Bilans na "zero", bede obserwował reakcje
Silownia 3x w tygodniu
HIIT 2-3x w tygodniu
7:30 (B/T/W/Kcal: 30/24/95/715)- POSILEK PRZEDTRENINGOWY
Mleko 1,5 % 200g
Płatki owsiane 80g
Jaja kurze (2szt) 120g
Dynia, pestki 25g
Rodzynki suszone 50g
9:00- SIŁOWNIA/HIIT
10:00 (B/T/W/Kcal: 33/8/143/782)- POSILEK POTRENINGOWY
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Rodzynki suszone 100g
Dynia, pestki 15g
13:00 (B/T/W/Kcal: 31/20/83/647)
Mięso z piersi kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Marchew 150g
Oliwa z oliwek 15g
Dynia, pestki 10g
16:00 (B/T/W/Kcal: 31/22/111/777)
Makaron dwujajeczny 100g
Ser twarogowy półtłusty 100g
Rodzynki suszone 50g
Oliwa z oliwek 15g
19:30 (B/T/W/Kcal: 28/17/4/286)
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jaja kurze (2szt) 120g
Orzechy włoskie 10g
22:00 (B/T/W/Kcal: 30/8/8/223) - POSIŁEK NA NOC
Ser twarogowy półtłusty 150g
Mleko 1,5 % tłuszczu 50g