.5kgx6+1
(Progress od poprzedniego tygodnia)

Wyciskanie sztangi płasko- 60kgx12, 65kgx9+1, 65kgx7, 70kgx4+2
(Ciężko, bardzo)

Rozpiętki na maszynie- 41kgx 15,15,15,15
(Potworna pompa)

Uginanie ramion ze sztangielkami na przemian-
12.5kgx12, 12.5kgx12, 12.5kgx12, 12.5kgx11
( Ok)

Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12.5kgx12, 12.5kgx12, 12.5kgx10,
(Ciężko)

Uginanie ramion ze sztangą łamaną- 20kgx15, 22.5kgx15, 25kgx12
(Wręcz paliły bicepsy)

Uginanie nadgarstków podchwytem 32.5kgx25, 32.5kgx25, 32.5kgx25, 32.5kgx25,
(Po trzeciej serii nie mogłem ruszać ramionami..)

Brzuch- na maszynie z ciężarem 51kg+ spięcia proste - 4serie po 25p
(Również mocna pompka.)

Dieta:

1.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g mixu warzywnego(brokuły, kalafior, marchewka itp), 20ml oliwa
2.100g ryżu białego, 300g piersi
3.100g płatków, banan, 2 całe jaja, 8białek
4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g warzyw, 20ml oliwa
5.300g ryby+ 300g mixu warzywnego (brokuły kalafior itd), 20ml oliwy


Suplementacja:

10g bcaa przed/ po treningu
No xplode, 2 porcje przed treningiem.
Witamina C- 2x3 caps

Dziś byłem na zakupach, dokupiłem witaminy i minerały i beta alanine universala.

Pozdr.

Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-01-18 21:30:11

Na moldera narzekać nie można zawsze kawał dobrej roboty robi to samo w testach jak i w dzienniku. Redukcja taka sama jak w tamtym roku jak się po niej czułeś jak z wymiarami spadłeś i kg?