dietka , zmniejszenie posilkow bo szkola.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 78
Wzrost : 175
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : ?
Obwód talii : ?
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ?
Aktywność w ciągu dnia : Szkola teraz wiec wiecie jak jest.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Pilka nozna amatorska teraz szkola wiec nie mam juz tyle czasu ale ok 1-2 x w tygodniu staram sie po ok 2h
siłownia - Dopiero zaczynam.
Odżywianie :Wczesniej nic teraz dieta.
Cel : szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BRAK
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak wmiare nie drogie
Stosowane wcześniej diety : BRAK

Wiec jak wiecie jest teraz szkola no i ona nie pozwoli mi na tyle posilkow itd. No i mam do was pytanie czy ta dieta jest prawidlowa i czy zrzuce na niej te zbedne kilogramy.

Dietka :

1. Śniadanie: -->> 7:30
- Płatki owsiane 100 g
- jajko kurze cale 200 g
- oliwa z oliwek 12g
- Miod pszczeli 21 g

Na 8 mam autobus i do szkoly.

\/ To juz w szkole

2. II Śniadanie: -->>11:00
- chleb razowy 2-3 kromki
- Jakas wedlinka szynka sopocka albo ser zolty.




3. Przedtreningowy: -->> 16:00
ryz brazowy 100g
jaja kurze cale 2x


TRENING 16:30
Przysiady ze sztangą 3 serie(Zwiekszone obciazenie prawie max) po 10 x
Wiosłowanie sztangą 3 serie.(Zwiekszone obciazenie prawie max) po 10 x
Wyciskanie poziomo 3 serie. po 10 x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie.po 10 x
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie. po 10 x
Podciaganie nog w zwisie na drazku 3 serie po 10x

3 min po treningu na rowerek 30 minut




4. Potreningowy:-->> 18:30
- kurak 100g
-Banan



5. Kolacja:-->> 10:00

- 100 g Serka wiejskiego 1 albo 2 g weglowodanow ma( Wiec na noc chyba ok )

No i na przemian z interwalami mam. No i pytanie czym moge zastapic je np jak bedzie zimno czy cos. na domowych warunkach najlepej

śniadanie- jeśli dzobrze zrozumiałem- to jajko nie ma 200g ;d

warzywa, warzywa, warzywa. Poza tym oliwa z oliwek, omega 3 w kapsach jak jesteś w szkole. po treningu daj pelnowartosciowy, uzupelnij węgle.
przedtreningowy- tu jaja zamien na jakies bialko zwierzęce

normalne jajko bo mam kury.

Warzywa co masz na mysli ? moge np marchewki czy jak ?( co sie stanie jak ich nie bede jadl albo mniej ? ) Omega w szkole ? po co ? jezeli tak to podaj linka. Po treningu czego mi brakuje napisz. A przedtreningowy bialko zwierzece np co masz na mysli ? np piers z kuraka ? ale wtedy po treningu nie bede mogl

za mlodys na diety i inne takie wynalazki...

10 wskazowek stosuj


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-02 19:28:37

Wcale nie za mlody. Czemu uwazasz ze 10 wskazowek i mlodsi pisali i im tez diety polecali.

Dzieci, dzieci....

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-09-05 02:37:18