Pierwsza Dieta

W Życiu kazdego początkującego kulturysty przychodzi ten czas kiedy decyduję się na diete u innych wczesniej u innych później, i właśnie u mnie przyszedł ten czas. Układałem dietę sam w oparciu o dziennik posiłkowy, z racji tego że jestem początkującym może być wiele rzeczy nie najlepiej, ale wierze w swoje możliwości

A Wiec Tak:
Zapotrzebowanie kaloryczne - 3502 kcal
Białko- 2,1 co daje na mój organizm 178,5 g.
Tłuszcze- 1,2 co daje 102g.
Węglowodany - 5,5 co daje 468 g.

Śniadanie :
-Płatki Owsiane - 200g = 24b/14t/125W
-Jogurt Naturalny 2% -100g - 4b/2t/6w.
-Wiórki Kokosowe- 20g - 1b/13t/1w
29b/29t/132w - 913


Drugie Śniadanie
Kajzerki 250 g. 19b/9t/143w
Polędwica sopocka 100g 20b/9t/1w
Jaja kurze 120g 13b/1t/1w
Słonecznik, nasiona 30g 7b/13t/6w
59b/41t/150w - 1216 kcal


TRENING

Posiłek Potreningowy:
Ryż biały 100g 7b/1t/77w
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G 22b/1t/0w
Banan 100g 1b/0t/22w
29b/2t/98w - 538kcal

Czwarty Posiłek:
Ryż biały 100g 7b/1t/77w
Tuńczyk w wodzie 100g 21b/1t/0w
28b/2t/77w -440kcal

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 150g 28b/7t/6w
Oliwa z oliwek 20 0b/20t/0w
28b/27t/6w =376kcal

Cenne Rady Mile Widziane ;)

Śniadanie :
-Płatki Owsiane - 200g = 24b/14t/125W
-Jogurt Naturalny 2% -100g - 4b/2t/6w.
-Wiórki Kokosowe- 20g - 1b/13t/1w
29b/29t/132w - 913


Drugie Śniadanie
razowiec
Polędwica sopocka 100g 20b/9t/1w
Jaja kurze 120g 13b/1t/1w
orzechy włoskie
59b/41t/150w - 1216 kcal


TRENING

Posiłek Potreningowy:
Ryż biały 100g 7b/1t/77w
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100G 22b/1t/0w
Banan 100g 1b/0t/22w
29b/2t/98w - 538kcal

Czwarty Posiłek:
Ryż biały 100g 7b/1t/77w
ryba
warzywa
oliwa

Kolacja:
Ser twarogowy półtłusty 150g 28b/7t/6w
Oliwa z oliwek 20 0b/20t/0w
warzywa28b/27t/6w =376kcal