dieta , lub tylko jej namiastka....

Witam ,swoja przygode z silownia rozpoczelem rok temu , cwiczylem bez zadnej diety.. ale odzywialem sie zdrowo , moja aktualna waga to 100kg wzrost 195cm , nie jestem zatluszczony , gram w koszykowke ,aktualnie mam 5 miesieczne wakacje i planuje trzymac diete (diete masowa).

Odzywki ktore posiadam białko Hi-tec 80g bialka w 100 g. porcji
carbo (nie wiem jeszce jakie ale zamierzam kupic ,moze polecicie jakies?)
shock +storm

Obliczylem sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy moim trybie treningowym i wyszlo 4032 kcal.

Białko 180g 720kcal
Wegle 600g 2400kcal
tluszcze 160g 1440kcal
łacznie 4560kcal


Proponuje...

Rano sniadanie godz 7.00
-platki owsiane
-mleko 3,2%
-ser twarogowy chudy 125g
-oliwa z oliwe 10ml
RAZEM: 700kcal Wegle 83g , białko 31g ,tł 24g

Godz 10.00 2 sniadanie:
chleb zytni pelnoziarnisty 150g
ser zólty 40g
szynka z kurczaka 100g
RAZEM:579kcal Wegle 81g ,bialko 32g,tł 13g

Obiad 13.00
-Ryz 100g
-piers z kurczaka 100g
-sałatka
RAZEM: 450kcal Wegle 77g ,bialko 25g , tl 11g

Posilek przed treningiem godz 16.00
I tutaj mam duzy dylemat nie wiem co spozywac , moglibyscie cos polecic ? najlepiej jakis makaron

17.00 TRENING

18.30 Posilek po treningu (tutaj tez nie wiem co jesc...)
Carbo
odzywka białkowa?

Przed snem godz 22.00
4 jajka gotowane
odzywka bialkowa 40g

Razem białko 62g białka

Rowniez chcialbym brac shocka +storma dokladnie tak jak jest zalecane tzn rano storm , przed treningiem shock a po treningu storm

Bardzo bylbym wdzieczny gdybyscie mi pomogli ulozyc ta diete do konca , z gory dziekuje

Pozdrawiam

Tam są sladowe ilosci tych węgli, nie przesadzajmy, większopsc na noc je, ja np. i nie zalewam sie tluszczem

Witam
Zrób tak:

Rano sniadanie godz 7.00
-platki owsiane
-mleko
-jajka

Godz 10.00 2 sniadanie:
chleb zytni pelnoziarnisty
ser zólty
pierś z kurczaka
warzywa

Obiad 13.00
-Ryz
-piers z kurczaka
-sałatka
-oliwa z oliwek

Posilek przed treningiem godz 16.00
Makaron
Odżywka bialkowa
Owoc

17.00 TRENING

18.30 Posilek po treningu
Carbo
Odżywka bialkowa

19.00
Ryż
Ryba
Warzywa

Przed snem godz 22.00
Ser twarogowy
Warzywa

dzieki , sog polecial , a co z schockiem? brac tak jak napisalem ?

Si

Żadnych warzyw przed snem... twaróg półtlusty starczy! ja bym odpuscil tego schocka..

ale dlaczego ? jestem juz po jednym cyklu shocka ladnie klepalo

Rok to wystarczajacy staz aby brac sie za takie stacki jak ST&S

Ja bym odpuscil poniewaz to duza kasa za to samo a nawet mniej mozesz sobie ladny cykl na mono-japku zrobic ..

dzieki ! pomysle nad tym

A co do warzyw na noc to smialo wszamaj
49ers - czego na noc bez warzyw? twaróg przeciez sie podaje z dodatkami np.szczypiorek,rzodkiewka.